实际上对你的工作有什么锻炼？

事实证明，并非所有的运动都是一样的。 它们中的一些不利于你的姿势，有些是太危险了，挑起受伤，尤其是初学者。 这些都是演习，这应该是可以避免的，如果你最近成为常客健身房。

蹲在BOSU模拟器

BOSU - 是一个壳，这就是feetball连接到平台上的一半。 它被设计为训练前庭器官，运动和姿势校正的协调。 这个模拟器的工作是伴随着相对较高的水平波动。 这就是为什么，而在拱顶上站着进行深蹲等练习，增加摔倒和受伤的风险。 如果你不是专业的，但只有新的经适房，这诱人的第一眼弹丸最好的一面。 在圆顶演习招来错误的设置不仅脊椎，而且整个身体。 对于初学者深蹲最好由墙完成，从而控制脊椎和膝盖的正确表现。

卷曲

你知道世界上的姿势什么的最常见的疾病？ 驼背的肩膀，低下头和下巴，引导到胸部。 这一切都是毫厘类似于我们采用，坐在电脑前的姿势。 而这种相同的位置很多人在进行波折时使用。 几乎扭曲在所有的新人拉你的头向前倾，多扭肩。 这不仅伤害了运动姿势。 取代传统的扭曲相反。 提起拉长双腿并在这个位置抬起大腿和骨盆，然后慢慢降低下来到原来的位置。

哑铃拳

这项工作是非常简单的，也许这就是为什么如此受欢迎。 你只要保持持哑铃，重复一连串的打击。 奇怪的是，这是非常简单的运动是没用的，因为它不是有效的胳膊和手。 如果你想在很短的时间最大的效果，按照二头肌三头肌或法国媒体的屈曲。

肩拉

这次演习是除了专业健美运动员，谁是各组肌肉的独立工作有用。 如果您需要结实的肩膀，然后用你的背部和手臂工作或执行板凳肩上。 拉动肩膀只为斜方肌设计并加强执行与颈部和肩部的紧张姿势而引起疼痛不同的问题。 要加强上臂和前臂，三角肌工作。 简单有效的锻炼 - 举哑铃的手在他伸出双手。

普朗克哑铃推力

如果你是为了加强躯干做这个运动，那么它是非常有效的。 但是，如果你想在背部，肩膀和手臂肌肉的工作，最好是划船机上互动。 普朗克推哑铃 - 演习旨在稳定。 尽管你与手臂，肩膀和背部的肌肉工作的事实，体位确保这些肌肉的效率最低。 你有这样的事实，另一只手进行划船运动时保持高杠上的正确位置，一方面，在同一时间。 在该稳定位置和的“划船”的效果的可能性是极其有限的。

模拟器对脚的混合和稀释

这也许是最没人爱模拟器，而不是因为它是很难与他合作。 这对模拟器脚的减少运动坐姿，这是非常不好的姿势进行的事实。 此外，这个位置不涉及腹部肌肉。 通过进行仰卧起坐实现了这一锻炼效果，并且在斜率推杆释放。

在头顶上的主旨

该模拟器允许对手，躯干和背部肌肉的顶推力。 这是一个非常有效的锻炼，如果你拉吧到下巴或胸部。 但是，如果你拉你的脑后了吧，你的身体需要错误的位置。