什么是睡眠卫生？ 学龄前儿童的睡眠卫生

必须遵循晚上睡觉什么的规则变得轻松和自然事件？ 如何把一个孩子没有哭声和泪水？ 如何切换到白天活动和宁静的夜晚休息？ 所有这些问题都会回答在相关医学分支 - 睡眠卫生。

定义

什么是睡眠卫生？ 这是医学的一个区域，负责对睡眠的正常化，以及研究对健康的环境与自然生物节律的影响动作的发展。 相关晚上难以入睡，夜间觉醒突然，早晨严重的问题上升，能源和新鲜的全天保护，是指药品的这个部分。 睡眠卫生研究人类的习惯，他的早晨和晚上的仪式，这帮助他深刻而安然入睡，那就是，所有的因素影响正常的夜间睡眠过程中的任何行动。

有迹象表明，影响睡眠质量的四个主要组成部分：

- 年龄。

- 昼夜节律。

- Stressoobrazuyuschie因素。

- 反应和社会代理（尼古丁，咖啡因，酒精）。

年龄

在睡眠问题打年龄大的作用。 通常是由频繁的夜间觉醒的第五个十年司空见惯，因为这些年来，梦是比较肤浅。 越频繁中断夜间在睡觉的人，越有可能是在早上，他会从床上无精打采，厌倦了起来。 突然觉醒的频率也由对神经系统的刺激其它因素的影响。 例如，只是睡觉前使用含酒精的饮料会导致夜间的宿醉。 多年来，睡眠卫生正在成为的人越来越重要。

昼夜节律

我们所有的生活能力受到24小时周期。 重要的是，一个人在睡眠的怀抱一天中什么时间。 更稳定的规模和它的昼夜节律，更深和更舒适的睡眠。 每天午睡，在正常时间浪费更改了一夜的休息，锻炼身体，从光缺相保护：自然生物节律可以由许多原因而中断。 此选项还与旅行中穿越时区，长日照时间，并在电脑刚入睡前守夜相关。

Stressoobrazuyuschie因素

压力的来源可以是多种原因。 例如， 传递报告的时间和项目，在工作中的问题，家庭问题，考试。 所有这些日常问题会干扰休息和睡眠。 为了从这些困难逃避，当然，这需要时间 - 根本就没有其他的办法。 如果用一个人到深夜工作，具有立即下降约一天的事件睡着之前的思维习惯，他根本无法马上去适当的休息。

睡眠卫生涉及入睡，单独为每个人的礼仪的发展。 的步骤此特定序列，其切换从觉醒的身体活动模式在放松和休息状态。 有人帮助编译％的负以及如何与他们一起工作一天积累的列表。 有人 - 一个温暖的浴缸或一个半小时读一本有趣的书，有人 - 听你喜爱的音乐曲目。 所有的通用解决方案不存在。 建议海贼王：睡前做的仪式，一个人不应该跟踪的时间。 这会刺激和激怒。 这是一个时间和加压后顾之忧断开并给自己安详宁静的片刻更好。

物质的恢复力

物质社会所接受，如咖啡因，尼古丁和酒精可对一个人的影响更大，比他想。 例如，尼古丁保留在体内大约十四小时，它减少睡眠的持续时间和增加夜间醒来的可能性。 咖啡因对身体同样的效果，但在小剂量它镇静神经系统和大 - 附件。 酒精可以开始昏昏欲睡，但后来它可以提供一个非常生动的梦，多汗和头痛。 这一切都将影响夜间休息的质量和工期。

睡觉时，它的价值

睡眠卫生为任何人的生命重要。 由于质量不符合要求或睡眠的数量可能会导致严重的健康问题，短期和长期的。 有缺陷的假期可以警觉性和工作效率产生不利影响。

应该减少睡眠的持续时间一般为半小时 - 与人文关怀的水平将下降约三分之一。 慢性嗜睡显著损害记忆，思考和做决定的能力，增加了工伤的可能性。 长期缺乏，由于睡眠呼吸暂停（呼吸停止）睡眠往往会导致严重的健康问题：中风，心脏发作，高血压。

睡眠卫生的规则

- 吃饭，看电视和对决在床上不应该发生。 否则人体将不再在床上放松的地方，睡眠相关联。

- 一种用于夜间休息的地方应尽可能便捷和舒适。 房间温度不得超过24℃和低于13℃的 过量的光线和夜间环境噪声必须最小化。

- 这是必要后，晚上八点钟排除饮酒的可能性。 密集晚饭刚准备睡觉可以毁掉的梦想，而小吃，相反，增加一整夜的休息的可能性了。 为了临睡前最好吃牛奶或含碳水化合物的食物充饥。 牛奶中含有的氨基酸L-色氨酸促进容易的睡眠。 睡眠卫生的要求如下：如果一个人不能饿着肚子睡觉，最好是喝一杯牛奶，低脂饼干。

- 谁是运动后经历的能量急剧破灭的人，是不建议开展睡前服用。 长时间运动是最好的规划为上午或下午。 经常进行体育锻炼，特别是跑步，健美操和散步，提高睡眠质量。

- 在床宠物保持可以在奇数小时是频繁醒来的原因。 如果可能的话，应提供独立的爱护动物，不低于温暖舒适的地方睡觉。

儿童睡眠

所有上述规则同样为儿童和成人适用。 然而，卫生 睡眠的孩子 有一些特殊功能。 从儿童模式睡眠和清醒的正确比例取决于他的身体和智力发育，言语技能，并最终形成 - 对学校充分的准备。

在儿童中，它获得足够的睡眠是非常重要的。 儿童3 - 6个月显示semnadtsatichasovoy睡眠。 随着时间的推移，夜晚的时间，以及白天睡觉的频率逐渐减少。 2小时 - 儿童三至四年，是在晚上的当天休息10-10.5小时给出。 学龄前儿童五六年白天睡眠减少到1.5小时，夜间持续时间保持不变。 男孩们很快形成 条件反射 入睡。 这意味着，睡前仪式的创作是在儿童尤其重要。 步骤一定顺序：洗刷牙，读有趣的书，我的母亲在夜间的吻会使从主动觉醒你的孩子过渡到高枕无忧自然。 孩子的睡眠卫生 学龄前的 前提单独的床，相当宽敞，舒适的夜晚的存在。 睡眠过程中的事项和姿势 - 长时间停留在同一位置（例如，仅在右侧），可能会导致脊柱，胸部和头骨畸形。 这是需要监测的床上用品的质量。 袋必须由软笔或绒毛的小尺寸（30h30sm）的。 最卫生的填料床垫 - 头发和海草。

结论

因此，睡眠和清醒的卫生 - 是幸福，身体健康的基础的关键要素之一。 按照上述规则，你会感觉到力量和健康的激增。 通过任何建议需要有所选择，所以经常听你的身体，选择什么是适合你的。