练习大腿内侧

大腿是真实的还是想象的问题领域的绝大多数女性之一。 首页锻炼可能有助于改善该地区的外观。 虽然运动是只有一组肌肉不能解决问题的，在这里你会发现大腿内侧，它可以补充你的训练计划是最有益的做法。 通常情况下，家里的训练持续了半个小时举行，每周两两三次。 例外情况是花费较少的时间，但需要更多的规律性间隔训练和Bodyflex的技术。 接下来，您将学习如何拉上了 大腿内侧 由体育器材，没有它。

在奔跑

最容易到达的锻炼的 大腿内侧 可以不需要任何特殊的设备来进行。 它被认为是最有效的 用脚踹 向侧面（与墙壁上的支撑臂），以及离异英尺仰卧起坐。 这些练习在几集的15-20倍执行。 随着时间的推移，你可以增加销售代表的数量或添加特殊的权重。 请记住，基本的运动落在呼气。 在吸气时，我们回到了腿到起始位置。

Bodyflex

我们还应该提到在Bodyflex系统所使用的练习。 他们需要特殊的呼吸技术，而是要学会一些练习，即使是新手的力量。 其中之一是所谓的“船”。 你坐在地板上，双腿最大手离婚，袜子伸了过来。 依靠双手背在身后。 嘴巴充分平静呼气，试图从肺部推出所有的空气。 其次是通过鼻子的呼吸紧张，然后尖锐，呼啸的呼吸嘴。 尽量不呼吸的胸部和腹部。 只要你呼出所有的空气，拉你的腹部在自己和平稳地移动双手向前。 弯曲和向前伸展尽可能，双臂伸直触地。 在这个位置上，数到八，然后你能呼吸，做两个代表。

而坐在地板上，还进行其他练习。 右腿在膝盖处，并趴在地上弯曲成直角，左侧弯曲，脚在地板上。 依靠他的右手在他身后，做一个完整的平静呼气，试图从肺部推出所有的空气。 其次是通过鼻子的呼吸紧张，然后尖锐，呼啸的呼吸嘴。 一旦所有的空气呼出，使扭到右边，数到8，现在你能呼吸，并与扭曲 正确的呼吸 两次。 然后到左边。 醒后立即 - 这两个练习大腿内侧是空腹进行，效果更好。

球练习

另一个答案如何打气大腿内侧的问题 - 与球的帮助！ 您将需要中等大小的普通球。 我们坐在你的膝盖之间的椅子，球。 重点应该发生在呼气相。 在呼气时，挤压球膝盖吸气减弱压缩，不释放球。 我们需要做的25个压缩动作。

另一种锻炼与fitball或婴儿按摩球进行。 你坐在球上，双腿过人之处。 你起床，他的右腿移动重物。 在这种情况下，球被压缩大腿内侧，左腿离地面。 在进行这项工作，两臂肩平延伸，但如果这还不够平衡，可以靠在墙上。 重复10次; 然后换另一条腿。 制作2，然后以3的方法。 这将允许您以加强你的臀部和斜肌。

在前面的练习另一种可能是另一种类型的收缩。 你站直，两腿之间挤压球，几乎接触地面。 执行快速压缩运动，至少60，并在结束时再保持60秒收缩位置。

上述运动到股骨的内表面不是单一复杂，并且从不同的训练系统采取。 当然，你可以分别选择一个自由的时刻加强该领域的肌肉。 然而明智选择其中的几个和执行的综合运动旨在实现和谐的形状，而不该“问题”地区的一部分。