其肌肉行走时的工作？ 步行的好处

散步 - 这是最自然的环游人类的方式。 长期以来，科学家们证明，行走需要的身体健康。 每个人都想留在良好的状态和良好的精神状态，感受力量和勇气，但很少人知道它是步行，经常走路是多么重要。 只需20分钟，每天最多可以延长人类寿命至30％！ 其肌肉行走时的工作？ 是什么让这对你有好处？ 这是将文章中讨论。

步行的好处

当久坐的生活方式，尤其是在电脑久坐的工作，增加了越来越心脏问题，肥胖，甚至癌症的机会。

走在一个快节奏，加强你的心血管系统，血液循环和呼吸系统。 如果经常练习，降低胆固醇，防止动脉粥样硬化和静脉曲张的发展。 没有按摩是散步不可替代的，如果你有问题椎间盘。 即使改善消化。 走的时候，所有的器官都氧气饱和源性毒素。

其肌肉行走时的工作？ 它涉及到你的身体几乎所有的肌肉：报刊，支持脊柱的肌肉，下背部，臀部，大腿，小腿。

在任何负载水平步行会让你钳工，缓解压力。

一般人发生在2-3千步的一天的地方。 日本是众所周知的长寿，认为有必要传十万。 这是很可能的，如果我们的车取代公交远足，拒绝电梯前往商店等。D.

可用性这项运动的

逐渐地，你可以找到年轻人需要很长时间的特殊工具，计步，老人用棍子，通过园区轻快迈进，狗业主，幸福的人与他们的宠物几个小时走路散步。 散步是对所有人和所有人都是有利的。

• 散步是没有必要的学习。 你的身体已经知道的运动，我们只需要监控散步的强度和持续时间。
• 它是免费的。 谁不参与他们的身体准备的人，这往往是由于缺乏资金的健身中心。 令人惊讶的是有多少人花几个小时去健身房上了一辆车，并在跑步机上行走存在。 这次专门在公园里散步，会带来那么多好处，并保持良好的情绪和交通拥堵所花费的时间。
• 在这样的体育锻炼尽可能受伤的可能降低风险，因为关节和骨骼都没有超载。
• 一个人可以开始健身的任何水平和任何重量练习走路，因为没有“飞行阶段”，当两个双脚离地。

走类型

有许多类型的步行，选择谁可以调整不同的肌肉群的负担。 其肌肉与不同类型的行走工作？ 现在将被讨论。

走楼梯

走楼梯集中加强大腿和小腿的肌肉。 如果你爬上楼梯，把表面上只袜子，并紧紧依托脚的上部，做下一步。 当习惯了加载，请尝试要经过的步骤。 走楼梯 - 一个很好的锻炼对你的身体！

走在现货

在这个练习中一定即使离开家。 尽量抬起你的膝盖尽可能高，不要把你的脚的脚跟，行走时脚必须光滑，执行步骤软。 手部动作有助于提高强度和保持平衡。

快走

Express或 越野行走 是快速，大步。 一只脚必须始终与表面接触，也就是说，你不能进入运行。 支撑腿保持伸直，双手在交通繁忙。 这是减肥的一个非常有效的方法，但不建议患有扁平足。

北欧式健走

这是研究几乎所有肌肉的最佳选择。 双手在反对腿移动，使得逐步增加，更上身的工作。 当越野行走使用特殊棒，使得工作和肩膀，最终涉及近90％的肌肉，从而使燃烧大量的卡路里。 建议老年人越野行走，因为它减少到腿上的负荷，枝吸收来自其通常会影响膝盖和背部的冲击。

提示

行走时肌肉的工作，你已经知道了。 在你开始这种运动，听一些宝贵的建议：

• 虽然在自己的节奏，并在一个小的距离走路是对肌肉的最小负载。 试图通过5公里左右，每天，以6公里/小时的平均速度。
• 最佳步行速度常常是个人和依赖于全长人的步骤。 因此，被认为是在每分钟步数的步行的强度。 例如，每分钟60步 - 非常缓慢行走，140 - 非常快。 特别手镯，为智能手机应用程序可以帮助照看这个指标，因为在心中计数步骤 - 这几乎是不可能的。 他们很容易注意到你变得有多快钳工做强。
• 负载必须增加。 当你觉得你变得很容易在一定的速度移动，尽量行驶相同距离，速度更快。
• 请记住：如果你想更换行走的运动，你走应该是一个真正的锻炼。 也就是说，你的心脏率应提高，肌肉 - 紧张，如果你很容易，让你的身体已经适应负载，它必须增加。
• 要有耐心，结果不会是闪电。 规律和就业的持续时间 - 成功和健康。
• 不要忘了舒适的鞋子和衣服。
• 任何运动不应该吃饱进行。
• 注意你的姿势，如果你弯腰驼背，用于脊柱步行转成伤害。
• 试着呼吸，呼吸 - 从鼻子吸气，呼气 - 通过口。

接下来，为了健康长寿！