有多少热量被烧毁行走？ 激烈行走。 卡路里计数器

如今，健康起来，清新亮丽的需要。 青年再次去健身房，很多都开始在早晨运行。 这是一个很大的趋势，应要求维修。 但今天这篇文章的题目是略有不同。 不是每个人都能负担得起去健身房和慢跑未经训练的身体受不了，尤其是如果有一定量的额外填充的。 另一种可能是简单的散步。 今天我们要详细分析了多少 热量被烧毁 行走。 在回答这个问题时，就可以建立一个均衡的饮食，以增强疗效。

走路或跑步？

很多人会相信，第二有效说。 一方面，他们是对的，因为运行速度更快分散新陈代谢和激活 脂肪燃烧。 现在想象一下，这个人是不是五个，但25额外公斤。 难易程度如何运行？ 当然不是。 这就是为什么我们今天决定打消了神话，告诉你多少卡路里被烧毁行走。

如果我们比较这两个选项的运动负荷，运行 - 它是机体更严峻的考验。 也就是说，需要你去带之前与你的医生咨询。 快走，相反，不痛，但只有组织的心脏和肺的工作，使造型更加优雅。 这是体育锻炼的最环保的形式。 我们可以通过对十公里的一天，甚至不会注意到它。 当它不准备进行疲劳出现，只有当密集的步行，或。

如何计算“燃料”的消费？

像汽车，在体内有发生的生物过程中的某些成本。 更激烈的负载，较高的消费。 你可以给一个大概的数字，有多少热量被烧毁行走。 一个小时的步行可以燃烧200个到300卡路里。 但是，不要把这个数字作为公理。 在行走的冲击会影响您的年龄和健康状况，初始重量，代谢和长距离散步。 这也是非常重要的，和饮食。 膳食将是，如果你想减肥的关键因素。 薯片和蛋糕给尽可能多的卡路里不烧，走了一整天，即使。

环境条件

谈到多少卡路里被烧毁行走，应该注意的是，这取决于哪个会去的地形。 如果你有一个平坦的，柏油路舒适走，你将失去远远更少的热量时，通过与丘陵地形的森林漫步。 散步是有效的，采取积极的狗。 然后，同期的成本将增加数倍。

确切的数字

散步 - 这是为那些谁刚刚走上健康之路的理想方式。 在这一点上，加载自己无法衡量的体力活动是没有必要的，因为破发的高风险。 但去散步是非常有用的，尤其是当全家人坐下来吃饭。 如何计算你需要多少卡路里？ 我们将给您最准确的配方，使用它你就会明白到底会产生什么你走。

• 走在平坦的道路。 在这种情况下，平均速度可以是4公里/小时 这是不是太快而劳累，但感知。 因此，在一个小时内你花每公斤体重3.2千卡。 如果你的体重是100公斤，消费量将是320千卡。 一个冰淇淋，你将有超过抵消了损失，所以看你的饮食。
• 让我们来看看它是如何影响数字快走的美感。 多少卡路里，如果它的速度为4.5公里/小时的人烧伤。？ 结果已经是有趣的 - 每公斤4.5千卡。 如果增加速度高达8公里/小时，那么这将是10千卡每公斤。
• 安静的步行上山，也增加了成本 - 在2公里/ ...你将失去6.6千卡/公斤体重的速度。
• 在大自然中漫步（在森林，海边，沙滩）让你花费大约6.4千卡每公斤。

如何计算自己的速度是多少？

这也没什么大不了的：知道一个简单的公式，你可以随时计算出你的速度。 它会变成更多的东西真正的“快步走”的抽象概念。 你消耗的热量，很容易估算，如果算上的步数。 如果你走在每小时3公里的速度，在某一时刻，承诺50步。 4.5公里/小时的速度将让你做出每分钟75步，每小时6公里 - 这是每分钟100步。 也就是说，如果你做的每分钟125步的话，就可以期待的10千卡每公斤体重的损失。 这是一个可观的数字，当你考虑的是，在健身房做每一个锻炼会给你一个结果。

应该怎样考虑？

明知给人一时走，如何燃烧卡路里是一个简单的练习，你会不会找借口不去健身房。 无需搜索的时间和金钱 - 刚出门到院子里，并进行简单的运动。 了解了上面的公式，你可以一边走一边产生负能量平衡很容易找到。 原则上，有可能确定速度和眼睛。 如果你去徒步，那么你的速度为3-4英里。 步行的平均增长率 - 这是每小时5公里。

基本规则

他们必须在任何时候都可以观察到。 即使明知你燃烧多少卡路里1公里走，我们强烈限制的结果，并减少30-40分钟后，在不中断散步的效果。

• 散步应该是一定要至少一个小时。 在第40分钟的能量消耗与尚未来得及进入脂肪碳水化合物储备。
• 食品还必须符合一定的时间表。 最好是去散步在几个小时内，你已经吃了后。 但走比较合适后，从不要吃。 在最坏的情况下，让自己有轻微下颚。 锻炼后全餐应不早于2小时，或在这种情况下 - 后散步。

一些调整走

因此，我们已经发现，最有用给人强烈的行走。 如何燃烧卡路里这项工作，因为它是明确的，你现在就可以计算出所需的负载为他自己。 然而，在这种情况下，它有它的秘密，这是要知道谁想要有效地减轻体重非常重要。

• 你的体重越少，损耗少，它指的是孩子们，使他们能够运行所有你想要的，但他们没有受到威胁疲惫。
• 一个人越高，便越能消耗热量。 这是很容易解释：一个高个子男人进行多低步骤的事实。
• 步行的时间越长，效果越好，所以尽量给它分配至少一个小时。
• 为了燃烧更多的热量，最好是爬起来。 而你并不需要寻找山冈本身。 够爬上9楼，然后乘电梯和所有做一遍。 你动起来，你失去了每小时1300个卡路里。 美丽的身影，和健身房在这方面不那么有效。

开始训练

如果你的想法灌输开始走路，那么首先我们必须记住，这是一个严重的锻炼，它是必要的准备。 也就是说，首先需要做的热身，以免造成伤害。 在第一堂训练课不应超过25分钟。 渐渐地，负载可以增加，但必须由他的健康状况进行引导。 如果你感到疼痛，有气短，头晕的强烈急促，那么你就需要中断了会议，并咨询医生。

我们预计饮食

这是你的工作之前必须考虑的第二个重要问题。 你为什么要花费的热量？ 容易减肥，即减少身体脂肪。 因此，卡路里计数器是必须的。 这是一个正常的笔记本电脑或特别节目中，你每天进行全部吃掉。 平均每天率 - 是1800年至2000年千卡。 为了减肥，你需要创建 一个热量赤字。

正是这种功能，并进行行走。 如果你消耗的热量1800，一个小时的步行烧掉500个卡路里的热量，你将稳步减少脂肪储存减轻重量。 如果摄取的热量为每天2500卡路里的热量，然后散步可以让你保持稳定的体重是不是更好。 而在脂肪和含糖食品消费的情况下，当热量摄入3000千卡以上，你将稳步增加体重，尽管走。 卡路里计数器有助于评估你的饮食。 建议每星期只需输入您的真实数据。 之后，建立一个曲线图，评估结果和重建你的饮食，以留出更多的有用的，少高热量的食物。