胸大肌。 胸大肌的功能

人体由多个肌肉的，其重量的总重量的约42％的。 它们的形状取决于他们在做什么功能，其中骨架。 血管肌肉的养分接收，氧气被输送。 与收缩的能力，它们形成人体的弹性组织，增加了弹性。

从身体活动的强度取决于不同的肌肉群的肌肉力量，总人数其中超过400力量训练可以甚至改变肌肉的形状和功能，帮助他们量增勾芡。 然而，这个过程是不一样快。

胸肌的剖析

人类几千年的历史。 纵观认为是勇气五脏俱全乳房的象征的时间。 培训期间，大量的肌肉会消耗大量的热量。 因此，抽肌肉，你燃烧多余的脂肪。

所以，胸肌包括肤浅，那来自肋骨肩部和上肢，和深，位置这是肋骨。 有了他们的帮助，过程进行呼吸。

浅表肌肉：

• 胸肌可以旋转侧肩，扩大胸部和执行辅助吸气肌的功能。
• 浅层胸肌负责吸入过程中拉刀上下，提升筋助攻。
• 肌肉前齿轮承载从脊柱拉动刀片程。

深层肌肉：

• 肋间外进行提升筋，从而扩大胸廓。 它是灵感的主要肌肉。
• 肋间内进行操作降低肋。 当你呼气这个核心肌肉。
• 隔膜是主要的呼吸肌。 切割，它变得平坦，促进吸入。

为了 胸肌， 照片其中的文章中给出，看起来有吸引力，他们需要训练。 有对肌肉抽许多练习。

Ectopectoralis

它位于胸部的表面上，在她的面前。 它涵盖了所有的上横梁。 胸大肌的功能 - 形成腋窝的前壁。 在形状，它类似于一风扇，由肌纤维，其被组装成束的，只有三个：锁骨，胸骨-肋软骨和腹部。 所有这些都连接到肩膀结节。

胸大肌的主要功能是向内引起人体的肩部和旋转手臂的能力，即旋前位。 此外，辅助呼吸肌，从而导致扩大 胸部。 胸大肌占据从锁骨胸骨的前表面的整个空间，同时它的起源来自大山肱骨的波峰。 对于血液供应到胸部的胸大肌负责动脉和肩峰。

从什么形状具有胸大肌，外观取决于上半身，即其前表面上。 此肌肉的结构的特征是下侧纤维束的位置：它们是从下面和后面相对于所述上部和中部梁附接至上方的上部臂的骨。 由于这种结构，有一个均匀的拉伸和退绕的肌纤维的所有束。 当一个人举起了手，这是很好的表达。

胸小

它位于下大 胸肌， 从2-5肋起源和涉及到的肩胛骨形式喙突，其上连接。 它有一个扇形形式，并且执行类似的胸大肌的功能。 但是，它的主要作用是将叶片回迁和向下，其旋转角度脊椎下部。 如果刀片锁，肌肉会提高肋和吸气期间促进乳腺细胞的扩增。

锻炼特征

刺激胸部肌肉的生长，不一定搞起来抽每次锻炼。 事实是，如果你经常超负荷胸肌，效果不错不能等待。 培训足够挑出一个星期两次，运行4-8的方法，初学者足够2-3。 为了增加您的乳房肿块，足够10-12次重复。 胸部正蓄势待发，如果重复的次数将是6-8倍。

练习 肌肉训练 乳房的下部

卧推哑铃，趴在他的背上。 为了进行练习，准备一个哑铃。 胸肌的下部，在接下来的练习很好解决。 我需要躺在卧推（它有一个向后倾斜功能）。 然后挤压，并同时放下两个哑铃。 如果您是第一次训练，库存应该是很小的。

锻炼的特异性是执行时的卧推看似寻常的（特别是初学者）那架势，哑铃最初可能压倒前。 让它不吓唬你，有时间去适应，并确保哑铃工作。 当执行演习部署肘部，使他们在躯干两侧。

进行高低杠练习时胸肌下部泵。 更可能使用一个可折叠的股票。 教训频率应每周至少2-3次。 复杂的运动可以停止旋转底部2-3秒。 做3-4组，每组15次。

胸部肌肉的上半部分：运动

这是最有问题的区域。 对于膨胀的肌肉需要一个特殊的库存，没有所有的努力都是徒劳的。 但是，如果你经常进行一次锻炼，即使你无法参加健身房，你可以得到很好的效果。 当脚将头部上方这俯卧撑。 运动能顺利在主场进行。

很快，胸部肌肉的上半部分将得到缓解形式，如果负载才逐渐复杂化。 这可以在按下或使用任何物品的最低点休息片刻来完成。 它可以把分成两堆书地板相同的高度，使得它们之间的距离比肩宽，慢慢拧干。 双手应休息在栈中，但胸 - 接触地面。 您必须在3-4集执行15-20个俯卧撑。

对于充气胸肌上部是非常好的所谓的推弹的时候，手的延伸过程中，你需要从地板上拉他们为了使棉花。

这是从以前的练习技术最复杂的组合。 但首先，你需要掌握它们，并学习如何不费力地完成。

肌肉训练与杠铃

在与利用所述杆的小于30度的角度的长凳上运动被认为是最有效的，如果目标 - 制定出胸部肌肉阵列。 我要躺下长凳上，抬腿，重点，但是没有桥。

在这个位置上，背紧紧地压在板凳上。 采取棒需要握于肩宽度宽。 不能完全伸直双臂 - 在这个练习中，不要碰在最低点胸部加盖棒，顶部是很重要的。

容量胸部肌肉质量

运动可以在家里做。 要做到这一点，你需要哑铃。 有必要回到替补席上没有倾斜，解除在哑铃无弯曲手臂，面对对方的手掌。 然后降低在不同方向上的哑铃。 尽量做到尽可能的低，你会觉得你的肌肉非常捉襟见肘。

为了肘关节没有遇到负载，它们可以稍微弯曲。 话又说回来，提高哑铃了这样的感觉，如果你是要紧紧拥抱的人。 胸肌收缩。

广胸部肌肉

在底部的胸部的后部，它是背阔肌肌，其完全覆盖它。 它从低六位胸肢，这通常被称为源于“广胸肌。”

肌肉纤维的一部分从叶片角度起源。 在下部被收集并且被发送到腋下，而不会失去与圆形肌肉接触。 这形成了腋窝的后壁。 接下来，丝背阔肌通过一定的方式形成的肌腱。