吃得过多？ 这些提示将帮助您！

睡眠不足。 应力。 太苛刻的亲戚。 激素。 所有这些因素都可能导致你吃太多的比萨饼或冰淇淋一整包。 如果你不再想吃得过饱，结识营养学家在这方面的建议。 知道如何处理这个问题，你会吃更多的自觉。

你生存在一些沙拉

当然，也有大量的蔬菜和绿叶蔬菜是有用的，但你可以做到这一点并不完全正确。 从理论上说，蔬菜是不错的，因为它们是低热量，挤满了营养成分。 唯一的问题 - 如果你的沙拉只包括绿地，没有碳水化合物，没有蛋白质，这给饱腹感提供能量。 其结果是，你立刻感觉累了，饿了，想要吃多了，你就会吃得过多。 适当的食物必须是其他：加入色拉藜麦，豆类，红薯，豌豆，玉米，以及蛋白质来源，如蛋类，豆类，鸡肉，虾或毛豆。

在手，你有芯片和糖果

如果你总是看到垃圾食品，你很难打的诱惑。 我们听说过这样一句话“眼不见 - 心不烦”？ 随着食品同样的原则：你不能吃你没有什么，所以，如果芯片将更容易憋在你面前不会说谎。 你可以的水果和蔬菜，而不是有害的小吃碗前放置。

您同时做几件事情

有在电视机前，开车或看书 - 不是最好的主意。 在胃中有张力受体。 当胃得到食物，这些受体开始发送饱足的信号给大脑。 不过，如果你一边吃一边做别的事情的信号也无济于事。 您可以轻松地消耗数百卡路里更多，如果你不重视的食物。 这将有助于避免有意识地利用食物。 抛弃杂念，专注于你的饭的各个方面。 它会改变你的经验，为更好的和将大大有助于避免暴饮暴食。

你喝足够的水

大脑可以混淆口渴和饥饿，因此，您吃得过饱，虽然这将是足够的水饮用。 试着拿一瓶水，经常喝。 也尝试饭前喝一杯水。

你有吃疲劳

由于事实是，我们都在不断被迫做出选择，你可以在一天结束累。 规划的饭菜 - 这是获得对食品的消费控制的最佳途径。

你吃加工食品

许多人吃那些以前完全为加强饥荒的食物。 通常情况下，这种食物中含有丰富的热量，但以最小的营养素。 你想越吃越多，因为大脑没有收到你充满信号。 典型地，该高度加工含有添加剂，矫味剂和纹理，上瘾食品。 这是最好吃的水果和蔬菜，而不是煮熟的食物。

你不断恼火

也许这是你的工作或你的伴侣，也许你正打算搬家，也没关系。 最主要的是，你经常感到强烈的拉扯。 应力增加皮质醇水平在体内，造成饥饿，导致暴饮暴食。 随着时间的推移，你可能会遇到体重增加的风险。 尽量控制压力：使用冥想，散步，与朋友或治疗师来处理应激因素进行通信。

你太激烈的运动

当然，搞非常有用，但有时训练会破坏食欲的控制。 值得一看，值得挑战自己，但不要把自己筋疲力尽，因为它会导致食欲的强劲增长。 也许我们应该搞不太强烈，不再只是一点点。 有些人只是需要削减培训。 倾听自己，监测的结果，看看有什么可以引起食欲最强。 此外，尽量锻炼脱水过程中多喝水不会使你有饥饿的特别严重的感觉。

你少睡

发现你痛苦饿了，之后你没有得到足够的睡眠？ 你并不孤单。 有研究表明，一个不眠之夜可能会导致严重的问题胃口。 您可能会注意到，你觉得比平常饿。 确保始终获得六至八个小时的睡眠每晚。 变暗睡前一小时灯光和小玩意延迟。 保持稳定的睡眠时间表，并记住它有时是困难的，例如，旅行或在紧张的情况。

您没有足够的舒适性

尽量避免为你工作的一种安慰，而不是作为燃料的护肤产品。 对于某些产品挂钩深的象征意义和美好的回忆，平时密集的食物，这是与家人度假关联。 在这种情况下，使用这类食物可能似乎令人放心。 尝试寻求家人和朋友，不是食物的帮助。

你吃足够的纤维和蛋白质

你知道，需要一个健康的，可持续的减肥纤维和蛋白质。 如果你意犹未尽，就可以暴饮暴食。 纤维提供饱腹感较长，因为它是更难以消化。 你永远不应该吃没有足量的蛋白质和纤维的食物。 弃玉米片吃早餐，最好的希腊酸奶。 添加鸡肉沙拉，或豆腐。 在零食吃蔬菜和鹰嘴豆泥。 晚餐，吃蔬菜代替面食。

你感到无聊

或悲伤。 或不愉快。 情感吃了一顿 - 这是一个真正的问题，根源其中位于童年。 我们都看到了尖叫的孩子谁刚刚平静下来，他们分别获得了一块糖之后。 在一些成年人这样的行为依然存在。 他们宁愿有一个他们认为能给他们力量的东西。 最好是去一个五分钟的步行路程，与朋友聊天，试着深呼吸。

你放弃了某些食物

有时候，一些产品的完全拒绝可能成为有害食品事业的渴望。 你自己禁止酸奶或饼干，然后简单地采摘和暴饮暴食。 不要害怕放纵自己，或黑巧克力冰淇淋具有低脂肪不会破坏你的身材。 只是第一个吃健康食品，不要因饥饿吃得过饱。

你错过吃饭

仅仅因为在午餐你太忙了，不要等到吃晚饭。 很多人都不在两餐之间四，五个小时做一通。 等待时间过长会导致血糖水平下降。 一旦你的身体已经开始产生生长素，粮食短缺必将导致对某些食物强烈的占有欲，你会移动。 如果您发现您的烦躁，可能是饥荒的原因。 安排自己休息一下，弄的东西，将缓解你的饥饿感。

你在匆忙吃

如果你吃得太快，很容易吃得过多。 然后你很抱歉并感到沉重。 尝试当你意识到你已经吃了太多慢慢吃，听自己和停止。

你不看标签

当然，训练结束后，你应该及时补充热量，但并不是所有的产品都适合这一目的。 尽量仔细阅读标签，并控制份量。

你不知道如何评估饱腹感的水平

吃自觉。 很多人不明白何时停止。 跟踪你的感情更加紧密，并试图阻止你开始感到沉重了。