如何建立一个星期的臀部？

要回答的问题 如何打气臀部 一周，首先，你需要在它的形状关键看。 在这样一个时期只能拉起屁股训练的女孩谁总是看着自己的形式和不管是什么原因，确实在训练中长时间的休息。 要做到这一点，他们需要增强负载 健身房 哑铃，杠铃，特殊的模拟程序或扩展。 一个半小时，每天班七天没有导致臀部成所需的形状。

如何建立臀部周公平性的未经培训的代表？ 在此期间 - 几乎没有。 对于自然肌肉生长和动态加载必须是一个相当长的时间。 事实上，在第一个密集的 训练肌肉 会得病3 - 4天充分物理运动是不真实的。 对于体能训练的时间表，并坚持其实施 - 可以在这样一个时期来完成，最大。 如果培训计划制定了，永远不会有困惑，今天应该和什么执行什么练习 - 明天。 三周后，以第一名的成绩将可用。

如果一个女孩（女人）是超重，那么如何打气臀部一周的问题，不健全不能。 在这种情况下，你必须首先从根本上改变心理粮食系统，调整未来的变化，并与咬紧牙关，开始锻炼，可以伤元气。

首先抬起臀部通常开始后三位出现 - 四星期的通常的运动。 而最终的结果 - 一个圆形无脂肪的任何暗示。

为了实现这一目标应该是坚持一个条件 - 每次锻炼的执行应该在三组进行（！）。 这是如下完成。 每次练习，直到最后的力来执行。 稍事休息后，第二个办法，第三种方法前几个动作的结束 - 即使要少得多。 渐渐地，负载应减少到六至八个方法。

如何建立一个星期的臀部？ 练习的示例性集合是下面给出：

1. 深蹲。 要执行10 - 15蹲腿放置，这样，就可以使一个深刻而温柔的深蹲。 在需要保持精确地运动的执行背部，大腿应连接到小腿，和臀部 - 与高跟鞋。 随着时间的推移，增加了负载的重量或印上他们的肩膀杆。

2. 大桥。 躺在地板上，膝盖弯曲，你需要脚跟拉向臀部，沿着身体伸展双臂，手心压在地上，抬起骨盆，使背部，臀部和大腿形成一条直线。 高潮应该可以拉伸 臀部肌肉 和小腿。 三秒钟的延迟恢复到原来的位置之后。 一种方法是8 - 10次。

3. 马希英尺。 在这个练习中，您将需要在脚踝或加权 橡胶膨胀， 这是附着在椅子腿和他的脚。 或者运行8 - 12个平滑摆回“装”脚。

除了一般的身体负荷，应使用按摩臀部。 其特殊设计允许滚轮按摩软组织和肌肉坐姿，预防橘皮组织和有益的作用发展的神经系统。