如何打气在家女孩臀部的建议

当然，最重要的事情是不是女孩的外貌和她的内心世界。 然而，在第一任的家伙打开图注意力。 吸引到人，不仅胸部和腿部，但也弹出。 从这篇文章中，您将学习如何 来打气臀部 在家里的女孩，使他们不仅聪明，而且漂亮。

从哪里开始

如果你从来没有在健身，或任何从事体育运动，首先必须知道什么保健操。 它掌握其性能的技术，选择最适合你的销售代表是非常重要的。 如何 打气臀部， 你可以告诉一个健身教练或教练。 请记住，错误的练习可以导致受伤，扭伤和不愿行使。

基本练习

Vysed

一个简单，但非常有效的运动是深vysed。 满足他的需要完全平行它是在90度以下。 顺便说一句，如果有问题如何建立臀部的女孩迅速和有效地，建议改变腿部的位置，然后把它们更宽了。 随着时间的推移，你一定能找到机架上的舒适，方便。 一旦你觉得你的身体已经准备好，可以增加重量。 要开始从杆上的配合和颈部。 这是必要的，以确保你的背部是平的，上升脱离地面的高跟鞋时。 深蹲应尽可能缓慢地进行，但允许快一点起床，它应该只通过前脚来完成。 执行完9-12重复，采取同样的做法的另一个2-4。 渐渐地，有必要增加负载的重量和的方法的总数。

蹲

因此，如何在国内建立臀部的女孩很简单，可以做到这一点，在我在镜子前室。 不过，如果你有机会去参加一个健身房，一定要用它。 房屋可以执行传统的仰卧起坐，但其数量必须大于极越大。 也正是在这种锻炼非常有效，如果你这样做尽可能靠墙倚可能。 类的头几天后，你会伤的很重的肌肉，但不要扔了训练，否则你不会达到你的目标，并没有得到想要的结果。

如何不同的练习

很显然，从不同的锻炼效果会不均匀。 例如，vysed小肌肉伸展祭司，并赋予它一个美丽的外形，但与此相反下蹲增加弹性，并允许您在行李箱发胖。 如果你有一个问题，如何在家里建臀部的女孩，你首先要明白最重要的东西 - 它是不断的培训。 请记住，最好是搞了一点，但每一天。 在一般情况下，这个规则适用于所有类和事物。

自学在家

在家里，你可以做哑铃弓步，因为从酒吧颈部只是对某些人。 虽然，当然，这些演习将因为低重量的效果较差。 一旦你的肌肉被“堵塞”，就可以稍微降低的方法数量，由于疼痛，这可能是痛苦的，甚至走路，但最重要的 - 不落的锻炼！ 请记住，如何建立臀部的女孩在家中的问题 - 不是修辞，使之达到理想的结果，并发现自己艳羡的目光。