如何去除腹部赘肉？

如果您在解剖不是，短语“腹部脂肪”可能不熟悉。 但究竟什么是熟悉的9个10岁的超过25年的人 - 是在腹部的赘肉。 有些人是相当多的，有人可以“拥有”一个体面的肚子。 这不同于皮下脂肪是在腹腔内，并覆盖内部器官。 如果皮下脂肪可以用手指去抓，我们看到它在折叠挂在裤子或腰带的腰带的形式，对腹部脂肪就像是一个胀肚。

不管是什么，如果不是所有向往的模型参数，但你的胃脂肪要去掉一个。 在这篇文章中，我们将告诉你如何从适当的营养和简单的体育锻炼的帮助下腹部除去腹部赘肉。

在腹部如何危险的脂肪？

首先，让我们从皮下荣誉vistselyarnogo（或腹部脂肪）了解。 这种脂肪是由褐色细胞，它是下腹肌，燃烧比皮下更加困难。 另外，腹部脂肪更危险的健康比身体脂肪。

这样的“负担”充满失败的荷尔蒙系统，减缓消化，代谢，肾脏和肝脏，可能梗塞或血栓形成。 而这还不提问题的唯美的一面。 但是，腹部脂肪燃烧比皮下更难，这个过程也不是不可能。 让我们继续得到快速和永久摆脱vistselyarnogo脂肪。

“这不是肚子，它是 - 神经极度紧张！”

从膜引述，尽管幽默成分，100％真实的。 哪里腹部脂肪对你的胃？ 它不仅是在错误的饮食或久坐的生活方式，而且在压力的恒定状态。 在上个世纪末，医生已经证明，有害的激素皮质醇（“应激激素”）不允许脂肪分解，即使体力活动的结果，此外，“感谢”他不可能是肌肉组织的增益。

其结果是，可以做练习不当，或去健身房，晚上六点后不吃，一般吃的权利和TUM仍然会。 皮质醇不能与脂肪的皮肤下燃烧产生干扰，但去除腹部和内脏脂肪（它是同样的事情，正如我们上面所解释的）将是非常困难的。

所以，第一个原因来自看似这么胖 - 焦虑，抑郁，压力，睡眠不足的这种感觉。 先从消除这些原因，也许改变任何东西在生活中没有，因为这个数字本身自带的形式。

检查激素

男人和女人，我们不只有小学和第二性征，也是正确的激素。 “减肥，而只是长胖”，“我不能摆脱粉刺”，“这种可怕的情绪的时候，就像我想哭。” 如果你所特有的这种或类似的语句，那么你就需要检查医疗中心激素水平，化验合格。 这样的程序是便宜，但以后可以节省大量的时间，精力和金钱。

荷尔蒙背景 - 是一个微妙的仪器，可因疾病，压力，气候突变，在青春期障碍。 其中一个迹象表明，一切都没有正确与激素适当的水平 - 囤积腹部脂肪。 在女性的表达有比男人更大的程度。 强性的代表脂肪开始堆积在臀部和两侧。 因此，如果出现问题，它还没有引起内分泌系统为了减肥，感觉好就不会成功。

应当指出的是，腹部脂肪与荷尔蒙背景之间的联系。 因此，过量的脂肪会引起激素水平在内分泌系统的病症，和故障可以导致脂肪vistselyarnogo的外观和积累。 如果你有两个 - 导致在各条战线上的战斗。

“不单靠食物”

它不是面包，而是恰恰相反。 所以，你性格开朗的人，睡眠不好，满意的工作，在家感觉舒适。

这时候，一切都很好，我们很多人都容易通过暴饮暴食增肥。 独联体国家的统计数据显示，结婚后显著收回前两年的女孩的70％和45％的男性。 这是由于该食品 - 最简单的机会表达自己的爱意，收人。 夫妻开始相待的好东西，在家里订比萨饼，看电影用茶和甜点的长杯。 如何放弃了对啤酒和薯片瓶？ 即使是纤细的性质和美丽变得沉重，并在地方平坦腹部的增长绝情腹部。

