适当的营养（PP）：特点，原则，菜单和评论

目前，大趋势是适当的营养。 PP不仅有助于快速减肥，还能提高健康和外观。 你并不需要遵循一个艰苦的饮食。 主要的东西 - 它是一个均衡的饮食和清晰的模式。

适当的营养精华

适当的营养（PP）需要与两个先决条件合规性 - 饮食制度，平衡和自然。 至于第一部分，那么它一定会吸引那些谁喜欢吃，总是值得玩味的东西。 活动当天应约6餐，这是在2.5小时的间隔举行。 这有助于稳定血糖水平，所以你不会感到痛苦的饥饿感。 此外，这样的食品接收模式促进新陈代谢的显著加速度。 而且，当然，大大降低了对胆囊的负担。

第二强制性规则是，碳水化合物应只在上午食用。 这值得花一天就能完成的蛋白质。 这是为那些谁想要尽快减肥尤其如此。 而且，当然，你对有害产品的香精，增味剂和染料给忘了。 你会惊讶什么样的食物是必要的饱和度要少得多，因为你的受体是由化学物质恼火。

基本原则

营养学家通过软件供应的以下基本原则：

• 第一步是要进行你的冰箱进行了审计，并删除所有禁吃的食物（这是不是吃了必要的狂热，因为健康和美容超过糖果和苏打水）;
• 用干净的玻璃水（约早餐一小时）开始你的早晨;
• 在两餐之间，做短暂的休息持续时间不超过3小时;
• 饭后应该移动，不会说谎的;
• 最后一餐应该是睡前最迟3-4小时;
• 你的饮食中至少有四分之一应该由植物性食物（如水果和蔬菜必须生吃）;
• 在脂肪的比例应当是日常饮食的不超过20％（重点应该是包含在植物油，坚果和鱼红不饱和脂肪酸）;
• 早餐和午餐应多吃碳水化合物食品，饱和以足够的能量体;
• 晚餐应只包括蛋白质;
• 忘掉油炸食品，因为有很多的方式来准备健康和美味的餐点（炖，蒸，蒸）;
• 订一条规矩喝两公升的每天纯净水;
• 为鱼类和肉类菜肴配菜只能用于蔬菜;
• 尽管土豆和面条被认为是重磅产品，他们可能会被添加到汤。

有什么可以和应该有

代替刚性的饮食逐渐达到PP。 适当的营养是越来越受欢迎，因为它不设置任何餐硬性限制。 有用的产品清单很宽。 因此，当涉及到复杂的碳水化合物，它们可以作为燕麦和荞麦粥的来源，米饭，和碾碎的干小麦。 有时候，你可以吃面食（但最好是，他们麸或全麦）。

为身体的正常运作只是必须以足够的量消耗脂肪。 它在丰富的各类蔬菜，药材和水果中。 主要的东西 - 新鲜吃。 如果你有机会接触到热处理，它应该是最小的。

如果你的目标是减肥，营养良好的基础应该是蛋白质。 如果我们谈论包含在豆类（鹰嘴豆，豌豆，蚕豆，扁豆）足量的植物类食物。 建议吃鸡鸭鱼肉，蛋，鱼和奶制品。 至于脂肪，他们成为植物油和坚果的来源。

违禁品

以一个有吸引力的外观的关键是适当的饮食。 PP意味着限制或完全排除从饮食以下产品：

• 烘烤面食和（特别是那些由面粉制成）;
• 甜食，如蛋糕，糖果，饼干等;
• 从商店汁;
• 糖（汤匙 - 每天的最大允许速率）;
• 盐（如果你不能放弃它完全，那么至少减少其在菜号）;
• 鱼和肉熏制肉类，罐头食品及半成品;
• 咖啡。

PP （适当的营养）：菜单 早餐

即使有适当的营养原则的熟悉，这是对自己够难使菜单，因为不是所有人都知道产品的能量值和蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量。 所以，在这一天的前半部分车身必须为下一道菜可以作为早餐得到足够的能量：

• 咸鱼和生菜干燥面包的三明治;
• 马铃薯和番茄（或其他蔬菜），烤芝士;
• 黄铜煎蛋用草药。

午餐菜单

该餐厅的菜单也应优先碳水化合物，而且使蛋白质的包容性。 这些参数完全匹配以下菜肴：

• 蔬菜汤的顶部和水煮鱼到第二（可以添加大米的配菜）;
• 抓饭与不含香料和新鲜蔬菜鸡肉;
• 煮熟的肉炖蔬菜配菜。

晚餐菜单

如果你的目标 - 这是减肥，然后吃晚饭（17:00后），你只能吃蛋白。 下列选项是可能的：

• 炉烤蔬菜（你可以加一点无盐乳酪）;
• 奶酪，新鲜水果;
• 鱼和蔬菜，蒸熟。

要点

一个关键点是正确无误的营养方案。 PP不可能是完全一样的。 功能菜单和餐点的方式取决于以下因素：

• 性别（男性尸体，在大多数情况下，需要比女性更多的资源）;
• 工作（即使你想减肥，饮食应补偿的能量消耗）的范围;
• 年龄特点（年轻的身体，它需要对生活的更多的资源）;
• 的气候条件（温度越低，越多的能量是由身体需要保持正常状态）;
• 遗传和民族特色（可能会影响代谢率）。

PP-食品（用于减肥食谱）

美味和健康的菜肴准备 - 这不是因为它可能乍一看这样一个艰巨的任务。 你会在炉子花了，如果你去PP供电的时间少了很多。 食谱如下：

如何移动到一个适当的饮食

如果你想保持身材苗条和美丽，这将有助于PP。 适当的营养 减肥，菜单 它可能看起来不寻常的，需要一个渐进的过渡。 这将帮助你以下建议：

• 如果你爱蛋黄酱，代替盐和大蒜奶油;
• 训练自己吃新鲜蔬菜（在色拉形式的第一，然后在纯的形式）;
• 即使你不想，你需要每天吃水果的至少两件;
• 使用比通常更小的板;
• 吃点东西一边工作或看电视，始终保持蔬菜切片 ;
• 移动从香肠，糖果和其他有害食品程（每周一次开始放纵自己，然后每月一次，依此类推）。

发现

如果你想保持身材苗条和美丽，理想的办法是食物适合你。 PP不设置任何硬性限制，以及最重要的 - 你会不会饿死。 然而，它不是从第一天开始必要用他的头泳池扔。 根据您的健康和意志力量的状态，到了PP的过渡可以把你从一至六个月。 另外，即使 是最有害的产品 不能太苛刻地从饮食中排除，以免强调身体。 如果你真的想炒锅全土豆或吃一个大一块蛋糕，偶尔你能负担得起。 主要的事情 - 从吃的乐趣获得！