练习腹部真空：评论和照片

每个女人都希望有一个瘦腰，考虑到它会强调女人味。 事实上， 一个美丽的腰 确实吸引。 但不幸的是，没有一名女性各位代表可以夸耀它。 即使女孩很美丽的身影，腰部可能不会很明显。 我们可以做些什么来减少呢？ 许多人深信，由于打气的新闻，你可以删除多余英寸腰部，但这的确是不够的。 脂肪层下的肌肉从中应该摆脱的。 实现这一目的的最佳运动应被视为无效。

对肌肉的影响

如果姑娘本身就是一个苗条，这并不意味着它有 一个平坦的腹部。 它往往是这样的，即使瘦的人那支。 许多人不知道该如何处理它，因为大家都说保释修长的车身 - 适当的饮食和有氧运动。 但是，如果这一切都没有什么帮助删除卷？ 这时候，你要注意这个练习的真空腹部。 关于他回应说，这是很有效的，因为它直接与内部肌肉。 演习的主要范围 - 内部按。 横向和多裂肌确保腹壁回缩。 它们是必要的，以保持姿势和直接和腹外斜肌下放置，即形成紧身胸衣，高歌腰部。

优点

• 由于缺乏横向肌肉的发展，许多妇女存在这个问题，因为腹部膨胀。 对付它，将失去腹部。 评论说，这真的收紧肌肉，使腹部变得平坦。
• 通过这个练习可以在腹部减少脂肪层。
• 在一段相对较短的时间可以显著缩减腰围。
• 由于腰部会变得更薄，胸部视觉上增加
• 跨腹部肌肉的发展。
• 要执行你不需要任何附加设备，使您可以执行它的运动，足不出户。
• 如果有问题，如腰背疼痛，然后来到援助真空锻炼腹部。 人评论确认它确实有助于稳定脊柱。
• 有些女生不喜欢媒体的非常明显缓解，使他们不敢泵。 有了这样一个真空的锻炼是不会发生的。
• 真空防止下垂内部器官。

真空说谎

这项工作的最简单的变体是从俯卧位真空，因为当你在后面，对胃作用的重力，极大地方便了锻炼。

要执行它，你需要躺在你的背部，弯曲你的膝盖的第一件事，放在地板上脚，手要沿主体延伸。 做一个强大的气息，试图尽可能清空肺部。 同时，吸取腹部，使劲它。 您可以精神上表示你正在试图让肚脐向脊柱。 它不会是困难的，因为这仍然和重力帮助你。 在需要保持15秒，但不呼吸所有的时间胃中的缩回位置是困难的，使得由一个小的光呼吸。 在运动过程中要专注，不要忘记保持腹部紧张是很重要的。

最好是做空腹这项工作，这是一个理想的时间 - 今天上午。 您应该执行3-4套好几倍。 如果你白天做一遍，当胃是空的它会更有效。 如果你觉得运动很容易给你，然后增加的时间。

在膝盖的真空

如果你已经达到你轻易的漫长的一分钟连续5种途径这样的水平，并希望他的任务复杂化，从而使锻炼更加有效，那么你可以继续在她的腿上真空。 它是困难的，因为这样的事实，有重力，你会不会帮助，当你躺在作为，而是在路上。

要执行你需要得到你的膝盖和伸展在地板上你的手掌的运动。 确保你的手臂是直的。 必须以直角形成了一圈，和肩膀，肘部和手掌 - 位于同一直线上。 正是这一规定被认为是正确的。 让尽可能深呼吸并拉动你的胃。 当时，头微微低了下去，并弯曲回来。 其他的都是一样的撒谎。 首先，设置自己保存每个30秒时逐渐增加时间的推移逐渐达到一分钟的任务。 在5个集执行每个运动。

真空站立

正是这种练习作为真空腹部的最复杂的版本。 评价，结果表明，这种帮助开发更多的肌肉，从脊椎取决于稳定剂。 在这里，不仅重力的任务，也是你要紧张你的背部保持笔直位置的事实复杂化。

首先，站在你一个舒适的位置。 原则上，一切都以同样的方式进行，如其他类型的真空。 这是必要的，因为你呼气并保持尽可能多的，你可以绘制肚皮。 如果你能坚持要超过一分钟，然后按照直到，直到它变得非常困难。

事实上，这项工作可以在一天完成。 就在紧张持有其腹部肌肉不断，从而锻炼。 很快这种状态会变得自然，和胃 - 平，由于事实，你正在做的锻炼胃真空。

评测

结果，即使经常锻炼后短期内是惊人的。 多年来积极参与运动，节食，但不能达到瘦腰和平坦的腹部。 而实际上它很简单。 这足以对腹部进行真空锻炼。 评论，之前和之后的女孩的照片，不禁大吃一惊，因为这是很简单的，不需要额外的库存锻炼非常有效。