如何睡觉，如果我不能在晚上睡觉？ 几个简单的方法

辛劳一天的工作后，睡眠往往是疲劳和情绪低落一种解脱。 而在阳光下后，也将做好小睡了一两个小时......睡得好男人的心情很好，早上爬下床，他精神抖擞，准备任何工作。 但不幸的是，迅速进入睡眠状态并不总是奏效。 您可以辗转反侧在床上了一个多小时，闹钟时间悲伤地计算剩余时间。 什么是失眠的原因，以及如何睡觉，如果我无法入睡？ 试着去了解。

舒适的睡眠 - 福祉的基础

睡眠和自我感觉良好，一个人必须在梦中花费一定的时间。 它通常是约8小时。 还有谁每天在同一?? 4小开朗，精力充沛的睡眠的人，但它是相当异常。

除了睡眠的长度，非常重要的是它的质量。 当一个人在一个舒适的环境休息静静地，你可以恢复这将是足够的电源，6小时。

不同的 生物节律 的生活。 有人轻松地站起来与太阳的第一缕曙光，别人上午10点之前上升 - 一个真正的灾难。 为了不遭受怎样去睡觉的问题，如果我无法入睡，你应该尝试结合自己的生物钟与日常工作。 要做到这一点，您可以选择适当的安排，在当天的一部分，当身体不感到疲惫推迟重要事项。

失眠的原因

当一个人真的 想睡觉， 那么他只需要10分钟，酣然入睡下降。 如果进程被推迟，最有可能的，有欢迎不速之客 - 失眠。 请注意，原因可能有很大的不同。 如果你无法入睡是什么？ 首先，你需要确定什么是问题的根源。 这些措施包括：

1.严重的情绪或身体压力。 上了床在极度紧张的状态，一个人无法摆脱的 强迫思想 关于过去一天的事件。 其结果是，梦想完全消失。

2.在日常的急剧变化。 有时候，你必须去床上躺了很长一段时间，但是，当一个人通常不会，早已不复存在。 随着学生面临备战考试这样的问题，游客进入一个不同的时区，人们轮班工作。

3. 身体不好。 头痛或牙痛，胃痉挛 - 这些都是充分的睡眠的真正的敌人。

4.不舒适的条件。 床不舒服，空气混浊，一个新的环境 - 这一切阻止快速入睡，好好休息一下。

是什么阻止了舒适的床？

我不能在晚上睡觉，做什么？ 这个问题折磨着许多人。 在这种情况下，最好先处理一下不能只是在睡前进行。 失眠后可以离开自己。 所以，前不久睡前不能：

1.坚决晚餐。 最后一餐应该是睡前约两个小时。 胃肠道，也需要休息。 如果身体忙消化食物，这将是难以入睡，并且不能够得到充分的放松。

2。 睡前喝茶，咖啡和其他饮料补品。

3.取一个热水澡。 此过程提供了一个放松的感觉，虽然水的温度过高会加速血液循环，改善心脏率。 经过换血睡眠相当困难。

4.看恐怖电影或心理惊悚。 强烈的情绪激发，这将导致这个观点，是不利于和平与早期的睡眠。

工具，以帮助更快入睡

如何睡觉，如果我无法入睡？ 为了帮助在这个问题上有一些方法，以确保不仅迅速入睡，同时也为整个身体完全休息。 回想一下最常用的方法：

1.睡前，你需要保持房间通风。 混浊的空气和热量，不仅提供一个良好的睡眠，也可引起噩梦。

2.右键铺床。 亚麻应天然材料制成，并轻轻悠悠地，无褶皱或肿块。 在这样一个干净，舒适的床马上要睡觉！

3.你可以听轻松愉快的音乐，经典的更好。 有助于快速入睡看电影放松，这没有什么不同太惊险故事。

4.如果你得到关于各种事项和问题不能摆脱迷恋的想法， 你可以试着发音他们在耳语。 应该慢慢来，而同时降低了步伐。 渐渐的想法会感到困惑，你会睡着。

5.尽量遵守一定的模式。 上床睡觉 ，需要在每天同一时间醒来。 即使你迟到或躺着睡着了，第二天早上起床在需要的正常时间。 晚上睡觉会容易得多。

6.帮助您更快入睡和行之有效的方式单调计数虚对象。 此话怎讲？ 羊入睡更快，计算出最合适的。 很多人入睡，并没有掌握这些可爱的动物百强之首。

药物治疗

很多人，痛苦的是如何去睡觉，如果我不能睡觉，休息在服用安眠药的问题。 这是不是最好的选择，特别是如果药物没有处方购买。 但是，如果没有别的帮助，而不是硬性毒品，你可以尝试采取舒缓的草药茶的夜晚： 薄荷，香蜂草， 百里香。 良好的松弛并带来为了缬草酊的想法。