我们开始运行：15级运动员的道路

你想运行，但不知道如何下手？ 这十五个初学者，这将帮助你成为一个更运动简单的提示。 使用以安全启动，没有任何困难，这些连续的步骤继续慢跑。 如果你认为运行 - 它太硬，你只是值得一试！

投资于鞋

关键是要找到合适的跑鞋。 如果你有错鞋，你会接触到正在运行的伤害会否定你的最好的意图。 不要选择款式或颜色，以优质的品牌和专家的意见为指导。 你的跑步鞋应该是从第一天舒适。 它们不能是便宜，但它会持续多久，足够长的时间，所以不要尝试省钱对他们的健康。

做好准备

与任何其他的锻炼，你需要的舒适性，安全性和良好的心境合适的设备。 跑步准备需要时，它开始，是什么才和穿什么一些思考。 所有这一切会影响你的类。 你必须有干净的衣服跑步，此外，有必要先看看天气预报。 你的膳食计划和时间不是在腹部空腹或饱腹运行。

从小事做起

不要以为在第一次就能跑十公里。 在运行的开始，哪怕是一分钟是很困难的。 这可能会破坏甚至是最积极的初学者的信心。 你的期望是现实的，尽量按自己的速度移动，当你需要它移动一步。 只有不久后，你将能够长时间无间断运行。

做好热身和伸展

每次会议应当准备几分钟开始，以放松结束。 开始以缓慢的速度慢跑，然后提高速度。 一定前往灵前伸展肌肉，以避免疼痛他们，提高他们的灵活性，防止受伤。

通电

你的肌肉需要锻炼后的权利小吃。 它确保您能正常恢复。 运行后，每次吃了一顿富含碳水化合物和蛋白质。 请确保在运行后，喝足够的水，并在白天。

检查术语

如果你想成为一个真正的马拉松，你需要研究种族理论。 查找出来，如果你踩脚跟或脚趾，结识不同的技术和肌肉慢跑名。 这方面的知识是从专业的尊贵的业余爱好者。

力争多样性

一旦你能够半小时无间断运行，你就需要去到一个新的水平。 不要以相同的速度在相同的路线上运行：它只会导致厌倦和成为缺乏训练进步的原因。 更改路线来处理在赛道上和街道上，尽量保持兴趣运行 - 你可以成为一个敏锐的选手的唯一途径。

慢慢地改善燃耗

如果运行似乎有你一个容易的任务，你准备好了再培训。 但要记住大约百分之十的规则：改善燃耗应逐渐。 如果你不这样做，你在等待的健康问题。 添加运行前一周的长度不超过百分之十。

设定一个目标

正如在跑步训练的任何其他条款必须有你保持积极某些目标。 你会坚持计划的可能性，如果你是现实的目标会更高。 即使你想减肥，它不应该是运行的唯一原因。 无论你的目标，它会帮助你保持动力。 如果你有这个问题，先一个更大胆的目标，并朝目标迈进。

到外面去

如果你经常在跑步机上跑独占，你应该尝试和锻炼，在街道上。 他们会让你更有经验的选手，因为其摆动救灾专列不同的肌肉群。 然而，你应该记住，在街上跑比在跑步机上比较困难，所以，对于这样的活动需要一些训练。

切记安全

无论你喜欢跑事 - 摆在首位，想想你的安全。 这是为那些谁是单独运行在街上显得尤为重要。 当心流量，说的朋友，何时何地你会穿反光的衣服和一个手电筒，如果你在黑暗中运行。 你还需要学习如何系鞋带，以免绊倒。 双结确保你的鞋子不会造成损伤。

纠正你的姿势

如果您发现该进程是不是太壮观了，你需要在姿势和自己身体的位置工作。 正确的姿势将帮助你防止受伤。 运行时，注意你的姿势：放松颈部，电梯上面的膝盖上，紧张的新闻双臂抱平行于地面。 只有在这种情况下，你的类会为你带来的青睐。

是策略

一旦你开始运行更加自信，你应该想想自己的慢跑策略，以提高速度，增加行驶里程。 有时候，你应该在高速运行时，有时 - 对耐力的工作，有时 - 跑上山。 不同类型的培训的结合，将让你发挥最大的效果，并有助于打败无聊。

从事其他运动

如果你想成为一个有经验的跑步者，你不仅可以运行。 锻炼，增强肌肉，非常适合你。 配合瑜伽练习会帮助你伸展和变得更强。 尝试做力量训练，每周两次，以获得最佳效果。

坚持计划

有用于将转轮什么秘密方法。 你只需要定期锻炼。 如果你觉得你变得钳工，更快，更自信，不放弃，安排长时间的休息。 计划每周运行，并按照你的计划。 这将让你自豪地考虑运行爱好！