健康, 梦
为什么睡眠不好可能是在夜间成人? 怎么在这种情况下怎么办?
你知道它是身体适当的休息有多么重要? 人子准备第二天。 他填补身体的体力和精力,让完美的对焦和考虑清楚。 良好的睡眠,人会觉得一整天的形式。 而且,当然,完全相反的感觉会导致 睡眠不好 在成人的夜晚。 如何才能在这样的情况呢? 如何恢复生活的节奏normlno?
常见原因
很多 - 这可以用正常的休息和为什么在夜间成人睡眠不好,我们可以说很长一段时间,因为这种现象的原因干扰。
最常见的违反以下几点好好休息:
- 失眠。 在早上入睡,夜间觉醒永久的报价感到疲倦了漫长的过程,不堪重负。 随着情节失眠面临着几乎每个人。 慢性类似的条件被诊断人口的15%。
- 打鼾。 就其本身而言,它不打扰熟睡的男子的其余部分。 但是,打鼾导致的综合征 睡眠呼吸暂停。 这是其中一个人有呼吸停止的条件。 这种综合征是一种严重的并发症,睡眠质量产生不利影响。 此外,这是几次增加中风和心血管疾病的风险。
- 中央综合征 睡眠呼吸暂停。 此病患者在诊断由大脑局部呼吸系统疾病运营中心的痛苦。 由于本病呼吸停止,结果导致急性氧饥饿,这会影响所有的器官。
- 不宁腿综合征。 它是一种神经系统疾病,其中一人处于静止正在经历下肢不适。 不适后小运动双腿测试。
- 昼夜障碍。 在睡眠不安的心脏是不遵守休息唤醒。 这种情况发生在人们谁经常在夜间工作。 更改时区,也导致身体内部时钟的故障。
- 发作性睡病。 在这种情况下,患者可以随时入睡。 患有下列症状指出。 突然出现严重的弱点。 幻觉可能发生。 他们还可以在睡眠时发生,并且在觉醒的时刻。 其次是 睡眠瘫痪。
- 磨牙症。 这是在其中自发收缩颚的条件。 这样的人就开始 在他睡觉咬牙。 这样的假期后病人的身体不适抱怨。 他伤了他的头部,肌肉,牙齿,颞下颌关节。
什么对睡眠更加不利的影响?
基于上述原因 - 不是在休息的质量的唯一不利的影响。 考虑到夜间,成人睡觉为什么不好,应该纠缠于一些提供早上感觉疲惫和不堪重负的因素。
有缺陷的睡眠可能是由以下原因所决定:
- 误区。 不幸的是,并非所有的成年人明白它是多么的重要身体睡觉。 分配给其余的时间,它们被用于任何其他情况:来完成这项工作,看电影,玩游戏的电脑上。 上午的疲劳被人们所认知正常人一样。 其结果是,他们不太专注于他们的认真负责醒来,变得烦躁,昏昏欲睡。
- 工作日程。 很多人简单地下载责任。 通常情况下,工作需要花费大量的空闲时间。 在办公室里一晚的墙壁有些流连忘返,别人急于让即使是在周末。 当然,时间充分放松,而且几乎没有选择。
- 繁忙的日程。 现代人不断努力做的一切。 人上班,参加健身中心,参加各种活动。 此外,还有家庭的责任:把孩子走出花园,照顾年迈的父母,培养花园。 事情的清单可以达到巨大的规模。 显然,要尽一切的欲望导致了时,你可以去睡觉的时间显著的转变。
- 生活的变化。 发生于能够在人的任何更改会影响睡眠质量。 好消息提供在放松难以激发态。 不利变化导致的痛苦,对其中抑郁症可能发展。 在该病理学表现能够不知不觉地和逐渐。 在这种情况下,人们并不总是知道自己的病情。
- 坏习惯。 睡眠不好可能由烟草,酒精,咖啡因决定。 不利影响休息质量,例如,习惯紧密晚餐睡觉之前。
医学原因
有些疾病可以在成人挑起一个糟糕的夜晚的睡眠。 重大疾病治疗会显著提高诊所。 有时,影响休息质量的疾病都是暂时的:
- 拉伸筋;
- 流感;
- 最近转移手术。
但在睡眠不佳的心脏可以说谎,伴随病人的整个生命的疾病:
- 哮喘等呼吸道疾病;
- 癫痫;
- 关节炎;
- 心脏疾病。
有缺陷的假期可以采取由医生处方的药物来决定。 有些药物引起烦躁不安,睡眠产生不利影响。 其他人都能够诱发睡意。
怎么办?
所以,有这样一个规律:睡眠不好在成人的夜晚。 如何才能在这样的情况呢? 在未来有缺陷的假期后,可能会导致一些严重的疾病的。
让我们从小事做起。 审视你睡觉的房间。 睡眠外界刺激的影响也许是质量。
要做到这一点,最诚实的回答这些问题:
- 这个房间睡前通风良好?
- 声音在房间足够的绝缘?
- 路灯不进入卧室?
- 当是你改变了床上是什么时候?
- 多么简单是你的枕头?
