有用的练习孕妇（1项）。 你可以做孕妇体操

对于每一个女人怀孕 - 是的奇迹等待，平凡，快乐周期神奇的状态。 准妈妈彻底改变了生活方式，并试图尽一切努力生育顺利，婴儿出生的健康和强壮。 营养，维生素，避免有害的习惯，健康的睡眠，当然，对孕妇有益体操 - 都应该为模式。

运动 - 健康的保证

感谢所有上述各点有一个健康宝宝的机率大大增加。 迄今为止，它证明了体操未来的妈妈是必不可少的。 在身体适度的体育锻炼代谢过程加快，从而改善胎盘的毛细血管血流，并增加了氧气对胎儿的供应。

对于那些谁怀疑是否有可能对孕妇做体操，妇科医生在世界各地引起对适度运动的未来母亲的身体的正面影响无数事实。 为了克服这样的物理试验，分娩，就必须加强肌肉，不断让他们在良好的状态。 通过身体准备快速，轻松地恢复。

在哪里以及如何做体操

现代功能允许在家做体操。 互联网提出了很多的孕妇培训班。 很多视频课程，照片，图片，详细的说明使人们有可能选择所需的基准。 重要的是要知道，每一个阶段都需要自己练习孕妇，1项将是下一个不同的仅仅是非常重要的。 如果你决定在门诊做，专业人士将提供会建议需要什么样的锻炼你的身体。 对于每三个月已经开发了特殊训练。

体操孕妇。 1项

在孕妇的头三个月是要保持良好的心情非常重要，因为它是在这个阶段经常观察到意想不到的情绪波动，易怒，抑郁。 体操怀孕一周一周就会顺利，没有不必要的压力去通过生育的所有阶段。 在此期间，学习呼吸练习是非常重要的。 在“有趣”的位置，宫腔内压力增加显著，就必须学会约束弹性腹肌和盆底。 这将有助于使用隔膜肌肉纠正胸式呼吸。 应当指出的是，这样的呼吸刺激供应养分和氧气给胎儿。

在头三个月是有用的执行以下练习：

1.站在膝肘的位置。

提起拉一条腿，然后慢慢放下它。 做另一条腿一样。

扩展一个手臂向前，其余三个点，慢慢降低。 相同的 - 在另一方面。

2.抬起两个右手和左腿，停留在两个参考点。 顺利返回到起始位置。 重复，升降左臂和右腿。

3.练习“猫”。

作为开始 - “深情的猫“。 身体向前移动，重量顺利转移到你的手掌，弯曲的脊柱，从颈椎，腰椎的结局。 在练习头下降到终结的开始 - 它上升。

然后 - “愤怒的猫”。 背面是弧形弯曲，低着头，身体开始向后移动，然后向前。

每个运动重复四次。

你可以做孕妇体操

下面我们更详细地考虑一下该种健身操可以练孕妇。 某些类型的练习可以在怀孕的任何阶段进行，一些 - 仅三个月。 其中的练习需要在怀孕期间掌握？

• 早操。
• 呼吸练习。
• 球练习。
• 水体操（AQUA）。
• 在孕期体操。
• 体操，以及减压。
• 在某些阶段需要波兹曼体操，体操脚为孕妇。

早操

对于那些谁是用来进行日常晨练，不难继续在“有趣”的位置，这样做。 怀孕是不是一个理由放弃正常的生活节奏，包括晨练。 从做孕妇平时的练习有什么不同？ 1个孕期允许更多更积极地移动，如果没有终止的威胁。 教师将有助于开发合适的范围内，可以掺入 用脚踹， 手，球练习，平移，倾斜头部和身体下蹲。 主要条件 - 所有的练习必须在没有训练，你应该感到的蓬勃朝气后引起任何不适进行。 非常有用的通常早晨走在清新的空气。

呼吸练习

呼吸建议在怀孕的各个阶段进行练习。 它有没有禁忌。 它教导缓解压力，彻底放松。 当情绪去野外，有意境的不断变化，这是非常有用的。

独特的课程， 呼吸练习 Strelnikova。 本课程将是未来所有的妈妈们有用。 呼吸练习补血氧气，增强机体免疫力，不仅是母亲，而且宝宝，宝宝准备出生后立即纠正呼吸。 Strelnikovoj课程是专门设计的，使他们可以在任何阶段应对孕妇，即使没有任何偏差。 这些 呼吸练习 也适用于孕妇的医疗体操。 在1周妊娠类是一定的基础，关键一个成功的结果和肺部给药。

