什么是交叉：定义，功能，提示

越野摩托车赛 - 很多人喜爱的嗜好。 它的流行是由于这样的事实，没有任何特殊的条件或设备：只是舒适的衣服，并在公园小径。 任何人都可以通过选择合适的时间给自己训练自己。

什么是交叉？

跨 - 它是运行长的越野。 小自然障碍，爬升和下降的道路上存在是其显着特点。 由于条件艰苦的交叉被认为是运动员训练的最佳方式之一，因为火车应对不断变化的条件。 此外，它完美地开发整体耐力：训练的最佳持续时间是60-90分钟。

如何启动

这是没有必要在一开始就使用跟踪大量攀登和下降的。 第一周，你可以在“平滑”路线行驶，然后逐渐增加新的元素。 这使得很容易适应新的负载，也不会过分。

一个未经训练的人是不太可能立即将运行1.5小时，这很好。 起初，运行可能需要20-25分钟 - 迷你交叉。 这一次，有必要逐步增加，并带来全方位的锻炼。 你不应该开车去 - 你需要在一个舒适的速度运行。

可以肯定的训练之前和之后进行热身 - 降温和伸展运动。 这将加强和发展肌肉，防止受伤。

如果你想参加比赛的一部分，跑越野比赛，你需要不断地从事任何一种天气。 但切记要小心和准确性，T。到。在潮湿地面上很容易滑倒。 您还需要着装天气。 跑在所有条件 - 不仅磨练一个伟大的方式，而且还增加耐力的一个伟大的方法。 这是很难想象在雨中这种交叉，但是这应该是准备好了，因为竞争不因天气恶劣取消。

上运行技术的几点说明

从一开始，你需要训练自己才能正确运行。 真正的技术优化的肌肉和关节的负荷，使教训更加有效，以防止受伤。

身体和头部保持伸直，在90-120度角弯曲双臂，双手紧握，肩膀放松。 免费姿势减少疲劳，节约电能。 主要的运行负载发生在大腿和小腿和脚在飞行阶段应该放松。 在地面上足弹性下降，从顶部到底部。 脚只在当它接触地面的那一刻紧张。 更好地把对整个足部脚一次，而不是脚跟。

起吊时，使用稍微不同的技术：山步变短，身体微微前倾，脚放在袜子。

您还需要监控自己的呼吸和福祉。

什么是跨的身体？

跑步 - 训练全身一个很好的手段，使用了所有的基本制度。

1. 良好的负载变得肌肉骨骼系统：使用所有的腿部肌肉，关节rasshevelivayutsya。
2. 当运动包括在脊柱的工作。 该活动是预防多种疾病的官方发展援助。
3. 火车心血管系统，血液循环加快。
4. 加快和深化的呼吸，因为系统的研究肺部开始更有效地工作，提高他们的肺活量的结果。
5. 与其他活动的物理工作，增加内啡肽的释放 - “幸福激素”。
6. 由于身体的出汗衍生渣。
7. 当您运行大量消耗的卡路里。

此外，运动员不限于选择一个地方学习。 在锻炼中，可以看到优美的环境，并得到大量曝光。 然后告诉敬佩，这样的跨你的朋友，并与运行给他们打电话。 培训 - 一个伟大的谈话。