在二头肌和其发展的其他有效途径俯卧撑

许多人谁是开始 从事体育运动 ，希望不断加强自己的力量，第一次尝试开发二头肌。 这样的愿望是可以理解的，因为大二头肌看起来非常有吸引力，并从肌肉发达，大量的事实利益。 因此，我想上的练习，这将有助于实现这个目标的一些更详细。

让我们开始需要很少去实施股票的练习。 我们正在谈论俯卧撑和引体向上。 俯卧撑真的能做到几乎任何地方，因为只需要地板的存在。 这次演习的最大效应对三角肌，肱三头肌和胸部。 二头肌参与这个过程是非常小的，但你可以申请一定的狡猾和集中于它的影响。 要做到这一点，你必须执行的二头肌一个特殊的俯卧撑，其中的差别是，在手掌手指应不能前进，但落后的重点。 如果你感到不舒服做这个运动的地板上，你可以依靠权重或专用设备。 对于俯卧撑的要求，其余保持不变 - 你的身体应该是尽可能地直，不要忘了正常呼吸。

比俯卧撑在更大程度上，仰卧起坐影响二头肌。 当然，你需要的横梁，但如果你没有它在公寓里，很可能你会在院子里找到它，并在健身房，他们会更加。 更多有用的二头肌被拉着你想使用反向握其性能。 在这种情况下，负载从刚刚在手部屈肌后重新分配。

没有拉，俯卧撑或特别的二头肌不会给你的杠铃卷发或哑铃等产生积极的影响。 这些练习对所有其他集中负荷的二头肌。

弯曲的极是使用EZ-曲颈，这将没有那么多装载手腕很方便。 而对于不同的变化，你可以在一个站立的位置执行，不仅卷发，但在板凳上的重点。 如果你是站着的诱惑，“假”和惯性用得多。 当然，如果这是最后的重复，当你的肌肉已经在满负荷生产，并没有什么不妥。 否则 - 这是更好地提高培训的有效性，锁定臂与在板凳上站的帮助。 可能是有用的，并行使斯科特在板凳上，但要注意不要用手弯曲，更大幅开放状态的重量，因为你可以得到伤害。 请注意，脚更好地放置在替补席前 - 所以做运动就会容易得多。

最后，考虑到最流行和最有效的运动 - 卷曲哑铃。 这个练习的变化也相当多，但主要区别在于，站着或坐着，你会做什么，并在同一时间或交替您弯曲手臂。 正如在酒吧的情况下，坐姿可以让你更“老实”搞醒更好地运行最新的，最重的代表。 相对同时或交替选择也相当明显。 同时屈曲唯一的好处 - 降低执行方法的时间。 但无论在性能质量和培训效果的一个显著减少少量增加？ 大概不会。 因此，最好是弯曲的手又允许负载集中，实现更好的结果。

如果你只是想加强你的肌肉，你可以做肱二头肌上拉和俯卧撑。 但是，如果你想达到惊人的成绩和发展好自己的双手，然后在不负重的卷发，你就不会动为止。