锌的食物

对于整个生物体锌的正常功能是重要的。 锌是食物中不无处不在，所以要了解产品的列表，它仍然有这个化学元素是很重要的。

专家计算锌在人体中的日常需求。 例如，对于成年女性和男性每天锌剂量为10-15毫克。 孕妇每天需要15毫克，护理，甚至更多 - 每天19毫克。

那么什么样的产品含有锌？ 苹果，无花果，柚子，橘子，柠檬，在肉制品中，绿色蔬菜和矿泉水含有每产物公斤0.25毫克的锌。 在蜂蜜中含有多一点 - 大约每千克0.31毫克。 产品如覆盆子，海鱼，黑加仑，瘦牛肉，红枣，几乎所有的蔬菜，牛奶，芦笋，去皮大米，各种甜菜，土豆，芹菜，西红柿，馒头，萝卜每公斤体重七时五十八毫克的锌含有产品。 酵母，蛋类， 糙米， 洋葱和大蒜等含有每公斤8-20个毫克。 燕麦片， 糖蜜，可可，蛋黄，坚果类，兔，鸡豌豆，绿茶，黄豆，扁豆，干酵母，鱿鱼含有每公斤20到50毫克。 锌的食物被大量发现牛肝，这里从三十到85毫克。 锌的最大量的，包含在发芽谷物，南瓜，葵花籽和麸从小麦约130-200毫克。 此外，在日常饮食中应包括牡蛎，橄榄油，香菜， 大豆卵磷脂，金格·罗特，虾，白萝卜，胡萝卜，玉米，菜花状，鸡， 紫菜 和葡萄汁。 它们还含有足量的食物锌。 可以看出，在食品中锌的含量有很大的不同，同样的名单是相当可观的。 每个人都可以从中选择什么，他将带来的不仅仅是好处，但也很有趣。 特别要注意该列表应支付的人谁出缺锌的迹象 - 毛发增长乏力，食欲不振，味觉丧失，想感觉舌头金属的味道，性欲下降，头皮屑或干性皮肤，伤口愈合不良，频繁的感染的存在疾病。 即使这些症状是不存在的，这并不意味着你可以放松。 应该理解的是，锌对儿童和成人的形成骨骼的简单必要的，预防精神分裂症，对于许多病毒性疾病的控制，加速 伤口愈合， 特别是在术后期间。 此外，随着锌含量高的饮食是在男性前列腺疾病的治疗非常有利，对皮肤和妇女的头发有益的影响。 痤疮的治疗以及治疗这种化学元素。 对于一个正常的男性和女性的生殖健康锌也起着重要的作用。 当然还有，锌是必要的儿童和青少年越来越多的有机体。

在食品中锌是特别需要谁服用避孕药的妇女，因为这些药物降低锌在体内的含量。 此外，你需要知道，酗酒也是锌在人体内的量非常糟糕。 素食主义者，也有风险。

我知道所有的这些信息，这将是非常不明智的放弃锌，因为它是充满了严重的后果。 诗人用它需要成人和儿童。