如何在一个星期内增重？ 实用提示

由于某种原因，事实证明，大多数人正在寻找减肥的机会。 然而，有一定数量的患者，对于谁来说，如何增加一个星期的重要性的问题就会急剧增加。 可以做到这一点，而不伤害自己的健康吗？ 我们赶紧去好奇，事实上，这些方法已经开发出来，借助它可以收集额外的数量。

不过，专家警告说，一周以上的药物一周可能会对内脏的功能造成不良影响，导致新陈代谢紊乱，胃肠，肝脏等严重问题。

如何在一周内增重，使健康不受影响？ 首先，你需要做一个合适的饮食。 尝试画一个菜单，给予营养学家的建议。 为了解决 如何 快速 恢复 的问题，有必要在饮食中引入蛋白质（25％），碳水化合物（45％）和必需脂肪（30％）。 有必要进入菜单中的水果和蔬菜 - 他们是最有价值的维生素和矿物质的供应商，没有它们，生物体的正常功能是不可能的。

为了正确解决如何快速获得质量的问题，有必要忘记碳酸饮料 - 消费不仅不利于获得缺失量，而且还会显着减缓肌肉组织的生长。 值得优先选矿矿泉水，可可，果汁。

我们不应该忘记一顿全套早餐 - 最好由谷物，奶酪，鸡蛋组成。 不要让饥饿的感觉 - 总是在你的包里有一些食物，例如一袋干果。

午餐应该密集。 一定要吃第一道菜。 三次装有一条鱼或肉的装饰是强制性的。 吃晚餐时，宜吃蛋白质。 这种物质长时间消化，长时间留下饱腹感，蛋白质是肌肉的主要建筑材料。

一个人在一个星期内问自己如何增重，一定要去参加一个健身房。 正确组织的培训不仅有助于应对更快的任务，而且还将使“盲目”一个美丽， 运动的身体。 运动前几个小时，吃得好。 如果是蛋白质（肉或鱼，烧烤炉，蒸汽切片等），蛋白质盘应加入碳水化合物装饰。 一定要吃面包，最好是粗面。

在训练之前，您不能 - 在体力劳动期间，血液被引导到工作肌肉，而食物在胃中“躺在”，而不消化。 之后，她开始流淌，吸收得更糟。

让你的饮食有更多的脂肪食物。 吃很多酸奶油，酸奶奶酪。 你可以吃肥肉，鱼。 但蛋白质不应该被滥用 - 它们的消化从身体吸收能量，每天吸收的蛋白质不超过150克，其余的从身体排出。

别忘了休息。 每周不要训练三次以上。 但你需要睡眠足够，躺在床上不迟于23个小时。

有了这些建议，一周内如何增重的问题很容易决定！