克里斯·格方法：饮食和锻炼

有时，它的时间去思考她的身影，甚至是男性。 即使只有一些人说，他们是极其不小心在体育方面。 相反，最有自尊的男人的代表很可能是节食，并在同一时间从事健身抽肌肉。 另一件事是，他们每个人做它在一个特定的程序。 例如，该方法已经证明了自己克里斯·格。 顺便说一句，因为它可以训练和女性。 了解更多关于它和交谈上。

一对招给笔者的肖像

克里斯·格是国外知名公司Kaged肌肉的CEO，专业从事运动营养产业。 除了他眼花缭乱的事业，他被称为了大量的书籍，致力于健美的作者。 同时，克里斯已经认定为一个伟大的运动治疗师和培训师，工作对许多博利伍德·斯塔斯派遣救援转型。

然而，日益普及给他带来了由他们制定的方案，更好地称为克里斯·格方法之一。

什么方法？

该技术是公由程序，其包括以下元件：

• 使用特定的产品信息（标志的数目和它们的每一天组合物）;
• 节食;
• 表演专项演练;
• 遵守一定的程序。

由克里斯·格的方法，所有的培训不仅注重减肥，而且对所有肌肉群的能力。 有了适当的履约程序发生在总体减少 的身体脂肪百分比 和肌肉质量增加的数量。 说到健美的语言进行干燥的身体，创造了一个壮观的地形。 而这一切都是在12周完成。

你需要什么，你开始训练之前？

首先，笔者建议耐心的方法。 据他介绍，他的计划可以极大地改变谁是它参与人的生命。 但他马上谈到，他们将遇到的困难。 例如，从事克里斯·格方法将难以对已经有一定的肌肉质量和愿意塑造仅腿部和臀部的运动员。 由于大部分的练习有短转换（共计40-45分钟休息），所以人们会非常难以呼吸。

他还谈到了需要检讨自己的饮食和使用某些运动补剂，以帮助你摆脱不必要的痛苦，缓解疲劳的关节，加速肌肉生长。 总之，所有这些谁应该培养一个人的耐力和毅力。

培训期间，饮食和营养

正如我们已经说过，克里斯·格的方法和他的饮食有关。 这种权力，根据程序的作者，发挥在比赛中为理想的体形了重要作用。 例如，工作在克里斯的第一天建议不要不吃早餐。 在这你可以吃蛋清，麦片和咖啡。 另外合适种类的煎蛋卷从蛋白质白鸡肉，燕麦片捏制。

午餐时，克里斯建议吃瘦肉牛排和糙米。 然后约3小时是有意义吃地瓜，煮鸡肉和西兰花（菜品相同的序列应在3小时后可重复下午）。 接下来，你会发现一个煮或烤鱼， 糙米 和西兰花。

直接前一天克里斯·格方法，在运动过程中提供了吃一些鱼（罗非鱼）， 糙米 和一杯咖啡。 运动建议后喝蛋白质混合物vitargo，肌酸和谷氨酰胺。 晚餐时，对笔者的建议，有必要用西兰花和瘦牛排。 和球迷在晚上吃克里斯建议更换整个食品小吃。

一些有用的建议

白天，您应该至少喝1-2升的水。 为了更容易地控制用量，最好是有一个个人的饮水瓶。 为了严格遵循既定的时间表的饭菜，你需要提前准备（他们使用的前一天）的所有饭菜。 为方便起见，熟食可放置在食品容器。 给药相同部分代表拳头的基础上（该板的内容应不超过尺寸）。 为了多样化的食物摄入量的无味，用生姜，肉桂和黑胡椒香料有益补充进去。 少量盐。

