运动饮料，喝，为什么呢？

经常在训练过程的长度和质量影响能源短缺和脱水。 因此，由专业运动员消耗包含所有必需的矿物质和维生素，以恢复身体机能的运动饮料饱和有益的物质。 他们可以购买现成的，准备好你自己。

运动饮料或水：哪个更好？

体内病理液不足减慢代谢和蛋白质代谢。 在大量训练一个人出汗的过程。 从那时起排泄出去液体和镁，钙，钠和钾（称为电解质）的活性所需的矿物质。 而这反过来又导致脱水和减慢血液供应系统。 为了恢复身体的功能是必要的，以填补体液和矿物质的损失。 如果训练过程持续时间不超过一个小时，恢复是非常适合普通的水。 如果力量训练而设计的很长一段时间，一个人应该吃的体育特饮，他们快速更换流体损失，并且还含有促进肌肉的工作维生素和碳水化合物。 尤其重要的是孩子的身体的过程，而不是一个成年人，他是不是能够充分调节自己的水，电解质平衡。

包含在饮料中的运动员和他们的含义物质

在运动过程中机体经历不仅流体也为其代理的正常运行所必需的损失。 因此，他们必须更换。 的运动饮料组合物，包括必需的生物体物质等，作为电解质和碳水化合物。

电解质旨在履行其在正文中的三个重要功能：

• 是人体必需的矿物质;
• 参与机体的某些部分之间的流体的单向扩散;
• 采取在酸碱平衡，这对于细胞的正常功能所必需的部分。 在人体中作为电解质的列表如下：硫酸根，磷酸根，碳酸氢根， 氯化物，镁， 钾，钠。

碳水化合物（其表示葡萄糖）在体内发现，在肌肉和肝脏。 他们是主要的能源供应商。 训练过程需要每分钟排出约4克的碳水化合物。 如果持续时间超过一个半小时，股价依然存在。 该机构将不早于48小时产生一批新的糖原。 因此，运动员必须在运动中一个特殊的饮料。 应当理解的是，在液体中所消耗碳水化合物的级别越高，越慢将胃中释放。

饮料“体育”就业碳水化合物至8％通过在胃的普通水的速度。 电解质（尤其是钠和钾），装在饮料，降低尿的形成，加速吸收过程在肠和挑起在液体的单元的延迟。

水在长期的训练运行运动员是不是最好的饮料。 它不含电解质，它不承担能源和引起腹胀。

运动饮料上的有用物质的含量分类

主要有三种类型的碳水化合物和电解质的比例不同饮料：

1. 等渗饮料（碳水化合物含有高达8％）。 这种类型的饮料迅速补充损失的液体，并提供培训削弱身体的能量。 饮料的运动员（长和中距离），健美运动员，对比赛（团队）运动的参与者的理想型。
2. 低渗饮料（碳水化合物的比例较低）。 通过内恢复汗液丢失。 他们并不需要增加碳水化合物谁选择的运动员，但有一个需要补充丢失的体液。 这可以是，例如，体操运动员。
3. 高渗性饮料（有碳水化合物的比例很高）。 需要在肌肉组织中，以补充糖原。

分类饮料用于接收相对时间的运动员

分为两类：

• 用于运动时饮用;
• 旨在锻炼后饮用。

等渗饮料属于第一集团，以及他们的抗氧化剂同行。 他们是糖的基础上进行。 它们含有丰富的维生素和矿物质的复合物。

大部分的饮料为运动含有糖足够量（通常可达10％）。 碳水化合物（葡萄糖或蔗糖）的这样的高百分比增加血液中的营养物质的吸收率。 如今，科学家已经证明，高浓度的糖基饮料尤其是长期的任务，在提高性能和耐用性。 这是由于肌肉组织的碳水化合物的供应量增加，糖原减少和维持与抗氧化剂的氧平衡水平。

用于运动加载后喝饮料肽和肽谷氨酰胺。 最近的丰富碳水化合物，抗氧化剂，矿物组合和植物水解产物。 这些饮料是完全恢复运动员的物理形式。

肽还包括碳水化合物如麦芽糖糊精和小麦或大豆水解物。

饮料任何类别的必须含有基团的维生素B，A，维生素E，抗坏血酸，锌，铁，硒，镁和其他营养物质和元素。

如何在家里做运动饮料？

当这种类型的可改变的各种成分的制备饮料将被选择，直到所需的口味和剂量进行维护体活性。

最简单的运动饮料配方：能与水（350克），稀释100克任何果汁（优选鲜榨）和倾一撮盐。 如果喝的训练效果时是不够的，你可以增加糖和果汁的量，直到达到最佳比例。

还有另一种配方是运动员中很受欢迎。 为了准备等渗运动饮料类别家将需要：蜂蜜20克（可以替代糖），少许盐（单克）的30毫升暖 开水， 30毫升鲜榨柠檬汁和橙色，冷开水两杯。 混合用温水盐和蜂蜜（糖）。 倒入冷水和果汁。 静置10-15分钟，即可饮用。

结论

作为一个结论可以注意到的是，使用 等渗饮料 应该所有的运动员，其力量训练持续了一个多小时。 准备这样的产品可以在家里，选择合适的比例，以及购买液体和粉末形式的现成的选项。 粉末种植由制造商指定以获得物质的所需浓度的水的量是重要的。 需要以热的形式使用这样的产品。