如何建立你的小腿？

任何人谁第一手知道有多余的体重斗争，比如，对身体最“胖”的部位是腰部，大腿和 小腿的肌肉。 如果前两个部分，在摆脱公斤而言，信息是很容易找到的“神秘兮兮”的最后一个领域。 很少人会告诉你怎么打气小腿。 当然，这个 身体的一部分 不那么显着其他方面的问题，但这并不意味着我们不应该作出努力，使其形状。

它并不总是能够在如何打气小腿脚的问题，请教专业教练。 有时只是财务状况不允许。 许多人甚至没有时间吃晚饭，不要去什么健身房。 因此，如何建立在家小腿，很相关的问题。

任何教练都会告诉你最有效的练习在这种情况下 - 是你的脚趾上升。 无特殊模拟器你不需要，这一切都容易在早上进行的充电或晚上辛苦了一天之后。

所以，你不需要一间酒吧，足以与权在你的脚趾进行升级，使用哑铃或一瓶水。 最好先在地板上的一个突出部分（也可以是一个门槛，纸板书）或步骤的平台。 袜子一定要站在平台和脚跟就不需要拔下来，然后接着好转。 如果你无法保持平衡，你可以依靠一只手在墙上。 如果它的使用一直是反过来每条腿练习将是有效的。

你现在知道如何打气的 小牛， 但一个事实，即第一第二运动后，肌肉就会疼痛无情地准备。 需要一点点来降低负载。 但在任何情况下，量逐渐接近应增加。 也可以这样说的负担。

你应该努力留在顶举5个帐户。 这是相当困难的，所以不要过分它的路径，有吸引力的脚开始是很重要的。

袜子的崛起可以在斜坡进行。 你需要依靠他的手在桌子上，弯曲约90度。 现在，您可以慢慢升起他的脚趾然后慢慢下降。 运动应尽可能光滑。

充气鸡蛋可能是另一种方式。 你会惊讶，但运行 - 这是最好的选择之一。 需要时间和行人散步。 没有什么超自然 - 早起，去最近的体育场，开始训练。 专家指出，小牛可以膨胀，如果不是连跑得快，也很长。 也就是说，在这种情况下，数量比质量更重要。

当然，你可以找到答案如何打气小腿的问题，并在 健身房。 有一个健身中心，包括在相关的肌肉发育的任何程序类。 不要忘了加热。 你不能去健身房，并立即赶往模拟器。 需要轻锻炼。 因此，最好求助于教练，谁将会是很好的训练计划。 有这样一个壳作为模拟器Gakkenshmidt。 有必要好好利用这个手柄的保持，他们的脚微微前倾，那么他们应该在一个呼吸慢慢伸直。 在这种情况下，重量不得权衡下来了。 腿最好应不会在第一次上升颤抖。 在这种情况下，执行速度并不重要，价值只有电器。

不要忘记系统。 如何建立小牛，如果你不付这一次定期？ 显然，结果并没有变成实现。 花更多的时间训练，吃饭正常，健康的饮食习惯。 在方式开始你可以吓唬强痛。 是的，你的肌肉会逐渐习惯的负载。 有没有绕开的机会。 他们往往需要拉伸和按摩。 所以 - 去了。