哪些产品中含有锌，以及为什么需要它？

锌 - 一个最重要的化学元素对我们的身体。 它执行各种功能（例如，增强我们的免疫系统），因此有必要补充库存，包括食物的手段。 哪些产品中含有锌 ，和什么作用它在我们的日常生活？

在哪里可以找到它，有多少锌是必要的吗？

让我们先从中，我们需要寻找的重要元素的产品。 肉类食物中含有丰富的锌 - 这类像牛肉，猪肉，火鸡肉类。 许多锌包含在牛肉和牛肝还有红烧牛肉。 不低于其在植物性食品较少。 在这种情况下，纯化的大米， 麦麸， 红甜菜，芹菜，芦笋，西红柿，萝卜，土豆，面包。 锌的来源是绿茶，绿豆和海鲜。 在过去，它包含的大部分 - 特别是牡蛎。 但对于我们，他们并不总是可用的，这么多的锌公积弥补使用植物性食物为主。

多少锌我们需要正常的生活？ 科学家估计需要这种化学元素的该生物体在这些数字表示。 成年男人够15毫克，每天锌。 同样的量和需求的准妈妈。 哺乳的母亲需要稍高锌 - 他们每天需要16至19毫克。

为什么对我们很重要？

现在，我们就明白为什么有必要知道哪些产品有锌？ 假如它是加强我们的免疫系统，这将是可以管理和其他化学元素。 但不可替代的许多情况下，锌。 这种化学元素的缺点立刻使自己感觉-一个男人失去了食欲，身体的代谢过程被破坏，不良愈合的伤口（锌的治疗作用知道古埃及人和用于 伤口愈合的药膏 基于它）。 如果体内缺乏锌很长一段时间，他们开始的动脉粥样硬化开始遭受肝脏和心血管系统，以及发展。 对于男性而言，锌缺乏可导致前列腺疾病。 至于孩子的身体，在儿童锌的缺乏会导致生长发育迟缓，发育迟缓（特别是减缓青春期的过程）。 老年人作为一个缺乏有机体此元素的加剧与记忆问题。 这就是为什么我们不分年龄和性别，有必要知道哪些产品中含有锌。

除锌有用，除了保持上述的功能是什么？ 他积极参与骨组织的形成 - 没有它，因为没有其他元素（钙，磷，镁，等），骨骼变得多孔。 锌还加强了头发和皮肤。 因此，那些谁与头发和皮肤问题，往往推荐的富含锌的食物药膳。 锌的另一个重要功能 - 它的血糖水平的调节。 此元素是胰岛素的组成 - 一个执行此过程的激素。 最后，约200酶调节多种在体内过程包含锌。

然而，过量在体内的锌，过多使用会带来什么。 当他的含量过多，减缓骨组织的生长，有腱反射减弱。 胰腺纤维实体的可能外观。 此外，过量的锌是伴随着肌肉和经常头痛，口干，恶心，呕吐，有时。 因此，知道在什么样的产品含有锌，主要的事情 - 不要过头，用它们为食。 另外，在家里应该限制使用锌餐具。

正如我们所看到的，知道什么食物中含有锌，这是重要和有益的。 它可以帮助我们加强我们的身体和保护自己免受多种疾病。