什么样的影响给出的权重练习？ 阻力训练的结果是什么？

在现阶段比较流行的还有健身房。 越来越多的人，以提高他们的身影游览这些景点。 它应该指出的是，在同一时间巨大的人气享受权重的练习。 它是什么知道几乎每个人。 但是，应该考虑的是涉及到这种类型的训练要点。 而正是这个问题是献给审查。

有什么特点 力量训练 与重量？

由于训练的情况下发生的使用权，可以有效地摆脱多余的脂肪。 重培训去除脂肪多碳水化合物。 这也是与重量练习的结果是增加了机体的代谢需要。 即使在只有一个训练身体可以在几天内恢复。 这个过程是由能够作为低强度有氧运动的结果而获得的结果有很大不同。

阻力训练的结果也是一个事实，不仅促进新陈代谢，而且还保留了较类型的有氧训练为更长的时间。 训练大楼，它提供了使用额外的商品，有助于独特的模式，这是伴随着能源成本增加身体移动。 由于受损的纤维的结果，开始更积极地恢复。 因此，它需要更多的休息。 不要忘了适当的足够的营养。

如前所述，与权重的工作的结果是一个更快速减肥。 力量训练，特征在于短的强烈负荷使用糖原，其作为主要的能量来源。 而正是这一因素有助于几次甩掉多余的脂肪比节食和有氧更快。 应当指出的是，建立肌肉将无法正常工作，由于有氧训练。 而且经常身体开始“吃”自己的 肌肉纤维， 而不是脂肪。

但是，应该指出的是，无论是训练有其优势。 在这方面，应该注意的是，最好的方法是在高蛋白质的饮食，适度的不同比例的碳水化合物和脂肪的结合使用这两种训练设施。 阻力训练的结果是，如前所述，快速燃烧脂肪。 并与好氧组合可以得到改善。

你应该知道什么女孩？

大量参加体育场馆，不是很喜欢重量训练的女孩。 他们，当然，我们知道，肌肉是保持我们的脚趾很重要的。 从这个图中只会变得更加美丽。 然而，女士们总是短暂的时间。 但我想非常快速减肥。 因此，女性和喜欢 的有氧运动。 然而，这是一个简单的方法，可以帮助你燃烧脂肪最近已经发现专家和导致肌肉紧张。 练习在这种情况下，权重的女性应该发生用最少的时间组间休息。 在这种情况下，你的新陈代谢将进入增强模式。 分别，并会燃烧卡路里快得多。

是否有可能打气记者与额外的重量？

当然，许多人都希望有一个很好的紧胃。 应当指出的是，几乎所有的健美运动员的主要特色认为柳腰。 它创造了诸多优势，其中我们应该强调一下。

如果你想获得一个柳腰，那么你就需要进行 腹部练习 配重块。 在这种情况下，腰部只能扩大。 然而，并不是所有的体育专家同意这种说法。 据他们说，肌肉在后腰，与媒体形式奇特肌肉束腹束腰在一起。 如果一个人会做这些类型的喜欢上了拉伸硬拉，深蹲，训练演习，这胸衣将执行稳定功能。 但为了做上述运动，你需要一个强大的印刷机。 因此，有什么奇怪的是，那些谁拥有腹肌薄弱的人物，是理想很远。 出于所有这些原因，许多专家认为，有必要在与记者的权重进行练习。 否则，它会显著增加肌肉质量暂停。

这是值得记住一个规则：如果你不想让你的腰部从额外的重量练习扩大，没有必要进行销售代表的数量巨大。 在这种情况下，它会工作一个简单的原则。 如果你想增加力量，必须用重物工作，但有重复数少。 对于 增加肌肉质量 重复的次数应该是中等。

不要忘记，岩石按不得不开始与各种力量练习。 然后，您可以继续mnogopovtornym和培训。 这必须以获得救济和提高耐力来完成。

与在按直到脸色发青的重量练习是没有必要执行。 它不会带来对脂肪层的斗争，位于腹部肌肉的顶部很成功。 为了得到期望的结果，你需要力量训练有氧结合。 此外，有必要正确看待饲养。

是否有可能实现，而无需使用权的取得成功的结果？

很多人都知道，只有那些使用额外的重量训练，可在肌肉块的增长帮助和增加强度。 然而，仅仅是工作的原因数量巨大，对其中有没有额外的重量训练的愿望。 而这正是由此产生的问题是否有没有权重的一组练习。

你必须面对它 - 有这样的情况，当一个人根本无法去支付健身房。 此外，还有那些谁也不需要庞大的肌肉的运动员。 他们是在增加力量和耐力感兴趣。 此外，没有重量一组练习可以在几乎任何地方和任何时间进行，保持你的肌肉色调。

