通过在健身房的女孩复杂的培训计划

越来越多的人开始认识到，健康的生活方式和，因此，巨大的身躯 - 这不仅是必要的，美丽的，但也很时髦。 可能是以下几种：自学在家里，要去游泳，跳舞，运动或悠闲的系统（如瑜伽或普拉提）。 还是经典的健身房。 也许是后者有助于快速实现所有所需的形状。 事实上，健身一般 - 是一套旨在改善健康计划，身体浇铸成所需的形状，但过程往往是漫长而更节约。 体操 - 即针对所有所需区域的影响，因此其结果是更快地实现。 但并不是每个人都知道如何以及在何处开始，例如：你是 在健身房训练方案 的女孩是最有效的。 而且，当然，我们不能去上关于健身的女孩立刻变成虹吸管的运动员，就像一个人的迷信。 这只是不是身体可能。

所以首先你需要决定：具体什么想从培训中获得？ 你需要减肥，或者反过来，购买量？ 像肌肉或优美的造型需要体力？ 你选哪个？ 现在，从您的角度，健身房点挑最有吸引力的和买衣服。 不要买性感的服装，因为需要处理，而不是魅力男人。 顺便说一句，在房间里的化妆品公斤，也没有必要。 首页 - 免费的裤子或裤袜，足够紧衬衫或背心（不落在鼻子倾向）。 这将是很好把毛巾和水（或喝每隔15分钟，或不饮为好）。

因此， 训练计划 在健身房的女孩。 总是在任何情况下，它开始于一个热身和心肺功能。 它可以是跑步机，椭圆形，步进，行驶或步行到位。 这些练习的意义 - 热身的肌肉和加强心脏肌肉，增加其续航能力。 与此同时，当然，燃烧和热量显著量。 这足以预热25-30分钟，如果需要的时间可缩短至40分钟。 此外，在健身房（减肥以及）的任何训练计划包括用于关节运动：经典的旋转，弯曲，拉伸。

而现在在健身房的实际培训计划。 一个星期追究他们的三倍甚至更高的肌肉恢复时间。 每次最好在不同的肌肉群的工作（新闻 - 异常，有可能每次要注意）。 在健身房的女孩经典的训练计划是这样的：在第一天的工作腿部，肩部和按（抬腿而坐，猛配重块，举哑铃直臂向前，在坡边和他们的回缩， 身体的上升 在地板上，提起腿，扭曲），第二天被留下三头肌，背，再次按（拉腰，脑袋上伸直双臂，从头部负重背后伸展臂，俯卧撑，桦木和扭曲），第三一天工作的胸部，二头肌，然后按（锤，起重公顷 nteley和杆直，蝴蝶，从胸部哑铃和杠铃卧推;攀登到罗马椅子，从俯卧姿势行走时脚）。 所有演习应在以下三组做10-20次来完成。 不同的运动变化，你可以在自己的回暖，任务复杂化。

应该记住（在健身房的女孩无论训练计划还没有被选中）的唯一的事情 - 是，它是不可能掌握了太多的重量。 因此，有可能破坏肌肉和伤害。 这是更好地采取一些重量，但做多的重复和使用和效率将提高。 而且，当然，运动后你需要花15分钟心，以恢复身体。 这又跑步，散步。 因此，毅力和常规做法会带来理想的结果。