如何得到一个平坦的腹部瘦腰？ 建议给出了一个著名的健身教练娜塔莉亚·科勒特科弗

为了不感到羞愧的身影，显示出在沙滩上了，女人走路的一切，尤其是当你想在暑假来临之前得到的形状。 而且经常自己做是非常困难的。 由于知识的缺乏和需要许多公平性的额外的动力转向健身教练。

娜塔莉亚·科勒特科弗，已采取了铜牌，在俄罗斯联赛的冠军，2013年在类别“健身比基尼”，一个私人教练。 她高兴地给出了切实可行的意见和参与的有效练习，帮助所有女性寻找美丽的腹部和蜂腰演示。

平坦的腹部 - 一些，求之不得的梦想。 而且，因为大多数人都误认为现有的巨大褶皱挂在他的裤腰带，可以中和的按简单的练习。 事实并非如此。 数字校正 - 这是一个长期，艰苦的工作。 而在第一重要的是要去除体内的脂肪，或明艳的肌肉会出现，但由于厚厚的脂肪层将不可见。

如需帮助，当然，来正确的饮食。 只有这样，你可以直接进行腹部练习。

从娜塔莉亚·科勒特科瓦实用技巧

娜塔莉亚·科勒特科弗建议你做一些简单的练习热身身体和肌肉。 首先用挂腿提高了单杠或酒吧，在位置上进行。

你必须双腿抬起，越过脚，而是要确保负载仅在腹部是很重要的。 每天新闻不能抽！ 您需要按照主动锻炼和娱乐的交替。 而另一条建议：不要数量，而且进行了曲折的质量导致了梦寐以求的结果。

娜塔莉亚·科勒特科弗使他的生活的健身意识。 对于她的体力活动 - 这是健康，幸福和微笑。 她高兴地帮助大家找到最完美的腹肌和腰部。 顺便说一句，运动员注意的是，上述锻炼腿部更有效地提升比卷曲躺在地板上。

顺便说一句，对于伸展运动应该全部用肌张力消失的途径中进行，并防止没什么可继续工作。

运动地板上

在接下来的练习娜塔莉亚·科勒特科弗建议移动到地板上，这是摆在仰卧位。 然后，交替抬起双腿。 另外专家建议休息片刻。

随后，演习“剪刀差”在撒谎。 在最后的练习中，您需要修复的腰部，将其放置软垫下（你可以坚持你的手在你的臀部）。 在这个位置，运行山坡弯腿到了一边。

健身球

位于罗马的椅子，在当外壳体下降的时候，有必要从合作伙伴抓住球，站在你的脚，和爬山，你需要扔回去。 这是一个复杂的，但非常有效的运动，因为它涉及到几乎所有的腹部肌肉。

发展和加强肌肉，身体脂肪的损失 - 这是一些定向健身。 纳塔利娅经常建议科罗特科夫实践，交替练习。 而且，当然，重要的是坚持健康的饮食是非常重要的。