是否运行能减肥吗？ 它可以帮助，但也有一些规则

一旦我后有点胖的人面带微笑，如果看作是早上，他们在公园的路径运行缓慢。 当我体重增加了我自己，我不再是滑稽。 而粗壮男人消失了，现在 晨跑 已经苗条的人练习的减肥效果。 也许这是曾经是一个有点胖的人？ 我不知道。 然而，有效的运行说服自己。

过肩的经历

我开始在大学第一年甚至跑步和跑一次马拉松。 精益那么我是不是，还有一座美丽的体育机构。 然而，随着时间的推移训练已被放弃，并开始非常迅速发胖。 我不得不回跑。 当然，具有重量更公担的这是非常困难的，但是我毫不怀疑，以 帮助，如果慢跑减肥。 然而，它帮助。

笑到最后

有一天，减肥有20公斤，我跑了通常的10公里的距离。 朝我走来两名粗壮的阿姨，然而，不超过30岁。 之后我其中一人大喊 - “不要跑，也无济于事。” 我在回应的声音笑了起来。 由于运行已经帮助了我，最终我得到了这个方法去掉40公斤。 模型参数之前，我不打算减肥，并发生了什么事，我很满意。

怎么办？

正确要问的问题不是“是否慢跑减肥吗？”“应该怎样做，以达到什么效果？”。 有一些技巧。 他们需要知道大家谁想要减肥与运行的帮助。 所以：

1. 调整到将要永远跑什么。 当然，这并不意味着你必须克服10公里时，做它的一周中的每一天。 然而，一个星期15公里卸重的活跃期后，必须克服。 这是行5公里至少三次。 训练有素的运动员在上面花了半个多小时，一天不动了。 因此，这不是什么大不了的事。 停在各地运行 - 开始发胖。 该肌肉习惯吃的脂肪，如果你扔心，脂肪消耗少的事实。
2. 空腹运行不了。 它仍然不能帮助你不仅在而且在培训结束后，快速减肥，脂肪消耗掉。 因此，如果你想运行至少三公里饿到训练不能去。 空腹负载是痛苦的。 动机和耐力会受到影响，接下来的时间将更加难以强迫自己锻炼。 所以焊接50克燕麦片（干） - 半小时可以被发送到正在运行的锻炼。 花5公里，您仍有超过165个卡路里的热量吃掉。 但心情和幸福感会比饿死好“铁杆减肥的球迷。” 不要吃肉食锻炼前3-4小时。
3. 锻炼结束后，你不应该吃3个小时，在此期间，你花的热量，甚至只是躺在沙发上。 慢跑会给你疲劳的感觉，一个非常愉快的内心满足。 一个很好的锻炼，如果你选择了正确的长度，也会给你减少饥饿的感觉。 但是，如果你训练过度，你会看到“贪婪的饥饿”。 所以不习惯做3公里多建议不克服。
4. 改变你的饮食。 如果你吃了很多高热量的食物来减肥将是困难的，甚至与负载。 你根本不会发胖，而且体重会下降移动非常缓慢，如果在所有。 是否慢跑减肥那些谁局限于自己适度的食物？ 是的，但低于十万的每日热量值应不下去，否则你会觉得太糟糕了。 而厌恶痛苦的训练。 怎么吃？ 最小的脂肪，碳水化合物和更多的蛋白质的有限量的。 碳水化合物可以具有100-120克，脂肪 - 不超过30克，和蛋白质 - 不小于50克。

这些简单的规则已经对我非常有帮助。 所以，不要问更多的问题“是否运行可以帮助减肥吗？”并开始处理问题。 而一切都会。 我打算写一本关于他的经验减肥与运行的帮助。