建议你要听

1. 有大量重复的方法。 第一种技术被认为是实施培训通常包装。 你可以做50，70，甚至100次。 有必要进行多次尽可能的力量。 这项技术使我们能够开发耐力。 而且，即使它不长肌肉块，在那一刻，当你将返回到额外的权重进行训练，肌肉纤维开始变得更好更快。
2. 的等长张力。 这是肌肉纤维和维持无运动，张力一段时间的一个简单的收缩。 这将有助于给肌肉一个更“精致”的形式，作为影响将受到那些不能工作区，进行强度与重量练习。
3. 这是必要的，以减少集之间的休息，以最小的时间。 这种技术将加速肌肉块的增长。
4. 你可以让手头的材料的配料。 例如，几本书可以在上回俯卧撑的时候放。 在仰卧起坐能有人把他的肩膀上。 它应该连接你的想象力，那么你将不得不等待在自己的身上形成的成功。
5. 表演 练习 负重或无，只能由一个肢体的操作增加效果。 例如，要尽量赶上一只手臂。 当然，在第一时间它不是所有的工作。 然而，配合适量运动，就可以达到预期的效果。

还有其他的建议，但这些是主要的。 如果你将他们在培训指导下，所期望的结果，可以即使没有使用权的取得。

什么必须记住，随着权重搞？

在这种情况下，如果您正在使用额外的重量训练，你一定不要注意以下基本原则：

1. 在你开始训练，最好找一个教练，形成一个明确的方案。 在这种情况下不发挥作用，什么样的培训，你要执行。 练习使用权重腿，手臂，背部，新闻，等等。D.需要适当充足的方法。 和教练就能指出错误，并把正确的技术。 有了这个动作，你可以保护自己免受伤害和意外事故。 为了肌肉质量不增加不对称的计划是必要的。
2. 第一步是确定正确的重量。 这将有助于防止受伤的数量巨大。 如果，例如，将与权重腿的权重过高进行练习，你可以伸展你的肌肉，关节等损伤 同样，只有教练能准确地找到了完美的重量。 当自我训练必须以最短的权重开始，他们逐渐增加。
3. 有必要正确地选择练习。 几乎所有类型的培训都有自己的细微差别。 例如，深蹲将取决于在锻炼的深度的脚的位置，角度，其中脊柱的位置，等等。D.
4. 所需执行的培训计划之前热身。 这条规则是任何形式的健身的普及。 如果肌肉没有完全回暖，那么他们是最脆弱的。 在这种情况下，它会增加受伤的可能性。
5. 它始终是必要的自由权工作时，检查设备。 所有的锁，插销和约束应该正常工作。 他们应该是固定的。 如果事情会在运动中消失了，你可以伤害不仅是你，而且周围。
6. 无需处理偏多。 你应该总是后续培训计划。

而另一个秘诀。 你开始实施培训计划，权重之前，需要通过体检。 体育锻炼可引起多种急性和疾病。 还可以通过大量侵犯，这在以前人们甚至没有猜测被触发。

既要追求的逐步增加负载的原则

练习使用权重维德系统意味着需要进行一些基本原则。

首先，增加力量，耐力和肌肉大小，你需要更加努力地工作。 例如，为了增加必要的武力水平，努力提高所有伟大的重量。 耐力是通过减小集之间的休息。 在这种情况下，必须增加重复次数。 有必要增加肌肉的力量，培训与日益严重的权重发生。 这一原则是普遍的。 他们应该通过执行像举重的惊人的技术，和其他类型的训练指导。

这需要绝缘培训和多样性原则

肌肉组织的一定的运动的执行期间是活动的。 在这种情况下，如果你想建立肌肉，它需要从其他的肌肉纤维分离出来。 这可以通过训练程序的执行期间改变体的位置来实现。 您还可以利用专用机的优势。

一对肌肉质量的增长的主要条件是各种练习。 我们不能让身体去适应一个特定的训练。 对于肌肉的生长有各种设置工作。

原则和金字塔的优先级

首先，有必要制定出最弱的肌肉。 如果它的肩膀上，有必要在他们的训练开始的头执行各种印刷机。 只有这样你就可以开始一个长椅上进行卧推。 随着这一原则的帮助下，可最大负荷的肩膀。

你不应该开始一个最大重量训练。 在这种情况下，你可以让自己受伤。 开始是等于最大的60％的权重。 运行需要另一种方法，这将是反复15次。 在此之后，你应该增加重量，减少重复的次数。 然后，你需要采取的80％的重量，使得总共有6次重复。

要引导什么其他的原则，做练习用的权重？

卡拉什尼科夫（谁研究的各类力量训练的专家）说，最知名的原则是超集。 其本质在于两个练习分组在一个方法对抗肌的发展。 例如，卷曲后应开始执行“法国媒体”。

又称原则充分混合组。 在这种情况下，您需要执行两类为了一个肌肉群没有休息的发展演习。

如果你做正确的三种类型的练习，导致工作一个肌肉群，没有停顿套之间，你建立的肌肉会快很多。 三集将有助于发展肌肉纤维的地方耐力。

是否有可能进行一系列每次重复的最大重量？ 在这种情况下，如果你是在这种情况下，可以做3次重复，其余均应设置为45秒，然后再进行3次重复。 再静止60秒，然后进行训练。 然后，剩下的应该是约90秒，然后做2名代表。 作为长系列10个接近的结果，要被执行。 您可在这种情况下，需要增加力量和肌肉体积。

结论

实施此类演习的原理有一个巨大的数额。 在这篇综述中，我们只考虑其中的一些。 然而，他们被认为是必不可少的。 因此，训练计划应该完全由他们指导。 此外，我们绝不能忘记的是，运动应该是有规律的。 只有在这样的情况下，配重练习男女会给一个积极的结果。 这是祝你自我完善的好运气！