球练习

球看和多比更有趣，例如，简单地做的山坡上，步行或做用脚踹，手。 演习训练所需的肌肉群，是不是装回去时，它是在怀孕的后期阶段非常重要。 在过去的三个月，你可以坐在大球，有点摇摆，所以你的脊椎得到完全放电和休息。

水中健身操

孕妇水中体操或许是妇女在国家中最愉快的运动视图类。 不幸的是，并非无处不在，并不适用于所有池。 水中健身操是在怀孕的各个阶段中所示，有没有禁忌。 孕晚期是一个完美的选择，因为其他种类的体操再也无法承受，作为一个巨大的肚子限制运动，并在水中，在失重状态下，它是没有感觉到。 水中有氧运动是非常舒缓，改善情绪，情绪变硬。 某些类型的水练习有助于从臀位把宝宝！ 此外，水中有氧运动是控制体重非常好。

火车关节，韧带，肌肉

从怀孕的最初几天是必要的身体准备为即将到来的压力。 锻炼关节，韧带，肌肉必须包含练习的孕妇，妊娠1应该是基础。 这时候你需要训练你的身体，以及在随后阶段将进行妊娠更重的负荷。 离开的时候，你必须拿出良好的状态，否则很容易移动测试。

在孕期体操

体操孕妇应严格按三个月。 不要找换腿，休息，适当的呼吸具体的练习。 最好的选择 - 一个平衡的一套，专为特定的三个月，将已经包括所有必要的练习和作出批示，要求启动应该是什么如何在多少次重复完成。 什么样的运动对孕妇一个更好的交易，你会告诉你的妇科医生和体育指导员。

理疗

这种体操孕妇专用的。 在任何情况下，这些活动的复杂并不需要选择适合自己的，即使你认为，这次演习需要。 在这种情况下，更好地听取专家的意见。 在这样一个严重的问题，从事独立的行动根本就不是只为你，也为宝宝的危险。 我们需要搞特殊群体，一个有经验的教练的监督下。 值得注意的是，这样一个复杂的不仅是对谁遇到一些健康问题的女性进行分配。 运动治疗 促进：

• 身体的适应怀孕的加速。
• 提高妇女循环，预防胎儿宫内缺氧。
• 腰痛拆卸，背部。
• 改善肠道的功能。
• 减少早期毒性和晚期妊娠中毒症的出现。
• 预防下肢静脉曲张。

特别需要理疗怀 臀位 胎儿。 特别设计的练习允许在某些情况下，改变宝宝的位置不正确。

减压，排水体操

减压体操孕妇，以及排水，起着为分娩准备了重要的作用。 本种是在孕晚期可选。 你就可以开始如果需要早练。 什么是练习孕妇的数据类型？ 简言之，排水体操 - 是呼吸，减压的工作 - 加强，训练会阴肌肉。 这些类型的体操，同时更好的待遇。 一个女人应该学会如何分娩时的呼吸，并在同一时间工作会阴和阴道的肌肉。 如果需要的话，类可以从怀孕第12周开始。

波兹曼体操

波兹曼的位置往往在物理疗法。 应当指出的是，许多医生建议未来的妈妈采取这样的位置，每天两次为五分钟。 在 孕中期 ，甚至长达30分钟。

如何采取膝肘的位置？ 取得完全一致，从手腕伸展双臂手肘在垫子上，他的头部，肩部，臀部以下较低水平，乳房下围软垫或枕头。 在身体发生在这个位置上呢？

• 子宫在下肠道，肾脏，防止这种发生痔疮，水肿没有压力。
• 装载到脊椎，腹部被完全消除。
• 呼吸变得更容易感觉更好。
• 大血管不是由于受到地球引力子宫转移，改善血液供应。
• 这样的练习有助于胎儿的正常表现。

请记住，现在你不是一个人在你的新生活的诞生。 这取决于你的宝宝是否将诞生健康和强壮。 等待奇迹不要忘了适当的营养，白天模式，当然，关于体操孕妇。