膳食三明治：食谱，热量，装饰

据统计，很多人坐在严格控制饮食，最想念没有蛋糕和奶油蛋糕，并以最普通的三明治。 在大多数的饮食禁忌香肠和奶酪，黄油和面包。 禁止和美味的热三明治被简单地狂揽了诱人的香味和脆。

在那里

如果你还练适当的营养，但错过了面包加黄油，配方很简单的三明治 - 减肥！ - 将是一个真正的实惠。 为了准备这些零食，当然，将有更多的谨慎选择产品，适当将它们结合起来考虑热量和grammovki。 但它是很容易的，特别是如果你手头上有将处方“提示”，以帮助建立在几分钟内美味的三明治，不用担心饭后体重增加。

顺便说一句，营养三明治，如果你改变自己的尺寸和使用，使产品的数量可不仅仅是点心，全餐。 随着低热量三明治的帮助下，你可以失去这些额外公斤，并与维生素丰富你的身体和保持吃得饱很长一段时间。

面包与红的鱼和奶酪

膳食三明治面包 - 也许小吃最流行的选择。 面包 - 一个伟大的替代白面包，这是减肥的身体非常有用。 这些三明治是完美的早餐，以及在工作时间玩一个健康和美味小吃的作用。

配料：

• 两个面包的饮食。
• 一百克的低脂奶酪。
• 香料。
• 新鲜草药的一群。
• 盐腌红鱼。

新鲜草药切碎，用奶酪混合。 加入盐和香料调味你的最爱。 面包涂抹奶酪混合和顶部放红鱼件。 与这样的膳食三明治叶欧芹和莳萝小枝装饰。

98千卡 - 每100克产品的卡路里。

丰盛的三明治鸡胸肉

很多时候，为全面和密集的小吃三明治面包，从制造。 错误地认为，饮食不能吃黑麦面包三明治。 营养学家建议，从白色，法棍面包和拒绝。 但在适度的全麦黑面包从来没有造成伤害纤体。

配料：

• 水煮鸡胸肉。
• 两片面包（可与麸皮）。
• 番茄。
• 盐。
• 鳄梨。

过程

在三明治替代有害的蛋黄酱和调味料可能是有用的水果 - 鳄梨。 醪浆用叉子并获得惊人的美味，营养，健康的奶油。 把它涂在饮食三明治，把水煮鸡肉块，其次是熟西红柿多汁片。 拱门盐和胡椒，并配以新鲜草药。

在这样的三明治黑麦面包的请求，可以放在另一煮鸡蛋，细磨破大蒜或生菜。

122-148千卡（取决于成分的组成和量） - 每100克产品的卡路里。

三明治“红绿灯”

不幸的是，在上午，许多人都对烹饪的时间非常少。 这就是为什么食谱是在这种情况下简单的三明治，为减肥者提供很大的帮助。 原来的名字“红绿灯”下夹心将帮助家庭和迅速反馈早餐，客人讨好，和孩子补充营养和维生素的下降。

配料：

• 全麦面包。
• 成熟的红番茄。
• 鳄梨。
• 低热量的奶酪。
• 煮鸡蛋（比家，其中蛋黄是太阳的明亮，饱和的色彩更好）。

首先，你需要准备无脂酸奶和鳄梨果肉的糊。 您可以添加自己喜欢的调料和盐。 涂抹的混合物得到的面包。 绿色信号“红绿灯”准备好了。

红色圆圈是灯火通明成熟多汁的西红柿。 但黄交通灯 - 半煮鸡蛋。 做三明治 - 在这里一个重要的警告，虽然它不是必需的：一个菜，因此具有广阔的像样。 然而，新鲜欧芹小枝不会是多余的，因为即使它包含的维生素和矿物质的身体中有很多有用的。

112千卡 - 每100克产品的卡路里。

热皮塔

这是错误的，所有的热三明治是有害的身影。 事实上，你可以准备正确的温暖三明治，这将是美味的和令人满意的，和有益的。 热三明治膳食Lavash - 在这种情况下的理想选择。

配料：

• 水煮鸡肉。
• 皮塔。
• 捏磨碎的奶酪。
• 一个西红柿。
• 生菜。
• 盐，香料鸡。

切皮塔饼的小方块。 在中心放生菜，鸡肉切碎的叶（煮！）。 加入盐和香料鸡。 切西红柿切成薄片。 我们将它们放在鸡肉上。 磨碎的奶酪和包裹撒上。 事实证明某种卷或沙威玛的。

您可以通过两种方式准备这些热三明治饮食：

• 加热干燥的煎锅和 炸皮塔饼 不添加植物油。 一旦焦黄，翻身三明治，煎另一面。
• 将烤箱和设定的180-190度的温度。 盖着毯子的箔盘或烘焙纸。 把准备好的三明治和烤十五分钟。

这两个版本都适用于饮食，因为它们不涉及使用植物油是有害的脂肪。 更快的时间，当然，将是第一个，但对于更长的烤箱三明治后留热。 是你的选择。

多少卡路里的三明治ROLL？ 百克成品只占140-152卡路里。 这是一个完美的美味和健康的早餐或午餐。

三明治鱼肉酱

鱼和白肉 - 这是最常用的饮食菜肴准备食物。 三明治 - 也不例外。

配料：

• 全麦面包包子（面包可以使用）。
• 鲭鱼。
• 鸡蛋。
• 的酸奶油（低脂肪）一汤匙。
• 一个小石灰。
• 小辣椒。
• 一个小洋葱。

如何煮

这个配方是很好的，不仅是因为鱼糊有利于健康和对数字没有不利影响。 一大优点是，你可以煮“储备”。 大家都在冰箱中保存三 - 五天。 所以，一旦有准备的馅饼，才有可能为自己提供美味和健康的三明治了一个星期。

继续。 第一步 - 切鱼。 摆脱头，皮肤和内脏的。 冷水下冲洗胴体鲭鱼和切成小块。 煮沸在微咸的水十分钟。 待冷。

鸡蛋煮沸，凉擦上一个小擦菜板。 非常细切洋葱。 从石灰绿只需要磨碎的热情。 把奶油放入碗中，加入热情，鸡蛋和洋葱。 调匀未来的成分它们之间粘贴。

添加清晰度和辣味鱼酱辣椒帮助。 如果要洗净，并在半切割整齐。 骨建议删除，因为它是在他们里面，是基本的清晰度和辣椒的辛酸。 纸浆摩擦在粗磨碎器或用刀切开，而是尽可能细。 辣椒添加到颈部。

它仍然添加鱼。 当鲭鱼冷却后，使用多孔勺子从所述发酵液中取出，并小心地捣碎以用叉子的纸浆。 现在，鱼可以被发送到总容量。 搅拌均匀，得到一个令人惊讶的美味嫩鱼糊辣苦涩的暗示。 保持涂抹它的（面包，皮塔饼，面包饮食）的基础上。

关于这个问题，因为三明治的装饰，甚至肉酱这样一个简单的三明治可以以这样的方式进行装饰，这是不是一个耻辱是和提交假期表。 取一个大碗，将它放在三明治。 在每个上面放香菜的小小枝或莳萝的“尾巴”。 沿着边缘可以作为装饰辣椒片和石灰的小片。 该组合物被制备。 个饱！

百克鱼三明治的粘贴约152-160卡路里的热量，如果它是一个饮食面包或薄亚美尼亚lavash。 如果你有白面包，热量增加192-200千卡卷的基础。