如何增加上拉的数量

很多球员都知道如何增加栏上拉的数量。 首先，我们需要了解哪些因素影响在栏上攀爬的数量的增加。 有人认为，过多的责怪自己的 体重。 这部分是真实的，但减少你的体重，你也可以显著减弱和肌肉。 因此，基本工作必须在另一个方向来完成。 有必要加强肌肉。 首先，你需要赶上发生过15次左右。

其中该组的运动，包括在棒上拉和最低层， 上推力块 或所述胸带以及所述条上的负的方法。 交叉的收紧可以是任意的，只要它是方便。 脚不应该在工作时伸出援助之手。 健身房是发展所需的肌肉将上部区段上工作的好方法。 推力块到胸部或头部后面将有助于加强手， 背阔肌， 并为所有的技术工作的必要条件。 不要渴望应该是一个星期的三倍左右。 最小 - 每周两次。

在培训计划应包括其他练习。 在栏上做出消极态度，提高拉尽可能的数量。 这将需要一个板凳或其他支持，这将有助于从事与曲臂位置。 这是第一阶段降低，其产生与所述工作台的帮助。 但第二个阶段，其中有必要从顶部位置下降，是真诚进行。 在演习中，你可以使用静态元素，顶部暂停。

如何增加上拉的次数，如果超过15次没拿到？ 要做到这一点，使用两个练习：单位推力的胸部和拉负荷。 培训分为两个部分。 在第一部分中，有必要做定期拉升到最高。 演习的第二部分被转移到天的另一半。 在这部分练习中应挂带加权来完成。 这可以是，例如，从所述棒的煎饼。 在健身房为此，有腰带和挂钩。 这些谁感兴趣的是如何增加上拉的数量，我们必须记住，推力块到胸部 - 的最有用和最有效的运动之一。 因此，这种研究不能丢。

至于重复的次数，在所有情况下，他们应该被最大化。 在演习应约五方法单杠的负载来完成。 一旦10.如它开始翻身，有必要增加重量 - 重复的数量应是8之间。 当通常的拉，你可以使用一个技巧。 这是必要的，使组之间休息，以不超过30秒单杠。 在这种情况下，所需的金额获得一定数目的引体向上。 例如，他们可以从30到50.在这些会议结束时将感受到肌肉的膨胀。 这样的负荷迅速提升上拉的数量。

后一种方法将帮助那些谁正在寻找如何增加在家里拉的数量。 要在这样一个方案搞，只需要一套房子了。 如果有必要使用权，那么这个问题就可以迎刃而解。 即使房子没有酒吧的煎饼，你总是可以找到的东西，将更换货物。 单杠本身可以使自己或购买。 这是值得的，是不是太昂贵，而相比之下，完整的墙吧，所以得起这样的快乐可以是几乎每个人。 在课程中的主要的事情 - 不要忘了热身十分钟。 热身肌肉准备加载。 多亏了她，你可以达到新的结果，并避免受伤。