如何快速打气驴回家，不是把最大的努力？

所以，你意识到，你的外表已经不再显得运动，并通过由人停止支付应有的重视吗？ 你想使你的屁股的形状？ 你并不需要每天去健身房锻炼身体或购买昂贵的健身器材。 惊人的结果可以在家里完成。 所以，房子很快 泵的屁股？ 首先你需要 一个积极的态度 和意志力养成规律运动的习惯。 所有的休息 - 一招。

热身-整个头部

在开始之前一定要一个20分钟的锻炼。 它有可能使一个舞蹈。 这将有助于制定出 舞蹈动作 和自己打气。 顺便说一句，这是令人惊讶的，但那些谁喜欢跳舞髋关节流行并且总是以完美的造型。 那么，对于更多关于如何在家中快速泵出的屁股，这将在下面阐述。

四肢着地

第一个 锻炼大腿 和臀部。 取得完全一致。 躯干前倾，并把重点放在他的胳膊肘。 后续波动左右脚交替进行。 要启动够做三组的20个波动不与你的脚接触地面。 第三种方法是，每完成一次鳅，每条腿是必要的，“向上”，以延缓和拉伸肌肉，它假设到40然后，您可以重复相同的锻炼与运动已经横盘（你可以保持您的膝盖弯曲）。

锻炼说谎

为了回答这个问题如何泵的屁股在家里快，做下面的练习。 躺在你的胃，沿着身体伸展双臂。 同时使劲臀部somknite脚，并开始慢慢动摇他们上下。 脚不能触及地面。 执行相同的三组20摇摆的。 在“向上”的腿必须固定在20秒。 除了抽牧师，这个练习加强下背部。 还是想知道如何在家泵的屁股？ 在这种情况下，它可以帮助人们锻炼应该躺在你的背部来完成。 稀释的脚比肩膀宽，提高他们并保持体重。 顺时针 - 在这种情况下，右腿应该逆时针旋转，左侧。 执行三套15倍。 运动对下腹部肌肉，应变 髋部和臀部。

临别赠言

如果你仍然不知道如何快速泵的屁股回家，给一个练习。 这是比较容易前几次，但没有效果较差。 展开你的脚比肩宽，并进行深下蹲慢。 熟悉的运动？ 是的，但你需要在三组，20个仰卧起坐在20秒内完成。

结论

肌肉疼痛 - 是一个好兆头。 如果你有一个运动后肌肉组织开始疼痛，你不应该放弃，等到一切都结束了。 所有培训必须定期进行接触，而且不需要自怨自艾。 否则，没有什么积极的努力都不会产生。 现在你知道如何快速泵的屁股在家里。 问题的关键是只为你，只有你可以知道你能做到这一点。 祝你好运在为争夺 一个美丽的身影！