睡眠周期：如何计算？

睡眠在人的一生中起着非常重要的作用。 但不幸的是，很多人忽略了赞成的工作或娱乐。 长期以来，人们一直科学证明，缺少睡眠是不可能弥补别的，就因为它具有性能，健康以及更多有很大的影响。

多少睡眠是必要的人吗？

这也许有人问每个。 要回答这个问题专门进行实验：它收集没有健康的任何明显的偏差和谁经常睡每天7-8小时谁48人。 他们被分为4组：第一台12被禁止三天，另12人允许在每天8小时4小时第三组6小时，最后一组的睡眠睡觉。 最后三组不得不对这样的处理中存活2周。 在此期间的经验，为学员和他们的身体状况观察结果。

作为实验的结果，谁去睡觉了8:00的人，没有什么异常，看到。 当人们睡6-4个小时，每天的健康恶化，即，反应，记忆和认知功能。 如果我们看一下更详细的结果，这是值得注意的是人谁睡4小时指标，是变得更糟明显不同，即使是从该组中谁支付睡6小时的人。 谁睡6小时人在白天轰炸定期和两个星期的实验后的健康指标已成为相同的人，谁没有睡3天。

2.重要的结论是做过这样的实验：

• 睡眠不足具有累积性质，那就是，我们越入睡时间超过了规定的时间少，睡眠，更需要提高。
• 我们没有注意到我们的健康是如何恶化，当我们足够的睡眠，所以我们认为这一切都是为了，但实际上却并非如此。

总之，我们注意到，一般人应给予睡7至每天7个半小时。 白天这段时间可以延长到9小时实现高性能。 没有一个 睡眠的阶段， 什么时候睡觉。 正确挑选出任何特定的模式，并尝试坚持下去。 但是，有这样的事情睡眠周期。 计算它们越好，但多好它会带来什么。

睡眠周期的计算

总共有2个阶段的睡眠：快速，持续约20分钟，并缓慢，持续约2小时。 在整个的时间，而你正在睡觉，这些阶段不断交替。 首先，一个人沉浸在慢波睡眠阶段，然后将其更改为REM睡眠。 这样一来，整个过程发生。 所以，如果有需要计算的睡眠阶段，那么这是不是很难，但是，结果将不会那么精确的时间间隔可能会有所不同。

有许多不同的特殊计算器帮助您计算你的睡眠周期。 但是，这一切都可以独立完成。 通常它是必要的，如果你想找到的时候，所有的会更容易醒来。 例如，如果你 去睡觉 23:00，它会更容易在以下时间醒来：

• 1时20（2小时20分钟的睡眠）;
• 3:40（4小时40分钟的睡眠）;
• 6:00（7小时的睡眠）;
• 8点二十分（9小时20分钟的睡眠）;
• 10时40分（11点40分钟睡眠）;
• 13:00（14小时的睡眠）。

如何入睡 快？

但是，为了这样的计算是正确的，最好是快速入睡，这是不可能的。 为了在睡眠的过程中潜水是打火机，就必须遵守一些规则是相关的成人和儿童的喜爱。

1. 首先，当务之急是要尊重，因为身体习惯了你通常上床睡觉的时间。 但是，有必要遵守醒来之前。 为了更方便，它是可以计算的睡眠阶段，当醒来。
2. 最好的安眠药 - 每天花在积极。 如果白天你的工作，然后在晚上，您将完全困。
3. 暴饮暴食往往是一个障碍迅速入睡，所以最好避免大的部分睡前服。
4. 在空气新鲜的地方散步，睡前 - 这是一个放松的非常好的选择，这也将有助于更快入睡。

不寻常的睡眠模式

• 超人周期。 这种模式的时候相当不寻常的分布情况：睡眠要花费20分钟，每4小时。 总计事实证明，你需要睡觉，每天6次。 谁曾试图做到这一点的人的印象，这个程序会影响身体正面，即，感觉更好，有更多的精力和体力，而且，梦多梦。 但是，你跟踪的时间，并没有错过在这种模式下的睡眠成为单个中断它是非常重要的。 因此，主要的缺点：特定的模式可以干扰，因为它并不总是可能推迟一切，上床睡觉。
• 两个相循环。 他不是从通常太大的不同，但它是更有效的。 它的名字的本质意味着：睡眠划分了一天，晚上即4-4.5小时，在下午的几个小时两次。 去这样一个政权将难以为那些谁是不习惯这一点。 但许多中学生和大学生都在积极使用这个计划，因为由于午睡补充能量和时间花费少。

相REM睡眠

在此阶段中，所述主体是完全放松，呼吸变慢，大脑失去其灵敏度对外部刺激，由此变得更加严重的觉醒。 这个阶段是整个身体非常重要，因为在这段时间里，细胞通过产生一种激素，是负责组织生长和肌肉的恢复重建和更新。 也有是，此时恢复免疫系统的事实。 综上所有的知识，可以得出结论，睡眠缓慢阶段是人体的身体状况非常重要。

REM睡眠

REM睡眠有不同的含义。 在她的大脑被激活并开始梳理信息，由于人们和梦想。 在这个时候，忘了多余的信息，从而导致内存性能提高。 此外，所取得的经验，在过去的一天，如果与已有的合成，从而促进了学习，甚至加强神经连接。 睡眠的该阶段通常为3至5倍夜间发生的时间短的时间。 在它的温度升高，血压和心脏心悸。 因此，睡眠的特定阶段，什么时候睡觉，根本不存在。 在同级别两个周期是对身体的重要和必要的，不要忽视其中任何一个。 同样，有睡眠的特定阶段，什么时候去睡觉，醒来。 在任何情况下，健康睡眠的基础，是体制，从生物体本身会知道什么时候是时间睡觉的遵守。 这并不一定计算其睡眠周期。 计算自己可能除了他们自己的利益。

年龄对睡眠的影响

依靠人民，科学陈述的经验，我们可以看到，上了年纪的人，这是难以入睡。 这种现象甚至有一个名字 - 睡眠延迟。 此外，也有减少的时间，在睡眠阶段中计算。

计算孩子的睡眠周期并没有那么困难，但应该考虑到，随着年龄的增长，REM睡眠的比例减少的事实。 孩子的深度睡眠较成人大得多。 这时，孩子们可以不向任何外部因素做出响应。 深度睡眠持续约20分钟。 这时身体刷新，同时补充失去的能量。 深度睡眠花费时间最多的是夜的前半部分。 在下半场的注意事项主要是快还是浅睡眠。

唤醒

觉醒的最简单方法，在REM睡眠结束的最后给出，但是这一次计数准确并不总是如此。 因此，让您的生活更轻松，只要找到动力，清晨醒来。 这是没有必要起床，你醒来之后。 或许每个人都喜欢趴在上午，而不必否定自己这一点。 这时，你可以躺下来想想好东西，比如你爱的人。 也可以进行呼吸练习。 只要采取了几个深呼吸。 这将有助于饱和与氧气大脑。 另一个有用的晨礼 - 清水一杯。 它确实带来了很大的好处，因为这样您激活新陈代谢，弥补了体内缺乏的流体。