健康睡眠的基本规则

每个人都需要一个良好的睡眠权。 它是谁，他提供了休息，在此期间，整个身体得到恢复。 然而，并不是每个人都知道健康睡眠的规则。 如果不这样做可以显著影响我们的健康。

睡眠的重要时期

大家都熟悉的人在“猫头鹰”部分和“云雀”。 第一入睡深夜，因而迟起床。 人的特征在于，他们去早点休息第二类。 当然，一大早他们上升并不可怕。 然而，越来越多的专家认为，这部分是不是生理性的。 换句话说，这是习惯的所有问题。 最有用的睡眠持续时间22:00至凌晨2点。 正是在休息时这个时期大脑活动， 情绪状态稳定。 因此，健康的睡眠规则说，睡眠是最好至少23:00。 尤其重要的是对女性的时刻，因为他们本质上更情绪化。 睡前不正确增加亢奋甚至侵略。

睡眠激素

在人体中（即脑）是一个小腺体 - 骨骺。 它产生两种激素。 白天松果体产生幸福的激素 - 血清素。 到了晚上，同样的腺体负责生产的褪黑激素 （睡眠激素）。 它是人体非常重要的。 褪黑激素是一种参与的心理和情绪状态规范化的再生和复兴进程。 这也直接影响心血管恢复，免疫系统，它们工作正常。 值得注意的是最活跃的激素从午夜期间产生至02:00。 良好的睡眠值得注意的规则，褪黑素在黑暗中完全产生。 因此，午睡不利于它的阐述。

质量和睡眠量

所花费的时间休养，不一样的男人和女人，成人和儿童。 平均而言，睡眠的速度 - 这是8-9小时（在某些情况下，和7）的健康成人。 但也有例外：有些人需要一点时间来放松。 其他人，相反，只有一对夫妇的睡眠加班缓解一天的疲劳。 为了剩下的是一个完整的，有效的，记住健康睡眠的10条规则是很重要的。 第一个是这样的：没有必要睡觉，当身体不觉得有必要。 更重要的是，我们没有花多少时间在睡眠的手臂，那么你的身体如何恢复。 健康睡眠的规则，建议去睡觉大约在同一时间。 这样的习惯是如何编程的身体入睡，这将有助于避免失眠等类似疾病。

如何组织睡觉

没有质量的休息和因素，如床，穿着睡衣，等等。N.良好的睡眠规则不太重要，建议节前保持房间通风良好。 以上22℃的温度下是不那么舒服并且将促进睡眠。 最重要的是，如果将在20℃的范围内 不要忘了经常湿式清洁卧室。 在毛绒玩具的网站，俑会让盆：更好地呼吸新鲜空气，而不是灰尘。 也许很少有人知道，不正确地拿起枕头可导致慢性头痛。 注重成本和床垫上。 它必须是高品质，人性化，不够强硬。 健康睡眠值得注意的规则，当晚睡衣应该只从天然面料，不会妨碍运动和强烈的环绕体。 床单也非常高品质的材料：棉，麻。 专家建议在胎儿的姿势睡觉 - 这是身体的位置是有用的身体，为防止打鼾。

健康的睡眠同样重要的规则

睡前吃得太饱吃的 - 敌人不只是我们的数字和一个健康的娱乐。 毕竟，当身体的放松和休息的时间，消化系统工作发挥到极致。 这是没有必要求助于另一个极端-与入睡 在腹部隆隆。 饥饿是最好的，以满足一些容易：酸奶，沙拉，水果。 酒精也属于这一恢复过程产生负面影响这些物质的类别。 咖啡，茶，有补益作用，所以他们在早晨最好的消耗。 体育锻炼的关键是良好的健康状况，帮助保持肌肉的色调。 睡觉前最好做轻微的运动，但过度劳累是不可取的。 促进睡眠的另一个重要的一点 - 是性。 这是没有必要解决当前的问题，睡觉前想想。 我们的大脑将难以放松，调整到这个节日。

规则儿时的梦想

由于婴儿出生字面上睡觉的所有时间。 他没有白天和黑夜之间区分。 但即使在这一点上处理这一问题休息是很重要的。 孩子的睡眠在一岁组织的基本规则如下：硬床垫，通风良好的房间，舒适的衣服。 枕长达一年的时间，也不需要。 重要的是要一个孩子教的事实，它有它自己的床，他不得不休息是很重要的。 心理学家和儿科医生没有对妈妈和宝宝的联合梦想共识。 家家都要做出自己的选择。 为了容易入睡要花费开发一个特殊的仪式睡前服用。 可以洗澡，催眠曲，读童话故事。 儿童健康睡眠的规则强烈建议限制手机游戏和情感的夜晚。 更好，如果它会很容易知识的追求。

睡在学龄

作为一项规则，这期间小睡不再是相关的。 因此，有必要提供充足的夜间学生坐在（平均10小时）。 对学生健康睡眠的规则是一样的成人：一个通风良好的房间，舒适干净的床， 清淡的晚餐。 它限制在晚间电视和电脑游戏的视角是很重要的，因为它是神经系统最有力的激励。 临睡前更好地走在露天，应该准备下午的课程。 最佳睡眠时间是22:00至23:00期间，但不迟。

如果学生还参与体育运动，参观一些部分，它是可能的，他将需要更多的时间恢复体力。 这是值得记住的是充分休息的孩子更周到，他不是反复无常，并努力发展科学。