更换有害的热量有帮助

事实上，饮食 - 这是最不幸的和无效的方法，以消除在男性和女性的腹部脂肪。 脂肪不能删除的点，那就是，“坐了两天的酸奶，并唤醒了一个平坦的腹部” - 一个想法，不会成真。 最有可能的，这将在周长大腿或腹部数厘米，但它不是脂肪，肌肉质量。

没有人饮食不工作，因为它是必要只为当你营养不良，你的身体只有更积极地储存脂肪量的原因。 忘掉饮食的方式失去腹部脂肪，并选择不同的方法 - 替换的有用和必要的有害热量。

肉类和鱼类 - 在与脂肪作斗争

正确的热量都是一样的蛋白质，碳水化合物和脂肪，但在很大程度上取决于他们的数量和质量。 那些谁减肥的动力的基础上，应该是蛋白质。 这瘦禽肉，牛肉，鱼，蛋，奶酪。 脂肪是最好的植物油，坚果，种子取。

此外，家禽，鱼，蛋黄足够的脂肪身体所需用的。

不要忘了碳水化合物。 蔬菜，早餐麦片，烤土豆，由硬质小麦面食 - 这是有益健康的食物，它不仅丰富，而且是在自己的美味，而且还创建了一个良好的新陈代谢，让你减肥。

当然，这是有道理放弃的脂肪和碳水化合物的有害组合。 这是所有糖果的糖果，烘焙食品，薯片，甜的水果。

运动负荷

即使你去正确的，健康的食品，腹部脂肪不自行解散。 如果在25岁以下，你很难做任何事情来保持体形，之后你的肌肉就会开始生长衰老，导致皮肤松弛下垂，外观差，即使在正常体重。 如果你要好看，不仅服装，而且还对海滩运动是必需的。

如何去除腹部脂肪的肚子？ 大多数人，甚至是参与体育运动，认为有必要把重点放在练习记者的努力。 然而，即使做200个代表了一天，也不能保证你会达到预期的效果。 腹部肌肉会由负载可以得出，如果你有皮下和腹部脂肪较低的水平。 否则肌肉会增长，但由于脂肪不减量，胃会显得更长。 腹部练习是不错的，但作为一个辅助，不是主要针对中脂肪vistselyarnym的斗争手段。

基本练习作为针对脂肪vistselyarnym斗争的基础

如何通过运动甩掉腹部脂肪？ 旨在帮助您举重三种基本练习 - 这深蹲，卧推从胸部和地板的推杆。 不要紧，你的性别，年龄和身高。 没有必要马上抓住巨大的重量和尝试击败世界纪录。 如果你从未做过的数据库，或者没有与权重的工作，你首先把你的手从地面合适的设备仰卧起坐和重量杆。 然后，你可以继续用身体条纹或空白印章练习。

这些演习是典型的一组肌肉质量，减肥，并在所有的地方摆脱脂肪。 他们可以在家里进行，但最好是在一间健身室，那里是训练师的监督下工作，并用不同的权重进行试验的机会，报名参加。 时间不超过3次，每周50-60分钟。

有氧运动

演习的第二部分 - 是有氧运动。 快走，慢跑，骑自行车 - 你可以选择你喜欢什么。 此外，不一定叫有氧运动“的运动。” 你走 更多的时候，如果可能的话，放弃电梯，让狗给她走路。 你不仅会提高整体健康，但也迫使腹部脂肪被燃烧字面上所有的时间，不只是在大厅里。

不停地喝政权

您可能听说过臭名昭著的两公升的水，你每天需要喝。 事实上，即使是喝水，你必须的，但它应该是这样 - 它是每一个人。 喝每两个小时，一杯水 - 你posposobstvuete毒素，加快新陈代谢，此外，摆脱饥饿的不断感觉。 请记住，咖啡，茶，果汁不被认为是“水”，因此不考虑这些饮料中的酒精消耗总量。

总结

运用所有的这些方式摆脱腹部脂肪，可以3-4周达到明显的效果。 不值得看重的减肥效果。

发重了一点，但它需要大量的。 你可以只损失一公斤半的时间，但5厘米腰围的下降。 因此，要解决的结果，我们建议不仅要每周称重一次，也是衡量音量。