哪些食物含有铁

化学它是众所周知的铁是三价的和二价元素。 因此，在食品发生三价铁，而在人体吸收时变成二价形式。 随着食品人收到大量的铁，吸收只有8％，其中进入血液。 到发生铁的吸收需要维生素C和维生素B12的情况下，确定胃液的酸度。 例如，在胃的疾病，伴随低酸度，铁不被人体吸收。 在食品，糖，碳水化合物和脂肪的食物过量的钙会干扰正常的铁的吸收过程，并导致其缺乏。

很少有人知道，在哪些食物中含有铁，我们也必须考虑到它的消化率和人的习惯。 如果人们消耗大量的甜食，冰激凌，精制食品的，熏制和罐头食品，那么，无论他们多么没有吃很多食物，在高铁的含量，这是非常困难的，不好的将被收购。 有了戏剧性的体重减轻时使用新潮的饮食，也正在开发体内缺铁 ，由于缺乏含铁，在人类饮食产品。

有趣的是，知道哪些食物含有它的最大量的铁？ 所以，最丰富的来源的铁是糖蜜-副产品的 糖产量。 很多铁是肉兔和火鸡，更不用说它是包含在小牛肉，更别说发现它在肉类和牛肝。 除了肉类产品从铁消化比工厂更糟糕。 所以欢迎芹菜迅速填补了血比肝脏或肉类摄入缺乏铁。

非常有用喝西梅汁，多吃葵花子，南瓜子，杏干，葡萄干和 黑面包。 重要的是在同一时间吃动物（熟）产品和工厂，后者应该是三倍多的铁完美同化与接受的食品。 肉和葱，其中含有大量的维生素C的完美结合，将带来的不仅是乐趣，但也将是健康非常有益。

公共产品的知识含有铁在饮食的起草工作提供帮助。 此外，我们必须始终牢记产品的兼容性。 例如，牛奶，奶酪，奶酪，茶叶和咖啡不应该采取的肉和蔬菜。 他们应该多吃含铁的食物或给予他们入学前1小时，两小时后。

重要的是要考虑什么食物含有铁，并帮助他消化，并在同一时间，他们的食物消费。 柿子椒，葡萄干，草莓，猕猴桃，橘子，柠檬中含有大量维生素C，促进肠道对铁的吸收。

您需要了解和考虑哪些食物中含有的铁，但几乎没有吸收能力。 例如，菠菜 - 一个有用的药材，其中含有大量的维生素，大量的铁。 但由于其结合铁草酸盐的存在，菠菜不能铁的来源。 扁豆和小麦胚芽是非常有用的，但在他们手中的人体不能吸收铁出于同样的原因。

但是，莴苣，卷心菜，酸模，香菜，白萝卜，白萝卜，豌豆，黄瓜，西红柿，甜菜，南瓜完美补充缺铁。 浆果含有铁，草莓，黑莓，樱桃，覆盆子。 果可以区分苹果，梨，榅桲，桃子，这是美味的，有用的，其中的完全吸收铁。

所有含铁孕妇以上的产品就显得尤为重要。 如果当胎儿的大脑是铺设怀孕开始，是不足够的铁在体内，可能发生在胚胎发育过程中的违规，因此孩子就要出生残疾。 需要在哺乳期的母亲铁增加，运动员，重体力劳动。