优点和鱼的卡路里含量

自古以来，通过标记 使用的鱼 和海鲜。 赞赏不仅低热量的鱼，还含有丰富成分，丰富了必要的身体为元件的功能。

鱼制品的最重要的和必要的组分是ω-3脂肪酸，所必需的人的一组的多不饱和酸。 需要注意的是身体不能产生这些物质，以及它们是极少数的产品是非常重要的。 最有名的美食 - 这是坚果，葵花籽。 ω-3脂肪酸的主要好处是降低胆固醇的血液中，这对心血管系统和大脑有益的水平。 这些脂肪酸的来源被认为是某些种类的鱼：鲱鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲑鱼，大比目鱼等。

此外，低热量鱼由主体提供了改进的快速消化和吸收，而不是不同类型的肉或鸡。 例如，如果鸡在人体消化约4小时，2-3小时所需的鱼的同化。 这无疑会影响身体的一般状况。

鱼类含有丰富的微量元素，最重要的是碘，镁，铁，磷等。 当然，最大的好处是包含在解冻的鱼。 由于这样的事实，鱼低热量，它被包含在各种饮食减肥。 该产品允许你不仅可以减肥，而且还与营养物质和维生素，以丰富的身体。 当然，鱼的卡路里含量取决于它的种类，因为有大量的意见和亚种。 例如， 瘦鱼 （鳕鱼，无须鳕，鞋底）具有约80千卡的热量，平均脂肪含量（鲈，鲑鱼，沙丁鱼）的平均-略超过100千卡，脂肪酸（鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，鲭鱼） - 150-200千卡。

在日本，主食是平时的人类饮食的重要组成部分，观察第一低热量的鲑鱼。 后来，鱼开始出现在其他国家和民族的表，因为它的用途是内部器官和系统的条件有利，外观（头发，指甲，牙齿，皮肤），降低患癌症的风险。

很多人不知道有多少卡路里的油炸鱼？ 这项措施应考虑到 各种鱼类 用于煎炸油。 一般来说，鱼是在植物油炒。 平均发热量这个菜为150〜200千卡。 例如，烤鲈鱼有140千卡，青鳕 - 184千卡，鲫鱼 - 每100g产品195千卡。 最佳被认为是配菜的土豆（煮，煎，炒），大米，新鲜蔬菜和香草。 为了使菜肴的口感和风味，建议加入盐，香料，柠檬汁和其他调味料。

当然，我们必须记住，每个产品都有一个反面。 鱼类消费的最常见的不良反应是寄生虫的侵扰。 它威胁，如果人们更喜欢生鱼片 （本地菜 和寿司流行的），或者没有很好地暴露其热处理。 建议认真彻底地烤，煮的鱼，以彻底消灭寄生虫。

还应当指出的是， 鱼的吸烟 是最危险和有害的处理方法中，作为产物形成的致癌物质，其是癌症的原因。 最大量的有害物质积聚在热熏。 但鱼和熏不应该在1-2周内吃很多时候，只有一个时间。