宽握的上拉 - 为你的背部最好的运动

这项工作， 像拉 宽握是最好的健身房锻炼背部肌肉之一。 在健身和运动医学领域的专家断言，虽然它正在执行工作躯干的所有肌肉-从记者的下部区域和腰部的上梁 斜方肌 和颈部的肌肉。 尽管这项工作的看似简单，你必须拥有正确实现它一定的技能和知识。 否则，而不是巨大的好处，你可以受到伤害，甚至引发肌肉骨骼系统的接收受伤。

有关如何正确地执行宽握引体向上，一些肌肉都在它的工作摆在首位的问题，必须在每个萌芽运动员的心之前，他开始练习产生。 据了解，有这个练习的几个变化。 在其中一个人体移动，使顶部横梁振幅点触摸颈部，另 - 下巴。 在演习两种版本 背阔肌， 而这个区域的所有部分，这是负责其宽度的发展。 宽握下拉至胸前，除了上述浊音区的肌肉，包括训练胸肌区域。

这项工作的技术应该是这样的，前臂的轨迹的最高点是在相互平行的领域。 正是在这样的位置，他们将获得最好的物理应力，因为幅度是最大的。 宽握紧缩应当以这样的方式，叶片的运动过程中同时分散到两侧，然后接近脊柱进行。 运动过程中肘关节在任何时候都必须留在后方位置是不可接受的疏导他们太靠前。 在酒吧手应始终置于仅在垂直位置，且抓地力 - 关闭。

大多数情况下，这项工作的目的是为了增加肌肉质量。 因此，在实施的过程中，必须遵循一些简单的要求。 首先，有效拉动宽握，以增加在负载下的时间和重复的次数，只有当肌肉对应于肥大。 第一个参数必须保持的从25至40秒的范围内，并且所述第二 - 从8至12。

工作组并在它们之间停顿的数量也应符合训练的唯一目的。 应当指出的是，多数参与了在后面的一组肌肉群的人，宽握下拉与其他没有那么有效锻炼相结合。 例如，在训练还执行垂直和 推力水平块渴望 杆或哑铃在倾斜。 在任何情况下，体力活动量不宜超过既定的规范，否则容易劳累身体。 不建议超过一个锻炼prodelyvat每个肌群10-12个套。