为什么睡眠不好可能是在夜间成人？ 怎么在这种情况下怎么办？

你知道它是身体适当的休息有多么重要？ 人子准备第二天。 他填补身体的体力和精力，让完美的对焦和考虑清楚。 良好的睡眠，人会觉得一整天的形式。 而且，当然，完全相反的感觉会导致 睡眠不好 在成人的夜晚。 如何才能在这样的情况呢？ 如何恢复生活的节奏normlno？

常见原因

很多 - 这可以用正常的休息和为什么在夜间成人睡眠不好，我们可以说很长一段时间，因为这种现象的原因干扰。

最常见的违反以下几点好好休息：

1. 失眠。 在早上入睡，夜间觉醒永久的报价感到疲倦了漫长的过程，不堪重负。 随着情节失眠面临着几乎每个人。 慢性类似的条件被诊断人口的15％。
2. 打鼾。 就其本身而言，它不打扰熟睡的男子的其余部分。 但是，打鼾导致的综合征 睡眠呼吸暂停。 这是其中一个人有呼吸停止的条件。 这种综合征是一种严重的并发症，睡眠质量产生不利影响。 此外，这是几次增加中风和心血管疾病的风险。
3. 中央综合征 睡眠呼吸暂停。 此病患者在诊断由大脑局部呼吸系统疾病运营中心的痛苦。 由于本病呼吸停止，结果导致急性氧饥饿，这会影响所有的器官。
4. 不宁腿综合征。 它是一种神经系统疾病，其中一人处于静止正在经历下肢不适。 不适后小运动双腿测试。
5. 昼夜障碍。 在睡眠不安的心脏是不遵守休息唤醒。 这种情况发生在人们谁经常在夜间工作。 更改时区，也导致身体内部时钟的故障。
6. 发作性睡病。 在这种情况下，患者可以随时入睡。 患有下列症状指出。 突然出现严重的弱点。 幻觉可能发生。 他们还可以在睡眠时发生，并且在觉醒的时刻。 其次是 睡眠瘫痪。
7. 磨牙症。 这是在其中自发收缩颚的条件。 这样的人就开始 在他睡觉咬牙。 这样的假期后病人的身体不适抱怨。 他伤了他的头部，肌肉，牙齿，颞下颌关节。

什么对睡眠更加不利的影响？

基于上述原因 - 不是在休息的质量的唯一不利的影响。 考虑到夜间，成人睡觉为什么不好，应该纠缠于一些提供早上感觉疲惫和不堪重负的因素。

有缺陷的睡眠可能是由以下原因所决定：

1. 误区。 不幸的是，并非所有的成年人明白它是多么的重要身体睡觉。 分配给其余的时间，它们被用于任何其他情况：来完成这项工作，看电影，玩游戏的电脑上。 上午的疲劳被人们所认知正常人一样。 其结果是，他们不太专注于他们的认真负责醒来，变得烦躁，昏昏欲睡。
2. 工作日程。 很多人简单地下载责任。 通常情况下，工作需要花费大量的空闲时间。 在办公室里一晚的墙壁有些流连忘返，别人急于让即使是在周末。 当然，时间充分放松，而且几乎没有选择。
3. 繁忙的日程。 现代人不断努力做的一切。 人上班，参加健身中心，参加各种活动。 此外，还有家庭的责任：把孩子走出花园，照顾年迈的父母，培养花园。 事情的清单可以达到巨大的规模。 显然，要尽一切的欲望导致了时，你可以去睡觉的时间显著的转变。
4. 生活的变化。 发生于能够在人的任何更改会影响睡眠质量。 好消息提供在放松难以激发态。 不利变化导致的痛苦，对其中抑郁症可能发展。 在该病理学表现能够不知不觉地和逐渐。 在这种情况下，人们并不总是知道自己的病情。
5. 坏习惯。 睡眠不好可能由烟草，酒精，咖啡因决定。 不利影响休息质量，例如，习惯紧密晚餐睡觉之前。

医学原因

有些疾病可以在成人挑起一个糟糕的夜晚的睡眠。 重大疾病治疗会显著提高诊所。 有时，影响休息质量的疾病都是暂时的：

• 拉伸筋;
• 流感;
• 最近转移手术。

但在睡眠不佳的心脏可以说谎，伴随病人的整个生命的疾病：

• 哮喘等呼吸道疾病;
• 癫痫;
• 关节炎;
• 心脏疾病。

有缺陷的假期可以采取由医生处方的药物来决定。 有些药物引起烦躁不安，睡眠产生不利影响。 其他人都能够诱发睡意。

怎么办？

所以，有这样一个规律：睡眠不好在成人的夜晚。 如何才能在这样的情况呢？ 在未来有缺陷的假期后，可能会导致一些严重的疾病的。

让我们从小事做起。 审视你睡觉的房间。 睡眠外界刺激的影响也许是质量。

要做到这一点，最诚实的回答这些问题：

1. 这个房间睡前通风良好？
2. 声音在房间足够的绝缘？
3. 路灯不进入卧室？
4. 当是你改变了床上是什么时候？
5. 多么简单是你的枕头？

发现这些问题，尽量消除他们。 如果经过摆脱刺激你的睡眠标准化，因此这些原因在你的假期产生不利影响的。

对于未来，记住，你是通过高灵敏度的特点。 为了获得良好的和优质的假期你需要一个平静和安宁的环境。

咖啡因和酒精的影响

它上面提到的，比夜间成人一场噩梦可以引起的。 有缺陷的放松的原因往往是隐藏在咖啡因或酒精的过度消费。 分析多少杯咖啡，你每天喝。 或者，也许你喜欢在晚上坐在电视机前用一杯啤酒？

