练习臀部的帮助，使他们无法抗拒

男人注重美丽的女性臀部，这不是什么秘密，但一个众所周知的事实。 为了有一个 - 的任何女孩的梦想，女人。 不是所有的被大自然赋予。 但这种影响可以实现的，工作对自己。 有许多不同的方式，其中更将在下文中说。 每个女人都不要忘了身体的这一部分。 而只是必须重视起来。

有在各种各样的手段，这将使一个奇迹花了很多钱没有意义。 奇迹没有发生！ 为了达到预期的结果只能是接近这个问题全面：

- 吃的权利;

- 更多的移动，行走;

- 从事体育锻炼，做特定的肌肉群练习。

有一些非常简单的练习，可以很容易地能够执行每个公平性的。 要做到这一点，并不一定去健身房，健身俱乐部等。

所以，这里是臀部的练习：

- 获取用于快速行走。 这是远远超过一踅慢慢在放松的状态更为有用;

- 在任何地方桌子坐着，在板凳上，紧张你的臀部几秒钟，然后放松。 做这些练习臀部五，只有更好 - 十次;

- 这个练习可以在早晨来完成，趴在地上，他的腹部，抬起右臂和左腿。 反之亦然。 在这种情况下，腹肌应有拉伸。 锻炼是必要进行每手至少三次;

- 非常有用传统的仰卧起坐，你需要做二 - 三组十五个仰卧起坐;

- 确保你的臀部变得有弹性，练习在水中运行。 这是一个非常有用和有效的锻炼。 在夏天它是特别好。 但在冬天它可以在游泳池中进行。 他们进了水到他的胸部或腰部，跑到健康。 这个运行的有效性仍然是一个事实，即它不会加载的关节。

对于臀部帮助什么运动让你的 屁股弹性 和开胃？ 当然，在这种情况下，积极的影响有性别。 但是不要忘了另一种选择。 这个练习有助于减少大腿的体积。

臀部练习 - 常规攻击。 他们是最好的小升程而执行。 你需要多种方法，但至少有两个。 十五弓步每条腿。 这也是有益的，使身体的山坡上，在新闻界和臀部的肌肉紧张。 在执行相同数量的弓步。

非常流行的运动臀部，题为“走在臀部。” 你需要坐在地板上，伸展你的腿，伸直你的背部和“踩着臀部”反过来，就像是做踢。

这里是另一个所有已知的运动，很容易携带。 在你的背部烈，提高你的腿在45度和工作下来，所以如果你在自行车上吃。

你可以当场慢跑。 同时抬起脚高，让脚后跟着在运行过程中臀部。 在这种情况下，你应该尝试慢慢呼气。 因此，持续约一分钟。

这个简单的运动对臀部，提供给大家。 其实还有更多。 但是，如果只是要定期进行，最好是每一天，他们将带领你的目标。 这足以在三到搞硬 - 四周，其结果将是已。 然后，只需要保持肌肉的色调和选择一天一个星期与本组肌肉的练习。 正如你所看到的，它，因为它乍看起来并不困难。

体育锻炼后，最好洗淋浴。 按摩后臀部用粗糙的毛巾。 这是橘皮组织有效的补救办法。 同时也增加了肌肉张力。 当然，到 了臀部肌肉 得到加强，不要忘了走路，跑步，游泳。 总之，更动人。 毕竟，一个动作 - 这就是生活，这就是美丽和好身材！