在记者和斜肌横向扭曲

侧扭曲-最好的方式同时进行肌肉训练机和斜肌。 有此锻炼的几个变化，但他们都是这样或那样的目的是得到一个平坦的腹部，增加耐力和肌肉力量。

背面扭新闻

• 侧躺在地板上的健身垫蔓延。 背面应在地板上完全位于。 Somknite双腿弯曲你的膝盖。
• 转腿侧。 为了这个目的，使膝盖弯曲的姿势，转身，从腰部开始，腿躺在地板上，一个到另一个。 刀片和上背部必须继续趴在地上，一动不动。
• 按照扭曲横盘整理。 让你的头后面的手掌或刚刚接触耳朵他的指尖。 自觉使劲按，慢慢抬起你的肩膀离开地面。 记住，你的肩膀应该是平直光滑，像一个正常的锻炼。 几秒钟担任这样的职务，然后慢慢放松你的肌肉躺在地板上。
• 你不应该拉伤颈部肌肉或头部的大力支持武器。 保持在寺庙的手掌; 横向扭曲意味着，在演习期间只能按。
• 如果交叉双臂，或复杂的，如果你拉他们你的头后，此选项练习更容易。

冰壶在他的身边

• 趴在右侧或左侧的地上，让一条腿是在另一个上面。 弯曲你的膝盖。
• 将分别右手或左手放在脑后，或者使得指尖点触颈背。 把你的另一只手放在腹部或大腿。
• 按照扭曲的一面，使劲吐气 ，腹部肌肉 和提升上身。 试着碰肘臀部。 在这个位置上，磨蹭了一会儿你吸气，回到原来之前。

在站立姿势

• 站直了，挺起肩，双脚穿上带同宽，膝盖微微弯曲。 将右手放在头后。
• 按照横向扭曲，直角抬起右腿转向一边。 应变与腹部肌肉和倾斜身体的上半部分下降。
• 在进行这项工作肘部应触膝。 尽量不要弯腰身体向前。
• 在站立位横向扭曲是理想的人行动不便，无法趴在地上古典训练。