每个身体反应以自己的方式这些饮料。 这是可能的，它变得过大，为你醉剂量一场噩梦。

要肯定明白这样做的原因，尽量放弃这种饮料。 观察你的病情。

常规

自从人上学的年龄被教导要观察一天的制度。 感谢父母，大多数学生真的去睡觉的同时。 但在年龄较大的人，作为一项规则，很少坚持治疗方案。 睡前午夜后，他们减少了假期的时间，这是不奇怪，他们在这种情况下，一个糟糕的夜晚的睡眠已经注意到。

在成人中，你也知道，晚上的睡眠应持续7-8个小时。 只有在这种情况下，身体能够休息和定性的正常活动。

医生说， 睡眠紊乱 引发的皮质醇水平升高（死亡的激素）。 其结果是，他们可以开发出多种疾病。 因此，你应该一天的遵守制度，这对于一个晚上的休息，给出至少7跑一天。

药物分析

对于治疗目的的人被分配不同的药物。 仔细阅读注释准备。 要注意的副作用，因为有些药物可以在成人挑起一个糟糕的夜晚的睡眠。

如果休息的干扰的基础上被指定医生的药物？ 当然，咨询你的医生。 专家将选择新的药物不会导致如此消极的反应。

体育锻炼

如果你在夜间成人体验睡眠不好，白天摆脱这个问题该怎么办？ 首先，保证机体的正常活动。 体育完美地巩固和发展耐力。 此外，他们是伟大的，提高休息质量。 身体足够，更方便，更好的富氧睡眠。

但是，不要忘记选择训练的最佳时机。 体力活动应该在睡前完全停止至少2个小时。 运动不仅提供血氧饱和度。 它刺激生产的肾上腺素。 这种物质 - 可怜的安眠药。

睡前非常有用的正散步。 他们将显著提高其质量。 走在街上，或在公园里漫步。 短短30分钟，以确保完全放松。

此外，建议进行肌肉放松。 这是可以做到在床上。 该过程包括在肌肉的复用应力松弛。 例如：上紧5.你的腿部肌肉秒然后完全放松他们。 做锻炼腹肌。

适当的营养

很多时候，问题出现了：如果在夜间成人一场噩梦，这把他带到提高休息质量？

首先，你要注意饮食和营养。 食品权睡觉前就常常是不安分的休息的原因。 人体无法进入睡眠的阶段，只要胃消化食物。 另外，此时它产生的能量，不利于放松。 考虑到这一点，你需要完成餐小时3释放。

显著改善睡眠会富含镁的食物的质量。 这微量元素的不足导致受损的睡眠过程。 所以，一定要在含有镁，如南瓜子和菠菜你的减肥食品，包括。

水处理

在成人pozvolyut SPA-程序克服不良的睡眠。 身体需要放松。 因此，你在上床睡觉之前，洗个热水澡或淋浴。 这个简单的程序会减轻你的压力，并引起嗜睡。

民间偏方

如果有一个糟糕的夜晚的睡眠在成年后，民间偏方也可以显著改善休息，有助于迅速入睡：

1. 夯实草药枕。 我们建议使用玫瑰花瓣，薄荷叶，桂树，榛子，马郁兰，天竺葵，蕨类植物，松针。 所有这些组件有助于快速入睡。
2. 用蜂蜜（1汤匙。L.）睡前喝温开水（1汤匙）。 最好的效果将提供肉桂和蜂蜜温牛奶。 这个工具允许你甚至强烈的兴奋后睡觉。
3. 啤酒花球果有用酊。 它提供了一个放松和镇痛作用。 为了制备需要研磨2汤匙的手段。 湖 视锥细胞。 原注满沸水 - 0.5升。 所述组合物应注入1个小时。 一定要拉紧它，并采取20分钟餐前四分之一杯。 推荐使用滴注，每日三次。

药品

有时，上述建议没有提供所需的结果。 这样的人应该咨询医生。 因为在这种情况下，将有助于夜间对规范成人用药的睡眠不佳。 但要记住，规定这些药物只应是一个专家。

以下是流行的安眠药：

• “Melaxen”;
• “Donormil”;
• “佐匹克隆”;
• “脑白金”;
• “苯海拉明”;
• “Imovan”;
• “Somnol”;
• “Ivadal”;
• “行板”;
• “Sondoks”。

这些药物能够快速，高效地恢复梦想。 他们减少夜间醒来的次数。 早上提供出色的感觉，醒来后。

但要记住，只有专家才能选择合适的药物及其剂量，如果打上一个糟糕的夜晚在成年人的睡眠。 片剂上面引用，以及任何药物有禁忌症和可能引起足够令人不快的副作用。 因此，委托你的健康和睡眠的专业人士。

结论

舒适的睡眠 - 成功和健康。 由于缺乏正常的休息导致的各种疾病和效率的降低。 因此，照顾好自己。 让你的身体完全休息。 因为它会影响生活质量。