一套有效的练习在家减肥

许多人都知道它是什么，有必要采取行动，以加强该图的特定区域。 但是，每个人都想知道的最好的一套 在家锻炼来减肥 ，每天，所以没多久，但它已经涉及人体所有的主要肌肉。 这是关于一组类，我想告诉你。 所有训练了一个小时的地方设计的。 一定要抽时间来打气的肌肉和问题领域摆脱多余的脂肪。 可以肯定的是，在2-3个星期，你会看到明显效果。

热身

因此，让我们开始吧。 任何 一套减肥操 在家里应该用热身开始。 站直和手都制定。 你觉得在由热跑尸体？ 所以，一切都做对。 然后在原地运转几分钟。 够了。 现在捣烂全身的肌肉。 站直，双手放在腰间。 执行交替倾斜向前，向后和侧向。 我们完成了。

类减肥腿

现在去肯定是最繁忙的。 进行 体育锻炼 减肥开始锻炼腿部肌肉。 最有效的运动在这方面 - 攻击腿。 成全他们，试图保持平衡。 它应该做10次，每条腿。 现在，请执行下列操作：站直了，抱着一种支持，例如，背部，膝盖弯曲右腿，并采取了一边。 执行50次。 之后，同样执行与左侧肢体。

强化腹部和腰部

现在是时候进行一组练习在家减肥两侧和腹部。 执行以下操作：

1. 趴在他的背上楼。 提起直腿向上， 然后忽略它们。 做15-20次。
2. 起始位置：坐在地板上，双腿微微在膝盖弯曲，他的头后面的手。 执行体的旋转是向右，然后向左。
3. 起始位置：仰卧在地板上，双腿弯曲背部。 双手厂在头上，尽量抬起右手肘碰左膝，左 - 右侧。 做20次。

我们的目标-坚挺的乳房和美丽的手

下一步是什么？ 不要忘了复杂的晨练减肥对于胸部和手臂的肌肉。 这是非常重要的。 毕竟，与第一质量损失减肥这些部位。 所以，做到以下几点：

1. 练习哑铃。 如果不这样做，没什么大不了的。 代替哑铃是普通塑料1.5升瓶充满水。 所以，我们去回到替补席。 如果你没有，你可以把两张凳子在一起。 拿哑铃张开双臂向两侧，然后弯曲他们在胸前，放在一起。 如此重复50次。 优秀的火车胸肌。
2. 手臂运动。 站直了，拿一个哑铃，并执行各种操作。 它可以提高和降低双臂它们，然后向两侧向下，等等。

所以，我们给你带来的练习样本集减肥在家里。 所有的肌肉群都参与了它。 经常做，减肥的健康！