俯卧撑手臂肌肉，使强

“俯卧撑”，“突出胸部的肌肉” -这些以及类似的短语在全球的网络，你可以找到各种各样的描述计划 如何锻炼手臂 和胸部。 通常，推是与焦点有关性别执行的基本锻炼的一个多步骤的性质。 涉及的主要肌肉是三头肌的手臂，肌肉更俗称三头肌和胸部肌肉。 此外，当负载是在所述前梁三角肌基团的二次俯卧撑前臂腕小肌，下背部，腹部肌肉和四头肌。 俯卧撑，三头肌在该菌株在更大程度上具有弯曲 - 伸展臂的较小振幅和角度，这允许三头肌很快堵塞，通过完全奏效。 训练有素的运动员往往会产生所谓的俯卧撑肌肉的主要运动后最终泵浦，这可能是躺着以倾斜的长椅上不同的角度酒吧的新闻。 在某些情况下，延伸臂站立和 法国媒体， 并从不同的位置。 这样的压是一个提升杆在肘部站在出头的，与均匀地挠曲臂，或由坐在凳子上产生类似的效果。 此外，这个元素使得和说谎。 在其核心，俯卧撑三头肌的肌肉都合作得非常好，它是一种卧推反之亦然。 但是，相对于卧推的重量，俯卧撑在肌肉群又效果。 当运动员的头部上方的腿，更大的负荷被暴露于胸部的下部。 当脚放在铁砧上和头部已经低于腿，再装上胸部。 俯卧撑，胸部的肌肉群的种类最密集的地方工作，往往有一个大的幅度，和运动必然有一个触摸性乳腺癌有关。

方法推胸肌

当问题是如何 来打气胸肌 俯卧撑，答案很简单。 有必要进行俯卧撑，其特点是手中的一个笼统的陈述。 它通常工作在胸部的外部。 然而，谁拥有了在这个练习自己的肩膀丰富的经验的运动员，有人指出，最有效的俯卧撑，当脚和手的脚，广泛分布，位于高位支撑。 这增加了运动的，其允许运动员或业余柔性更深入的范围和疼痛之前伸展胸肌。 这是拉伸可以让您快速描绘，让身体的表现力和机智胸部肌肉的边界。 但在这种情况下，你不应该幅度过分，当你往下掉，因为在这种情况下，你可能有胸部疼痛中心。 俯卧撑的最高水平认为这项工作一方面。 运动员说，关于俯卧撑的一个月的时间后的胸部肌肉承担可见形状。 俯卧撑，加强胸部肌肉使几个月，受普通班。

如何正确地增加负荷

当你抽胸部肌肉不超过每周一次的频率，最初值得在家里做只有一个锻炼和监控的变化。 当你不感到太多的加载，你开始觉得肌肉适应负载和压力的程度降低，需要添加到您的日程安排多一个训练课，然后又等上升。 俯卧撑三头肌和胸部肌肉强化足够，所以这些会议上，甚至在家里，但与身体的正确幅度和位置，你将足以维持他的肌表的语气。 对于初学者来说，主要的事情 - 选择用量负荷。