发现这些问题,尽量消除他们。 如果经过摆脱刺激你的睡眠标准化,因此这些原因在你的假期产生不利影响的。
对于未来,记住,你是通过高灵敏度的特点。 为了获得良好的和优质的假期你需要一个平静和安宁的环境。
咖啡因和酒精的影响
它上面提到的,比夜间成人一场噩梦可以引起的。 有缺陷的放松的原因往往是隐藏在咖啡因或酒精的过度消费。 分析多少杯咖啡,你每天喝。 或者,也许你喜欢在晚上坐在电视机前用一杯啤酒?
每个身体反应以自己的方式这些饮料。 这是可能的,它变得过大,为你醉剂量一场噩梦。
要肯定明白这样做的原因,尽量放弃这种饮料。 观察你的病情。
常规
自从人上学的年龄被教导要观察一天的制度。 感谢父母,大多数学生真的去睡觉的同时。 但在年龄较大的人,作为一项规则,很少坚持治疗方案。 睡前午夜后,他们减少了假期的时间,这是不奇怪,他们在这种情况下,一个糟糕的夜晚的睡眠已经注意到。
在成人中,你也知道,晚上的睡眠应持续7-8个小时。 只有在这种情况下,身体能够休息和定性的正常活动。
医生说, 睡眠紊乱 引发的皮质醇水平升高(死亡的激素)。 其结果是,他们可以开发出多种疾病。 因此,你应该一天的遵守制度,这对于一个晚上的休息,给出至少7跑一天。
药物分析
对于治疗目的的人被分配不同的药物。 仔细阅读注释准备。 要注意的副作用,因为有些药物可以在成人挑起一个糟糕的夜晚的睡眠。
如果休息的干扰的基础上被指定医生的药物? 当然,咨询你的医生。 专家将选择新的药物不会导致如此消极的反应。
体育锻炼
如果你在夜间成人体验睡眠不好,白天摆脱这个问题该怎么办? 首先,保证机体的正常活动。 体育完美地巩固和发展耐力。 此外,他们是伟大的,提高休息质量。 身体足够,更方便,更好的富氧睡眠。
但是,不要忘记选择训练的最佳时机。 体力活动应该在睡前完全停止至少2个小时。 运动不仅提供血氧饱和度。 它刺激生产的肾上腺素。 这种物质 - 可怜的安眠药。
睡前非常有用的正散步。 他们将显著提高其质量。 走在街上,或在公园里漫步。 短短30分钟,以确保完全放松。
此外,建议进行肌肉放松。 这是可以做到在床上。 该过程包括在肌肉的复用应力松弛。 例如:上紧5.你的腿部肌肉秒然后完全放松他们。 做锻炼腹肌。
适当的营养
很多时候,问题出现了:如果在夜间成人一场噩梦,这把他带到提高休息质量?
首先,你要注意饮食和营养。 食品权睡觉前就常常是不安分的休息的原因。 人体无法进入睡眠的阶段,只要胃消化食物。 另外,此时它产生的能量,不利于放松。 考虑到这一点,你需要完成餐小时3释放。
显著改善睡眠会富含镁的食物的质量。 这微量元素的不足导致受损的睡眠过程。 所以,一定要在含有镁,如南瓜子和菠菜你的减肥食品,包括。
水处理
在成人pozvolyut SPA-程序克服不良的睡眠。 身体需要放松。 因此,你在上床睡觉之前,洗个热水澡或淋浴。 这个简单的程序会减轻你的压力,并引起嗜睡。
民间偏方
如果有一个糟糕的夜晚的睡眠在成年后,民间偏方也可以显著改善休息,有助于迅速入睡:
- 夯实草药枕。 我们建议使用玫瑰花瓣,薄荷叶,桂树,榛子,马郁兰,天竺葵,蕨类植物,松针。 所有这些组件有助于快速入睡。
- 用蜂蜜(1汤匙。L.)睡前喝温开水(1汤匙)。 最好的效果将提供肉桂和蜂蜜温牛奶。 这个工具允许你甚至强烈的兴奋后睡觉。
- 啤酒花球果有用酊。 它提供了一个放松和镇痛作用。 为了制备需要研磨2汤匙的手段。 湖 视锥细胞。 原注满沸水 - 0.5升。 所述组合物应注入1个小时。 一定要拉紧它,并采取20分钟餐前四分之一杯。 推荐使用滴注,每日三次。
药品
有时,上述建议没有提供所需的结果。 这样的人应该咨询医生。 因为在这种情况下,将有助于夜间对规范成人用药的睡眠不佳。 但要记住,规定这些药物只应是一个专家。
以下是流行的安眠药:
- “Melaxen”;
- “Donormil”;
- “佐匹克隆”;
- “脑白金”;
- “苯海拉明”;
- “Imovan”;
- “Somnol”;
- “Ivadal”;
- “行板”;
- “Sondoks”。
这些药物能够快速,高效地恢复梦想。 他们减少夜间醒来的次数。 早上提供出色的感觉,醒来后。
但要记住,只有专家才能选择合适的药物及其剂量,如果打上一个糟糕的夜晚在成年人的睡眠。 片剂上面引用,以及任何药物有禁忌症和可能引起足够令人不快的副作用。 因此,委托你的健康和睡眠的专业人士。
结论
舒适的睡眠 - 成功和健康。 由于缺乏正常的休息导致的各种疾病和效率的降低。 因此,照顾好自己。 让你的身体完全休息。 因为它会影响生活质量。
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