运动员是否帮助冰浴？

在最高级别表演的运动员肯定，经过艰苦的比赛，疲劳肌肉在康复中得到了冰浴的帮助。 为了这个技术，两届奥运冠军，大满贯锦标赛网球选手安迪•穆雷（Andy Murray）的冠军。 即使在他设法攀升到ATP评级的顶峰之前，每次比赛之后，他都会执行相同的动作序列：一个温暖的淋浴 - 一个小吃 - 饮用水 - 按摩 - 一个冰浴8分钟。

最佳水温

当然，世界上第一个球拍的浴缸里充满了0摄氏度以上的水。 英国人认为液体的最佳温度为8-10度。 另外，将冰块放在水中。 这种沉浸方法被认为是节省的。 安迪•穆雷（Andy Murray）绝对不是唯一通过将身体浸入冰水中来锻炼身体的专业运动员。 田径运动员杰西卡·恩尼斯·希尔（Jessica Ennis Hill）的表现如何。 女孩只是使用一个空的垃圾桶，而不是洗澡。（直立的位置更容易缓解腿部的紧张和炎症）。

我们可以谈谈这种方法的有效性和好处吗？

如果你看这些知名运动员的头衔，你可能不会怀疑所选择的恢复方法是唯一正确的。 只有现在教学不能对冰恢复程序的好处给出明确的答案。 由于客观原因，科学研究太少。 现在，体育界分为两个对立阵营：冰浴的支持者和不可调和的对手。

从方法的支持者的角度来看

这种方法的支持者强调使用寒冷的温度。 所以，我们中许多人已经习惯了将冰施加到创伤或瘀伤的地方，以减缓血液流动，防止形成瘀伤或肿胀。 此外，这个简单的程序确实包括一个简单的止痛效果。 一个运动员在一个艰苦的开始之后的身体经历了巨大的超载并不是秘密。 除了肌肉的沉重之外，运动员经常会受到微小损伤，这可能会引起更严重的伤害。 冰浴有助于减缓血液流动并消除肌肉中的炎症。 当然，并不总是需要完全的沉浸。 例如，跑步者或足球运动员经常腿部受伤。

从对手的角度来说

如果一个平常的人意外地画一条腿，冰保证救济，那么对于专业运动员来说，冷恢复可能会变成伤害。 冰浴对手的论点是什么？ 事实上，除了抗炎症之外，血流减慢也导致蛋白质合成减少。 这意味着Jessica Ennis-Hill必须在健身房中更加努力。 这应该由业余健美运动员记住，他们自己规定了恢复手术。 否则，举重训练不会带来正确的结果。 毕竟，在这种特殊情况下，健身房上课后的炎症过程本身就能够取代恢复。

使用抗炎药物研究

尽管事实上炎症会导致身体的疼痛和不适，但在某些情况下，您不需要阻止这一过程。 这通过使用抗炎药物（特别是布洛芬）的研究部分得到证实。在大多数情况下，减少炎症给予运动员短期缓解和缓解肌肉不适。 同时，恢复进程大大减缓。 应该指出，已经做了很多研究，以了解抗炎药物对运动员康复过程的影响。 我们来简要回顾一下他们最为透彻的一些。

取决于不同的年龄类别

对于65岁以上的人，12周的抗炎药物过程产生切实的效果。 研究人员将参与者分为两组，其中一组服用安慰剂。 训练后接受真正医学的体育爱好者注意到肌肉量的轻微增加。 你认为这个年龄组有很多人可以用冰浴替代抗炎药吗？ 不幸的是，身体形态高峰的年轻运动员冒着使用合成药物来减缓恢复过程。

取决于负载

根据科学家的观点，运动员在业余水平上训练并且不会承受不断的负担，可以减轻肌肉的疼痛和不适，而无需使用药物。 在这种情况下，冰浴可以与受伤或拉伸后施加的冰袋相当。 有时这种恢复方法可以有效。 但是正如我们已经知道的那样，对于每天训练多少小时的运动员来说，冰浴没有正确的效果。

冰浴作为紧急的恢复方式

研究员Jonathan Peak建议专业运动员重新考虑其恢复策略。 昆士兰大学的一名雇员和同事花了两个星期从运动员的生物标志物中取血，并对臀部肌肉进行活检。 所有运动员分为两组，其中一名运动员，经训练后恢复，冰浴，另一人则休息。 最后，两组运动员的分析结果并没有显示差异的差异。 这意味着冰水去除炎症的能力一般都被质疑。

在这方面，Pick教授建议专业运动员重新考虑恢复程序的方法。 大概冰浴只适合作为减轻疼痛的紧急措施。