早晨充满活力和健康

通常这是一组在觉醒后进行的 体能锻炼 。 它有助于激活身体如肌肉，呼吸，血液和骨骼的这种重要功能系统的活动，甚至影响消化系统，因为它增加肠蠕动。 早晨运动 给予身体活力，有助于唤醒意识。

收费期间体育锻炼的复杂性应该建立在生物体逐渐包含在工作中的顺序。 首先你应该从 呼吸练习 开始充电 。 应该进行早期练习的整个复合体，目的是影响关节和所有主要的肌肉群。 身体锻炼的数量由练习的数量和复杂程度以及执行速度和重复次数决定。

最佳充电长度为10〜15分钟，重复练习需要8-12次。 对于男性来说，通常使用重量，哑铃或其他射弹推荐统计和力量练习。 对于女性来说，加强臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼以及发展灵活性更为合适。

每天 早上锻炼复杂的 练习有几个不同的选择。 有这样的选择，称为“毯子下的体操”，其中包括躺在床上的练习。 坐着和站立的姿势有运动。 最好的效果是从练习到其他练习顺序的过渡。

在进行晨练的时候，要注意身体的一般状态。 肌肉负荷应适中：休息3-5分钟后应恢复血压和 脉率 。 如果复合体被正确选择，则在运动结束时，呼吸不足和呼吸短促不应该。 这不是你应该使用“穿”的选择，早上练习应该是一种乐趣。

收费是定期的日常活动是非常重要的。 你只能通过它，如果你生病了。 早餐前必须进行充电，作为上午的一个阶段。 那么，如果可能，在新鲜空气中进行。 一种体操甚至可以在早上慢跑。 运动后，您需要洗澡。

早上体育锻炼是一个伟大的方式，不仅可以为自己一整天的欢呼，也是减肥的好办法。 为此，使用一套促进废纸发展的练习，加强新闻的肌肉，治疗脂肪的迹象，加强整体身体状况。 练习组合应单独选择，观察两个重要规则：运动应给予足够的身体负荷，并带来活力。 然后，正确选择的复合体将帮助您在数周内使您的身材顺利进行。

对于男性和女性来说，运动的复合体大致相同，只有女性需要更多地关注臀部，而男性则需要上躯干的肌肉。 因此，对于男性而言，这是更多的力量训练，而对于女性，您需要进行拉伸练习（拉伸）。 所有早晨减肥锻炼将与正确选择的饮食相结合将是最有效的。 此外，早晨空腹时，晚上睡觉前，您应该喝三分之一的原水，加上任何柑橘皮。 早上在空腹饮酒后，马上开始你的日常运动复合体，不但会使你的身体在工作中，而且可以减轻体重。