如何学会做俯卧撑的女孩。 拉和俯卧撑女孩的正确的方法

去健身房，你可以看到很多的女人。 他们每个人都回来，解决了他的一些问题，体重，减肥，或者反过来，增加肌肉重量。 或者是专业的运动员或者健美选手穿比基尼选美比赛。 几乎总是在训练中注重臀部，臀部的女孩，使这些部位更紧密的女人味。 许多岩石压榨，导致自己了分娩后，例如。 但没有多少人给予足够的重视胸部的肌肉，手臂或肩膀腰带。 在这篇文章中，我们将看看它为什么常常需要适当注意身体。

为何如此重要：

1.均匀发达的身体看起来非常有吸引力。 因此，如果你只给它的一个部分给予适当的考虑，会显得不太自然。

2.手臂和肩膀 - 是身体的妇女，谁可以无忧了很久的一部分，但随着年龄的增长有收购难看的能力。 为了避免这种情况，有必要培养一个复杂的，特别适合于女孩子的俯卧撑。

特点俯卧撑女孩

如何学会做俯卧撑 的女孩？ 这个问题是值得关注的许多谁希望从事俯卧撑。 其中最普遍的，常见的，容易获得各种体力活动的 - 它的俯卧撑。 对于这种类型的培训，定期绩效可以获得在一段相当短的时间显着改善。 这项工作涉及在东方的许多做法。 正确执行俯卧撑增加耐力，开发强度，提高 肌肉缓解 肩部，胸部和腹部肌肉，背部和臀部。

当然，女性的身体是从男性显著不同，需要自己的负载参数。 在这方面，有没有这样做，可能会导致严重危害身体健康的几个特点。 因此，掌握该技术是女性的运动，知道它是重要的 如何正确地做俯卧撑 的女生。

推技术为女性

经典体育-是 俯卧撑。 简单而复杂的工作，涉及的肌肉如腹肌，背部，肩膀，手臂和胸部的只是这样的群体。 这促进脂肪燃烧，并因紧张的肌肉消瘦。 所有这些优势应该说服你需要学习如何学习如何做俯卧撑的女孩。

那么，你如何做呢？

1.老实说评估您的运动训练和体能。 如果手里有弱，你需要他们抽了一下，利用各种演习。 你应该知道，这些演习将加强你的肱二头肌，肱三头肌。 这里没有明确的建议。 您可以进行锻炼，如哑铃弯举，矫直，锤。 您可以在几分钟击败 出气筒。 这也是一个有用的练习。 起初的主要任务 - 为在摆动按演习做准备。

2.困难的工作，需要慢慢习惯，这是即使最严格的教练的理解。 不要忘记它，不要自己开车。 为了从地面和墙壁或膝盖开始俯卧撑不会开始。 在第一种情况下，正好站到了墙上，把你的手在里面，把他的双脚打开与肩同宽，肘部微微弯曲。 吸入，用双腿弯曲肘部双手靠拢墙全身，几乎触及乳房。 在呼气，回到起始位置，从墙上推离。 第一次足够10个俯卧撑，然后逐渐加量。 但它逐渐显现。 不要试图找出如何快速学习如何做俯卧撑一个女孩，不要急于。

3.更复杂的变种 - 俯卧撑膝盖。 对于许多人来说，成为临时的解决方案做准备。 站在四肢着地，两臂伸直，肘部，把他们的肩膀同宽。 轻轻移动你的膝盖背部，抬起你的脚垂直向上。 拉肚子。 呼气，手肘弯曲，降低自己失望。 脊柱要保持平直，不能放。 尽量接触地面取食。 不帮大腿和臀部的肌肉，抬起身体的手，使劲因此肩胛带它。 与运动少量开始，逐渐增加。 尽量兴趣学习如何做俯卧撑的女孩，教练和训练师的健身，他们每个人都有他的一些成就，芯片，或许真的会为你有趣，将适合更多，因为我们都是独一无二的。

4.感觉足够的强度重量练习，试着做俯卧撑。 要做到这一点，需要强调伸直双臂，双腿不断拉直。 不要弯曲你的膝盖哪怕是一点点，脚必须平整。 往下看，不要抬起你的头，捻它，以免卷曲他的脖子。 你的背部，颈部，臀部和脚应该在同一行。 吸气下降时，弯曲你的胳膊肘。 接触地面饲养，或者至少尝试这样做。 正如在以前的练习，俯卧撑，必须仔细在初始阶段完成。 必须记住的培训师就如何学习做俯卧撑的女孩的建议。

拉

另一项运动，这是非常受欢迎的 - 它的拉动。 练习由栏上拉起执行。 当她在酒吧拉升，她是肩胛带非常训练有素的肌肉和背部。 基本上，用于背部肌肉的发展这项工作，从而加强它甚至有点建模形式。 不正确的技术进行上拉可能会损害健康，所以知道它是非常重要的 如何学习赶上 女孩的权利。

设备

紧缩政策在肘部运动为代价进行的。 我们需要尽量减少肩胛骨到手肘底部相互接触。 还必须不放松腹部肌肉，伸展他们。 新闻不断的脚。 尽量妥善赶上了第一个运动，身体已经能够慢慢习惯。 重新学习很辛苦，特别适合初学者。

我希望，我们已经回答了这个问题：“如何学习赶上女孩的权利”