最有效的运动在家里用杠铃。 罗德：运动家

人们谁认为他们会通过一个方法，非常错误的手段完全长胖。 其实，最健康，有效的方法是结合。 如果你只选择一个健康的饮食习惯，你的肌肉就会没有得到足够的负荷，但如果你只是做练习时，身体就会走能量无处。 因此，我们可以肯定地说，这种饮食方法将结合只工作与运动，并为大众招聘最相关的 力量练习。 如果你有一个家吧，你可以最有效地从事力量训练，并会很快长胖。 运动与杠铃 在家里是非常有利于你的目标的实现。 因此，有必要做出了最流行和实用的运动与杠铃。

用杠铃硬拉

锻炼在家里用杠铃 - 这是力量训练的最佳途径，你要长胖。 当然，你不能只是因为他们在某些肌肉群的工作仅限于这样的演习。 这又是很重要的平衡：你需要创建一个全面的培训计划，为您将参与。 然而，在许多问题极点，因为外壳是不是最经济实惠的，而梁或在家哑铃更为常见。 因此，将特别注意被精确地聚焦于与外壳的练习，并率先将 硬拉 与杠铃。

这项工作是在直立位置的地板上举起重物。 建议在这种情况下使用，从20到40公斤，同时做三个八至十二重复四个途径。 这项工作是计算的背伸肌，臀大肌和股四头肌。 但是，它的副作用是对飞人，半腱半膜肌和肌肉，以及腿筋。 这项工作在家里用杠铃为基础，并建议用它来启动，然后移动到其他变化。

经典的卧推

要在家里用杠铃执行这项工作，你需要一个特殊的板凳上，你就能做到这一点。 如果你没有专业的设备，你可以利用的事实，你在家里，但在任何情况下，您执行它只是如果你是在房间里并不孤单是至关重要的。 这是可取的，你帮助别人谁可能是你从胸部取出了吧，如果你就可以做到这一点，以及对冲，这样你就不会放弃它的情况。 但是，放弃这项工作是没有必要的，因为它是最好的胸部肌肉的发展。 此外，众所周知，加强肱三头肌和三角肌前。 如同前面的练习的情况下，你最好把它分解成三种或四种方法，其中的每一个使八到十二倍。 只有在这种情况下，用较轻的重量 - 在25至35公斤。 在家里用杠铃最有效的练习可以让你快速，容易发胖，没有受到伤害。

倾斜：棒杆

在这个练习的情况下，你需要直接在杠铃前站立和弯腰。 在此之后，直抓杠铃或反向的抓地力，但不能太宽，然后将其提升到胃或胸部的底部。 如果我们谈论的胸部和背部肌肉的影响，它是在为此这些练习在家里用杠铃。 节目时间表，但是，不完全是由这样的练习 - 你需要多样化的经验教训。 而如果第一瞄准了背部肌肉和胸部，第二应着眼于任何其他肌肉群 - 他们将在后面讨论。 反过来，尤其是这个练习可以让你很好地工作背阔肌，而且还影响了菱形和圆形 肌肉，三角洲 和空中飞人。 由于这项工作比以往更容易，可以增加次数的方法10-15，减少20-30公斤的重量。 后在家里此培训计划上的极移动到另一组肌肉的重量- 肱二头肌和三头肌。

杠铃卷发站立

在这个练习中，建议重棒失去20，更好地仍高达15公斤。 提升它，你将需要弯曲肘部，把杠铃在胸前。 在这个练习得很完美的二头肌，这对肩部肌肉产生积极的影响。 正如你所看到的，强度锻炼与杠铃可以帮助您在各种肌肉的发育，使得杆 - 这是一个非常有利可图的收购。 有了它，你可以更快地增加体重。 还有什么可以给你一个吧？ 在家里锻炼胸部和背部已经被认为是，现在已经出现了资产和锻炼二头肌。

法国卧推

随着了解的肱二头肌-是时候继续前进的三头肌-在它的发展将有助于 法国卧推 与杠铃。 在对小伸出双手俯卧位，你需要降低标准本身在他的头上，又提高了。 不建议经常使用这种运动或做了很长一段时间，因为它的实现是在手肘，这可能会导致受伤严重的负担。

深蹲

现在是时候转移到培训计划，这将影响对腿部和肩部施加的最后一个点。 第一次演习在这个复杂 - 蹲。 只有做到这一点，你必须这样做，扔他的肩膀杠铃。 股四头肌 和臀大肌将运动的最大负荷期间有，这就是你的目标。

卧推杠铃乳腺癌

而坐也可以进行这项工作，因为负荷将完全走的肩膀上。 提高了吧，你将需要继续提高它自己的胸部头部上方，下探回。 因此，理想地，你将能够在前面三角洲，以及平均三角洲和三头肌的工作。

结合运动

所以，你有什么用杠铃练习准确的信息，你可以在家里做，以获得质量迅速，它不接受任何损害。 它已经说过，但肯定是值得重复：这里主要的东西 - 平衡。 你可以不长胖，只是摇曳栏上 - 你需要用哑铃进行其他练习，在横梁上或没有库存，以及主管含有丰富的蛋白质饮食。 只有这样，你就能取得优异成绩。 创建单独的程序，将最能满足你的等级群体 - 有在试图采取那你有没有在力的权重，或者把时间花在很轻的运动是没有意义的。