迈克尔·金斯堡和他的理想的减肥方法

健康的生活方式和苗条的身材的崇拜最近这样的增长，他们的数字是试图保持不但眼睛年轻女孩，但所有年龄和性别的人。 为保证安全和有效的减肥米克哈尔·金兹堡已开发和测试自己的方法，从而降低了重量不伤害健康。 这种发展被称为“理想的减肥计划，”或冲动的饮食。

饮食的基础

限制脂肪摄入量 - 主要规则，造就了饮食迈克尔·金斯堡的基础上。 “理想的减肥计划”是改变饮食习惯，甚至没有在活动显著增加导致逐渐消瘦。 它是专为长期使用，因此，尽管脂肪在饮食中限制，它们不能被完全排除，因为没有他们不能在体内元素的充分交流。 此外脂肪有助于吸收大量的维生素及控制食欲。

另一个先决条件是每星期进行一两禁食天。 在此期间，不能完全忽视的力量，而应该去光蔬菜，水果和蛋白质的食物。 然而，来到这应该是渐进式的，下面的一些规则，米哈伊尔·金斯伯格和Moiseevich立足及其方法论。 您也不能装放的超过两天，因为身体不缺乏的食物，维生素和矿物质受到影响。

在供应变化的阶段

为了有效地和逐渐减少体重的米克哈尔·金兹堡开发其方法如下步骤，遵守这些将推进到身体的营养，不影响：

• 第一步 - 理论的研究。
• 第二阶段 - 过渡到低脂肪饮食（持续时间1个月）。
• 第三步 - 睡眠的正常化（舒适的睡眠 - 减肥的最佳助手）。
• 周期限制以及其它积极减肥 - 引进卸载天。
• 低脂肪饮食和体重正常化的转变。

对于这些阶段的通道中安全的减肥不能快点迅速转移到下一个周期。 每一步的持续时间是严格的个人，如禁止过渡到第二阶段，如果身体还没有习惯的第一步喂 - 表示在他的书迈克尔·金斯堡。 “理想的减肥计划”旨在减缓减肥，只有在这种情况下不会发生的收益和医学各地对加快脂肪燃烧的世界。 这是由于在紧急减肥的身体是下了很大的压力，和权力的归一化后试图使储备。 在这种模式下，且有失控的体重增加，甚至超过了它的减肥之前。 因此，必须遵守过渡到下一阶段的所有方面是非常重要的。

睡眠和额外的负载

体重正常化米哈伊尔Moiseevich附加助理金斯伯格分配足够的睡眠和体力活动。 那么，与积极的生活方式的行为是明确的 - 更多的热量消费，更有效的减肥。 而在这里，迈克尔·金斯堡减肥重点介绍如何恢复，并在没有适用于实现自己的目标的方式过度运动。 在锻炼，监控健康状况，呼吸和脉搏的状态是很重要的。 负荷强度最佳地选择，如果脉冲频率为每分钟，自由的和光滑呼吸范围110-120节拍，和身体不感到疲劳。 运动时保持轻松交谈的能力 - 正确选择培训的一个良好指标。

关于睡眠对减肥领域的人类科学家的重量的影响，一些研究共进行了他们表现出惊人的效果 - 所有其他条件相同，减肥的效果和它的不足重拨是最明显的在谁已经有充分延长睡眠的人。 相反，如果没有这个条件会导致吃得过多和体力活动少，并且作为一个结果 - 体重增加。

理想的减肥效果的持续时间

过渡到低脂肪饮食，通过一段时间的强化减肥和体重正常化的一般过程中必须不能少于三个月。 一般来说，理想的饮食中应用的时间概念米克哈尔·金兹堡不发展，因为每个身体是不同的，和步骤瘦身所有了极为不同之间的转换。 主要的规则 - 不要经历的阶段跨越，或减少他们，如果身体还没有准备好。

选择下一步的开始正确的时间可以仔细倾听你的身体 - 这个阶段的电源已经成为家常便饭，无欲“破”和锻炼的乐趣。 如果满足这些参数 - 这是离开的时候了。

在步骤近似功率模式

低脂肪的步骤是肥肉，油脂消费的限制。 优选瘦品种的鱼，肉。 最好是使用含有复合碳水化合物的产品 - 谷物，面食和乳制品。 一定要使用水果和蔬菜。 不排除这一步和糖果 - 但最好是用自己的低脂肪的品种 - 糖果，果冻，棉花糖。 吃 - 每天至少四次。

步骤能动重量损失涉及完全排除碳水化合物和甜食的附加限制。 将混合物引入的脱脂奶酪，水果，它每天必须消耗的菜单。 日常饮食中包含了不同版本的水果和蔬菜，煮熟的肉，鱼。

引入禁食天的步骤提示一回的第一步，低脂肪的饮食，但在每周两天引进足够严格的限制。 在此期间，应使用的奶酪水果，生蔬菜和果汁的混合物。 您可以在任何数量喝茶或咖啡（不加糖）。

而最重要的是，迈克尔指出金斯伯格 - 身体应该不会感到不适 - 仍然在运作，清晰的思路和正常化体重不消失的愿望！ 为了符合这些条件，有必要为自己制定现实的目标，并了解失去了10公斤在一个月内，不伤害身体健康，这是不可能的，但3-4公斤体重逐渐减轻损失 - 相当实现的结果。

谁可使用脉冲的饮食呢？

由于Mihaila Ginzburga饮食不提供饮食的严格限制，用这种方法减肥是提供一个非常广泛的人。 所以，不是禁忌其使用由孕妇和哺乳期。 软减肥方法和减肥，完全覆盖身体需要的营养物质，不仅提高了福祉和睡觉这些类别的妇女。

然而，尽管减肥的这个方法的所有优点是没有与专家咨询，开始通过该方法从人胃肠道疾病的人吃，或有食物过敏可取的。 因此，在开始通过该方法降低体重，需要咨询治疗师和营养师。