超集 - 练习全身。 在家中的脂肪燃烧锻炼

什么是集？ 燃烧脂肪的运动，不仅减少多余的体重的目的，同时也带来中的核心肌肉的最佳色调，而不会在本质上这些独特的练习不能做。 针对任一超集工作相同的肌肉为几种方法，无论是多个的有效相互作用（通常位于主体的相对部分和很少一致地工作的）的肌肉同时，在一个单一的运动。

为什么他们让你快速摆脱多余的热量？ 这些脂肪燃烧 在家里锻炼 相当于好几个小时在健身房大汗淋漓，因为其综合效应显著加速新陈代谢，让你燃烧不仅在规定的动作，但超集结束后数小时内的热量。 因此，女性平均体重63.5千克就能摆脱每天306个卡路里，以下运动不作任何特别的努力。 所有你需要锻炼， - 一对哑铃2或4公斤，稳定的椅子。

在坡举哑铃

所以，你可以开始适当地执行超集 - 练习全身，脂肪燃烧锻炼你需要从上身建立在重复的原则，以更低。 经验丰富的健身教练建议先尝试在坡举哑铃，使负载提供一个体面的二头肌和上背部的93％。

• 站直了，站立，双脚与肩同宽，并抓住一个哑铃。
• 向前弯曲成直角向后平行于地面和向内向下伸展双臂，掌心。
• 提起手肘伸直背部，使哑铃肋骨。 沾你的手。
• 重复10-12次。 继续到下一个项目。

Polumostik哑铃

这是复杂的，在这里会为您提供最有效的超集的第二部分 - 练习全身。 脂肪燃烧锻炼推荐人才，包括项目，如哑铃polumostik其执行旨在提高胸部肌肉，肩膀，臀部和大腿的基调。

• 保持你的背部双手各拿一个哑铃，躺在你的膝盖弯曲，脚放在地板上。 抬起你的双臂与肩同高，拉他们出来到边，然后以直角前臂弯曲你的胳膊肘是垂直于地面。 手掌要向前看。
• 抬离地板的髋部和臀部，使身体形成从膝盖到肩膀一条直线。
• 保持这个位置，伸直双臂，仿佛试图让哑铃到天花板。 降低对地面的肩上。
• 重复10-12次，然后返回到开展坡举哑铃。 继续做超集（练习全身）。 燃烧脂肪的保健运动，需要多次反复，因此最佳的结果，可以实现仅三个后组包括两个所述元件。

在坐姿二头肌卷曲

据实验证明，在坐姿哑铃卷曲是远远超过同样的运动效果，但在站立姿势。 如果使用普通的椅子，你可以用90％的二头肌。

• 各持一个哑铃，坐在椅子上背面朝上，为此应放置肘部。 手掌应朝上。
• 手肘弯曲，引导导弹朝肩膀。 拉直。
• 重复10-12次，然后进行俯卧撑的“钻石”。

“钻石”俯卧撑

如果你想打气你的二头肌，三头肌和胸部肌肉，你将很难找到比超集更强大的运动 - 整个身体练习。 脂肪燃烧锻炼难怪包括诸如“钻石”俯卧撑，这些都体现在标题是不太常用的手的位置。 知名运动的这种修改可以让你25％更有效和更快的训练目标肌肉。

• 首先下降到在修改的俯卧撑的位置的地板，其特征在于，以使所述主体从所述肩部到膝盖的直线所形成的掌托和膝盖和拉臂。 然后靠拢对方手掌，让他们刚下肋骨。 拇指和左手的食指应该接触他的右手手指对应，以获得晶体或菱形的形状。 如果你对自己的能力有足够的信心，有可能复杂化的锻炼站在手和脚趾，并具有这样标准的俯卧撑的位置。
• 手肘弯曲，降低胸部到地板上。 回到起始位置。
• 重复8-15次，然后返回到之前的练习。 做建议的内容交替的结果是三组。

如何开发自己的超？

如果你想工作的其他肌肉或提供身体的负荷等部位，任意选择对他最喜欢的练习，以纠正肌肉群和三种方法中交替它们。 整个身体的脂肪燃烧锻炼不一定必须有创新的和不熟悉; 你可以在不同类型的仰卧起坐或仰卧起坐间简单替代，如果你的目标 - 分别按或臀部和大腿。 这可能是执行超集的几个星期后，你会发现在你的身体轮廓切实的贡献。