运动营养添加剂：它们会

克里斯·格方法涉及使用某些运动补剂的。 例如，在其方案搞，应该多吃蛋白质粉。 这将有助于恢复和滋养后的重量训练复杂的肌肉。

它具有类似的性质和 肌酸。 它可以让你以补偿肌酸的储备，以增加力量和耐力。 此外，根据教练，离不开合成氨基酸。 如你所知，他们发挥在构建肌肉组织中起重要作用。

从克里斯的训练计划：第一周

你开始实施克里斯·格的通用方法（12周 - 这是多少持续）之前，应熟悉的详细计划。 例如，在作者的方法的类的第一个星期如下：

• 腿锻炼;
• 在三头肌和胸部工作;
• 娱乐;
• 在肱二头肌工作，备用;
• 腹部练习和肩膀;
• 娱乐;
• 对腿部肌肉的训练。

按计划训练：第二周

在第二个星期应在以下肌肉群进行练习：

• 三头肌和胸部;
• 娱乐;
• 肩膀;
• 压和小腿区域;
• 二头肌和背;
• 娱乐;
• 腿。

这里是短两周课程计划，其中包括克里斯·格的方法。 在俄罗斯它可以对健美很多网站上找到。

在第三周和第四周的训练

在第三个星期时要注意胸部和三头肌（星期一），背部和肱二头肌（星期二），肩膀（星期五）和腿（星期六）。 而在周三，周四和周日，建议使从健身房的艰苦会议休息休息。

第四周将与输出开始。 然后，你将加载在你的背部和三头肌（星期二），肩膀（星期三），胸部（星期四）和腿（星期日）。 上周五和周六起飞。

关于第五和第六周班计划

第五周允许在三头肌和按（星期一），肩膀（星期四）深入细致的工作，胸部和三头肌（星期五），腿部（星期六），背部和肱二头肌（星期日）。 周二和周三在这个周期需要休息。

在第六周，你正在等待短短两天关闭，然后通过训练胸肌，三头肌，小腿，肩部，腿部，背部和二头肌加强。

班第七，第八和第九周

在第七周，很多注重的是肩膀和小腿，三头肌和胸部，腿部，背部和二头肌。 第八周有助于锻炼小腿和肩部，腿部，背部和胸部，以及肱二头肌和背部。 第九届同一周，您可以正确地流血的腿，肩膀和小腿，背部和胸部，三头肌和二头肌。

第十，第十一和第十二周

第十周已经包含了标准练习腿，三头肌和胸部，当来自瑜伽动作相结合。 他们帮助一个很好的伸展肩部和腿部的肌肉收紧出版社，小腿和强化手臂，背部。

十一周是针对腿部，背部和胸部，小腿和肩部的阐述。

关闭的强化训练第十二周涉及在腿上的权重，背部，胸部，肩膀和小腿，肱二头肌和三头肌。

方法克里斯·格评论

关于这种方法，你可以听到各种反应。 例如，有些人谈项目的复杂性令人难以置信。 根据年轻人，这种训练是非常辛苦，但很有效。 别人不一样的推荐产品列表中。 例如，一些不喜欢西兰花。 其他“前”分享自己的照片和“之后”，清楚地表明已发生后他们个人的测试方法的变化。

笔者的实践的一个真实的例子

克里斯技术的有效性的一个突出的例子是不寻常的转型帕特里克·马格诺 - 来自加州正常的社会工作者。 尽管他相对年轻的年龄（在实验的时候，他才29岁），他不能拥有苗条而匀称的身影。 由于他的食物主要包括快餐，这是不难猜测，帕特里克从体内多余的脂肪遭遇。

然而，一个有吸引力的奖金比赛的公布迫使他从根本上改变他的生活。 给定一个订单，镁坚持由克里斯·格方法接合。 而保持他的饮食，最终，他只能残端ohudet，减少身体脂肪百分比从24到6，也会让你的身材完美。 而且，当然，这样的作品不能不欣赏陪审团。 所以，帕特里克·马格诺荣获大奖，改善健康，并收购了一个有吸引力的肌肉缓解。

总之，技术是可行的。 它需要适应一个特定的日常工作和耐心。