热铁 - 是什么呢？ 铁水：运动

许多人认为，为了减肥，一定要包括你的运动计划的有氧和有氧运动。 然而，很少有人知道，摆脱多余的体重，可以不诉诸竞技，只有做力量训练。 让我们面对现实吧，热铁 - 它是什么，谁去做。

重量训练 - 减肥担保

最近比较，来自杜塞尔多夫的德国研究人员发现，电力负荷允许在短时间内非常有效地控制你的体重。 大组参与者（超过100）的观察表明， 力量训练 定期重复甚至对抗多余的体重作斗争，比传统的心脏更有效。

结果形成了运动训练的新趋势的基础 - “热铁”。 它是专门挑选健身活动，重点runningaway复杂的 力量耐力， 燃烧脂肪，腰伤康复。 除了德国科学家，该方案的发展有很大的贡献，有经验的培训师锐步体育用品公司。

班上进心的人

所有的健身中心，在铁水的方向提供类，使用运动的一个方法。 此外，这些练习定期（通常每季度）稍加修改，使得没有习惯相同类型的应力。

“热铁”的主要焦点是在电力负荷。 萨米类在音乐大厅举行，如有氧运动。 今天，几乎每一个健身中心，提供类热铁项目。 培训是同样适用于男性和女性，无论训练的基本水平。

典型的程序

“热铁”是几个方向的集合：

• 对于谁想要得到一个漂亮的体形初学者，符合程序“热铁” 1，2，或高级。
• 在对超重和肥胖sgonke斗争的最好的结果显示komples铁十字勋章。
• 如果你有你的背部问题是更好的选择铁返回程序。
• 最佳的功率负载提供复杂的铁的身体。

细分不同的训练设施代表方案的优势之一，因为它允许考虑到每个交易账户的个体特征和目标是将自身设置。 任何人都可以轻松地为自己选择类似期权行权。

初学者的程序

通常始于游客健身中心选择程序“热铁” 1，这是正确的。 有经验的需要更长的时间适应这些教训套，像铁十字勋章，“铁水” 2和高级培训。

练习“铁水” 1主要集中在电力移动。 参与做弓步，撬杆，躺着，蹲着和摇摆机。 对于那些谁希望与奋斗 多余的体重， 配备迷你酒吧的经验教训。 负载水平单独选择，这取决于准备的程度。

复杂的是对苦命

“热铁” 2强调箭步蹲，深蹲和俯卧撑活力。 在训练过程中消耗了大量的能量，它可以工作，即使定性小肌肉。 图可被带入所需的形状，这样做 热铁。 点评 应对日益积极的。 人们庆祝四周训练后改善。

复杂的“铁十字勋章”，是针对一个美丽的身体的形成。 练习有助于增加肌肉，以及大量的能量，在就业过程中被浪费了。 虽然这组练习更适合男性，受过良好训练的女性，也会发现很多问题的兴趣。 “铁十字勋章”允许相对短的时间内抛出减肥，像样的数目。 没有 跑步机 类或运动自行车不能与“铁十字勋章”的效率进行比较。

一类是持续时间一小时。 这是不够正确加载所有的主要肌肉，而不用担心伤害到关节或椎骨。 如果到现在问题出现了，烧红的铁 - 那就是，阅读下面的文章。

计划的好处

随着从热铁系统类竞技传统的心脏（培训不仅提供额外公斤驱逐）有助于身体的美丽轮廓的形成，得益于练习的动力方面。 该方案的主要优点 - 它的是比传统方法更有效的复合物的一部分演习规律性变化。 其结果是，肌肉不习惯于同类型的负载，但与此相反，不断努力，得益于可变运动，这对数字产生积极的影响。

类“铁水”允许：

• 分散的30％以上的新陈代谢。
• 放逐额外的重量不节食。
• 锻炼肌肉。
• 燃烧脂肪。
• 收紧皮肤，摆脱橘皮组织。
• 强化骨骼。
• 增加关节的灵活性。

根据“热铁”勤奋训练的一个小时可以让你摆脱900个卡路里的热量，这是通过基于科学的方法，并与认证教师的参与下，使用专门设计的训练计划的实现。

如果需要“热铁”允许改变训练计划，以增加工作量，包括很多重复。

底层办法“热铁”的主要条款：

• 在练习力量元素有助于更好地对抗肥胖，而不是通常的类型健美操锻炼。
• 一些饮食不利于长一段时间，赶走多余的脂肪，一定要行使权力。
• 类功率元件导致，持续放学后的一天燃烧脂肪的效果。
• 力量训练对生物，包括增强免疫力的总体状况有益作用，血压正常，神经系统镇静。

而“铁水”有助于改善姿势，加强腰背肌。

怎么办呢？

优异的成绩有保证，即使时间到没有那么多搞。 至少每周三次，就足以应付。 培训天数应与休息日交替。 它是最适合放松的游泳课，这将降低肌肉张力。 热铁 - 也就是运动或健身？

类“铁水”不需要特别节食或额外的运动营养品。 它应该很容易导致健康的生活方式，吃大量的蛋白质，而是为了减少碳水化合物的饮食中的比例。 基本规则 - 避免暴饮暴食。 在符合上述要求，并接受定期的就业，这个数字迅速获得所需的形状。 这很容易标准化你的体重，如果你经常用烧红的铁处理。 对男性和女性的培训评论留下最有利的。 在体内的笔记中的每一个音调和一个美丽的形成肌肉块。

运动系统“铁水”同样是男女合适代表。

有些妇女担心，随着训练的结果，他们将不得不建立肌肉和会像一个男人。 这些担忧是多余的！ 事实上，“铁水”让你实现完美的身材和美丽的身体不放心“nakachany”的效果。 如果您决定进行自我热铁，练习音乐应该是动态的和燃烧弹。

有多少需要为了看到效果加以解决？

特殊技术的开发是为了一个小时的火车。 在这种情况下，你将不得不参加训练，每周至少三次。 由于事实代谢的所有不同的速度，其结果将通过不同的时间段是可见的。 通常的积极影响了一个月，可见身体贴合后的人说。

当日负荷燃烧大约800-900卡路里的热量。 该设备的重量取决于肌肉的发育选择。 没有人会给新手重物，它可以产生不利影响健康。 热熨斗练习定期更换。

禁忌

不建议患有肌肉骨骼系统疾病这样的演习。 有经验的培训讲师能够为任何人适应。 因此，禁忌实际上不存在。

力量训练需要主管的做法和预热身的肌肉。 这是不可能在酒吧的把握，就必须做热身运动。 原本是更好地处理一个专业谁就会对营养提供实用的建议和指导。 培训无不会收到预期的效果，除非你的冰箱重新考虑食品。 正如你所看到的，在炎热的铁几乎没有禁忌症。

结论

烧红的铁 - 健身，不需要日常活动。 只需三次前往健身房锻炼一个星期，第一个结果不会让你久等了。 在3-4个月显著收紧皮肤，松弛消失，增加活力，减少皮下脂肪层。

健身房“热铁”不需要显著设备或附件，这将是足够小杆与一组不同的权重的（1-5公斤）和橡胶材料的垫。

因此，“铁水”是一个高健身计划能够实现在短时间内显著的效果。 与此同时，其教训是休息，养精蓄锐，让快乐的生活很长一段时间的好办法。 设备铁水取决于训练的水平选择。

所有的演习都在不断提高的复杂的团队经验丰富的师傅，以及德国科学家程序开发的。

“热铁” - 对于那些谁关心自己的身体一个伟大的计划。 现在，你知道的铁水，这是他们的肌肉质量的形成一个新的方向。