腿卧起坐：设备，选择练习，有用的技巧

脚起坐平躺在仰卧位 - 一个非常有效的运动，旨在全面的泵送腹部肌肉。 这种培训历来使出所有的健身爱好者。 主要优点是行使他的表现没有初学者对健康和消极的后果额外的压力对身体提供了可能性。

技术演练

如何快速泵新闻界的？ 腿躺在这的提升必须按照正确的方法来进行。

首先，你需要舒适地坐在一个健身垫上，正好伸展身体。 伸直双腿，你需要把你的手沿着身体，手心向下或臀下部分投入。 因此，应采取到原来的位置。

腿卧起坐不仅可以伸直双腿，但屈腿，这是一个轻量级的版本进行。 髋建议收紧中线。 要继续移动，直到膝盖将在胸前。 在这种情况下，腹部的肌肉必须在全电压。

停顿了一会儿，你应该返回到起始位置。 要快速泵机和臀部足以确定最大可能自己的身体，找出自己重复的最大可能数的一种方法。

常见错误

由于与培训计划的其他元素，在这里技术错误的假设可能导致对肌肉提供负载不足，这在未来将影响他们的不和谐发展。 这项工作的正确执行，包括：

• 降低吸气分支和起吊呼出;
• 创建在剥离盆底当腰部区小的舍入的;
• 在腹肌的工作控制，换句话说，训练过程中自己的感情的评估;
• 统一运动（各种扳手允许根据惯性将腿抬高，而不是强制按）。

变化演习

对于肌肉质量躺在抬腿的定性研究可以使用复杂的技术来进行。 在高级训练的运动员应该用加权下肢之间夹紧。 您可以使用哑铃，重量，球等设备。

复杂的运动允许平凳上放置于身体。 Sveshennye四肢获得增加的幅度，这反映在就业效率的增加。

以更优质的水泵区 腹肌， 你可以和对手练习。 后者应在其向上提升期间提供到下肢电阻。

有用的提示

有几点是要注意，做抬腿，而躺在：

1. 为了便于训练，初学者应该抓住的手你的沙发，扶手椅等家具将保持稳定落后。
2. 在演习中“腿部抬高撒谎”，这是值得保留一些四肢弯曲的位置。 完成修正将会对臀部和腹部的最大负荷。
3. 如果在就业过程中是使用所有腹部肌肉重要的，建议用做骨盆向上的提升企图。 它应在顶部位置被延迟几秒钟或执行小轻摇身体的下部。

总之

提高双腿躺在 - 一个非常有效的技术，让您免去在腹部脂肪堆积，并在短短几个月内磨练完美救济按。 对于明显的效果主要的事情 - 定期采取培训，工作按照正确的技术。