适合初学者的健身：练习，锻炼时间

保持良好的身体形态并不容易。 在 参加体育运动 的时候，开始训练是特别困难的 。 感觉累了，不时有呼吸急促，这个数字让人无法想象。 然而，克服内部障碍和开始训练是非常困难的。 事实上，制作第一步比看起来容易得多。 这里是如何。

如何在家里开始健身

不要害怕运动后缺乏经验或痛苦的疲劳。 你不需要疲惫的长时间，困难的训练。 您可以从为初学者设计的简单练习开始。 另外，在家中，在舒适的条件下执行。 它们不需要任何设备，并且易于更换，因此它们适合于任何程度的准备。

维持身体状况良好是健身。 家庭初学者的主要原则是“不伤害”：不要强迫负荷，一旦你感到疲倦就停止锻炼。 什么是非常重要的是不要定期停止培训和练习。 在初始阶段，每周足够三次训练15分钟。 渐渐地，你可以将课程的持续时间提高到45分钟。

你什么时候做？ 我们的身体遵循一定的循环，这取决于生活方式。 训练的有效性取决于生活的节奏。 每个人都有自己的个人节奏。 鉴于课程的目的，您需要选择时间。 为了减肥，早上5:30至9:00，建议在空腹的时候锻炼身体。 在这个时候，身体使用来自脂肪仓库的能量。

晚上锻炼时间为18:30至20:00。 如果由于某种原因，你不能保持这个时间，不要放弃教训。 身体可以重组并适应适合的条件。 所以他会告诉你自己最好的时间。 听他说很重要

培训的好处

适合女性的机会不仅仅是摆脱不必要的磅，而且总是很好的形状。 下面列出的所有练习，对主要的肌肉群体负责。 定期工作，您可以快速取得优异成果：

• 改善姿势
• 增强自信心;
• 改善睡眠;
• 减压;
• 燃烧大量的热量;
• 改善血液循环;
• 促进新陈代谢;
• 加强心脏和血管;
• 改善协调;
• 发展联合流动。

在家里健身 初学者课程

你应该开始小型：以慢的速度进行锻炼，选择最佳选择。 练习主要是为了加强大腿，臀部和新闻界的肌肉。 初学者需要执行练习的所有变体，交替使用它们。 这是必要的，以选择最舒适和高效。

初学者3个提示：

1. 正规态度和积极态度对培训非常重要，随着时间的推移，他们将带来最好的效果。 不要超载你自己，除了轻心力锻炼外，建议完成练习。
2. 创建课程。 选择一定时间进行培训。 通过不同的练习多样化课程，还包括有氧运动或瑜伽。 这不是太多的负担。
3. 听你的身体 初学者的关键问题之一是负担过重。 确保身体准备好进行强烈的身体活动，然后才能增加身体活动。 专注于那些需要注意的肌肉。 并给予更多时间参加他们学习所必需的练习。

锻炼“板”

旨在加强手，手腕。 增加下半身的平衡和稳定性。 轻量级版本：

• 躺在你的肚子上
• 手臂弯曲在肘部;
• 膝盖静止在地板上;
• 从地板上慢慢撕下臀部，将袜子放在地板上;
• 握住姿势5秒钟。

执行变体：手伸展（如俯卧撑）。

这种节省的锻炼也被称为“懒惰健身”。 初学者的家是一个很好的机会达到预期的效果，同时防止受伤，给肌肉带来均匀的负担。

练习“超人”

发送到脊柱的主要肌肉。 发展灵活性，改善协调和姿势。 轻量级版本：

• 躺在你的肚子上
• 手在你面前
• 同时将右臂和左脚从地板上撕开;
• 握住姿势5秒钟。 重复5次。 然后改变你的胳膊和腿。

执行方式：从地板上同时撕下手，胸部和腿部。

侧腿升降机

健身有什么好处？ 家庭初学者拿起来可以是轻量级的许多练习。 这个练习对腰部和臀部非常有效。 轻量级版本：

• 躺在右侧，手臂弯曲在肘部;
• 左腿抬起 腿不宜在膝盖弯曲;
• 握住姿势5秒钟。 从每边重复5次。

实施方式：依靠细长的手，其余的表现相同。

深蹲

对于初学者来说，这是传统仰卧起坐的轻型版本。 适合初学者的家庭是加强新闻界的好机会。 运动主要集中在下半身的肌肉上。 有效锻炼韧带韧带。 你需要一把椅子或长凳来完成。 轻量级版本：

• 站直
• 手折在胸前;
• 腿 - 肩宽分开;
• 坐在椅子上，保持你的背部直线;
• 在没有手的帮助下升起;
• 重复5次。

执行：手在你面前，否则执行相同。

俯卧撑

良好的训练肌肉的手，胸部，肩膀和背部。 轻量级版本：

• 强调说谎
• 手臂略宽于肩膀;
• 举起身体，拉直他的手;
• 膝盖被压在地板上;
• 重复5次。

执行方式：如果难以从地板俯卧撑上进行，那么就坐在板凳上。

为初学者提供实用建议

• 认真对待培训：不要跳课。 定期和充分的运动是健身。 对于想减肥的女性来说，尤其重要。
• 提前计划培训时间。 免费健身不是因为心情不好而做的 事情可怕的 跳过课程的借口。
• 不要超载 超调可导致课堂生产力下降的事实。
• 观察饮酒制度。 身体需要恢复流体成本。
• 记住，如果没有减肥，那些想减肥的人，这些课程需要更长的时间。
• 保持训练日记。 记录课程的日期和时间; 培训计划 和练习。 你可以平行地写一个饮食，体重。 这将允许您分析结果。
• 为了有效减肥需要均衡的饮食。 从饮食中消除高热量食物。 为了去除侧面和胃部，您还可以坚持蛋白质饮食。 快速减肥通过频繁和分数的膳食来促进。
• 定期锻炼，逐渐增加班级的负担和时间。 训练开始于锻炼10分钟。 包括在她的关节温暖练习。 移动缓慢。 预热会增加血液流量，大大提高了训练的有效性。 心血管系统将加速减肥过程，将其纳入培训。

身体迅速适应训练。 主要是采取第一步。 然后你会很容易达到预期的效果。 你会摆脱问题的地方，重的步态和丑陋的姿势。 在家里，随便做点什么 主要是让课堂有趣。 如果可能的话，多走一步，走上楼梯。 这将节省培训时间，并将作为课堂的“调味品”。 很好的效果会达到 健身。 适合初学者的 家庭（减肥） 是一个很好的契机。