拉伸的效果：评论。 教训伸展：伸展运动和灵活性

今天，它是时尚是美丽的，健康的，有 修长的身材， 所以这项运动是如此受欢迎。 有不同类型的演习，其中用于不同的目的。 例如，一些有助于提高耐力，其他人 - 塑造肌肉，和其他人 - 发展的灵活性。 拉伸是那些种有氧运动的，其拉伸体，使得它弯曲和柔韧之一。 毕竟，它的主要练习 - 拉伸和柔韧性。 因此，我们会谈论这个时髦的运动方向。

体育服装

拉伸类是适用于每一个人，因为它并不重要既不年龄也不重，也不是特定的形状或初始灵活性。 有规律的锻炼就可以了。 而对于运动最好的衣服是不限制运动的现代化保暖内衣坐在像第二层皮肤。 购买并不难，它的存在在每一个体育用品商店，或在户外活动项目。 最佳选择是在互联网上，在Sportsafe商店Alpindustria，Guahoo。

当然，我们可以限制正常舒适的服装：泳装，紧身衣，短裤和T恤，顶部和绑腿。 事情不限制运动，并与身体被拖行的主要事情。 因此，该织物需要是柔性的，具有触摸天然纤维（全合成的东西是不适合的，因为它们不能吸汗）。 明智的做法是穿着紧紧地拥抱身体：它更容易看到的结果实现的。

特别感谢内衣。 倒在偏好模型经典的剪裁，而不是丁字裤比基尼或无装饰元素和花边，从天然面料缝制。 胸罩 - 体育模式或进站。 放弃饰品，服装饰品，脱鞋。 最好不要赤脚或芭蕾平底鞋。

这给拉伸的教训是什么？

首先，他们提升情绪。 但是，这还不是全部，可以从类中获得。 拉伸改善循环和淋巴循环，恢复肌肉，减轻疼痛，这产生了作为神经紧张和应力的结果。 锻炼可以减缓生物体的老化作为一个整体，以保持组织和肌肉的弹性，改善姿势。 但是，如果你搞正确，观测注意事项，逐步增加负载的正面效应将只能这样了。

一些细微

通过进行 伸展运动 和柔韧性，应考虑到这样的细微差别：

• 拉伸可只要有疼痛感。
• 在伸展，保持姿势，但它是被禁止的春天。
• 你需要的正常呼吸，没有延迟或加速吸入和呼出的节奏。
• 最好的结果将是，如果伸展运动，运动后进行。
• 在训练过程中拉伸应交替符合，即交替紧张和放松肌肉。 这减轻他们的疲劳，恢复通电。
• 不搞拉伸，如果有禁忌症，所以训练前应该去看医生，并完全屏蔽。

只有在这种情况下，拉伸回复后可以留下最良好。 否则，没有经验会给你快乐和痛苦。

拉伸 - 不是有氧运动

拉伸不能被称为在这个词的真正意义上的健美操。 有氧运动诞生于西方后和旨在打击肥胖，它与形成修长的身材与理想的参数相关联。 传统拉伸体起源于东部，其目的是身体的改善作为一个整体。 它的元素在瑜伽的地方，和武术。 拉伸类将使人平静地 坐在字符串， 提高塑料手臂，腿部，颈部，背部，关节。 这就是为什么离不开体操存在。

拉伸（拉伸）和它的种类

目前，区分五种类型的扩展。 细说他们每个人。

• 静态。 这意味着相当缓慢的运动，在此期间，应以身体的某一位置，并保持二三十秒钟。 肌肉可以保持他们的脚趾所有的时间，并且可以放松不时。 这种类型被认为是经典之作，同时也是最有效的加强了整个身体。
• 慢拉伸（见下图）。 最佳热身，如在一个非常安静的步伐来完成。 但它可以让身体舒展到最大可能的性能。
• 蒸汽流光假定演习同步进行另一人为重抵制谁的行为进行。
• 动态拉伸练习，包括速度缓慢平滑，有弹性的运动。 在培训结束时，您需要留在姿势几秒钟的最大张力。
• 弹道拉伸或鳅 - 是一个活跃的锻炼，在此期间，所涉及的胳膊和腿，躯干的弯曲（斜率）。 运动犀利，快速和频繁。 在此拉伸（评论确认）有效拉长身体的时间很短。

人说什么？

很多人都在拉伸后满足：评论说，他们不仅提高了身体的柔韧性，同时也变得更加开朗，精力充沛，甚至减肥。 某处消失僵硬，动作轻松流畅。 但是，一个人达到了新的限制最重要的事情，开始相信自己的实力，自己的自豪。 这种强大的动力进一步增长。 除了这一点，拉伸（照片可以在这篇文章中可以看出）是一个很好的基地，以从事其他运动，其中重要的敏捷性，灵活性和耐力。 但是，如果一个人不打算在专业水平打球，然后他自己还是做的非常好，同时向上伸展自己的身体。

第一步

之前你教拉伸的教训，我们希望给初学者的一些提示。 首先，我们需要设定一个目标。 它可以很容易保持身材，减肥，开发灵活性。 然后计算的训练量。 例如，为了支持在良好的身体和形成足够的一周三分四次。 为了对抗肥胖建议日常锻炼。 您可以在任何时间和任何地点进行训练。 充电后或锻炼后最佳性能练习其他运动（当主体被加热）。

一开始，建议重复每次练习两两三次，保持的最多五秒钟的位置。 随着时间的推移，它增加了保留时间和重复次数。 但是，每届会议应不超过三十持续数分钟时间越长，这是值得认真听他说话。 而最重要的是，要经常锻炼身体，保持心情愉快。

做运动

所以，培训是在如何训练，我们已经知道，实践中选择舒适的衣服。 现在是时候开始伸展课。

我们正在做 的颈部运动。 既要站直了，把你的双脚与肩同宽。 他在腰间的右手，他的头在他的左手和弯曲到左边。 需要承受十五到二十秒钟，回到开始姿势。 现在是时候改变手。 代表 - 八倍。

对于后面。 靠在墙上，靠在你的手。 现在蹲下慢慢地，滑动他的手下来，但后面应该被拉直。 保持了二秒，重复5次。

伸展胳膊和腿。 你需要得到四肢并伸直手臂。 现在，拔出他的左手臂和右腿拉了回来。 四肢保持与地面平行。 保持这个姿势至少十秒钟，切换到右手和右脚 - 向左。 重复每次练习六次。

对于胃。 躺在你的胃，弯曲你的双腿和双手抓住脚踝。 现在，抬起双腿，感觉下背部的紧张。 浸泡20秒，休息了一下，重复七多倍。

而不是尾声

要检查自己拉伸的效果，推荐读一点，就必须至少尝试了一段时间做练习。 然后才确定它是一个很好的锻炼，这是所有的肌肉群和关节有益。

伸展身体适合所有，只有具有积极的方面。 拉伸尽可能接近自然的运动练习，这样他们就不会造成丝毫的不便之后。 好运气在你所有的努力！